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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 仰卧起坐的正确做法与呼吸
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仰卧起坐的正确做法与呼吸

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佑守        

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发表于 2015-5-28 17:11:13 |显示全部楼层
做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
  正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
http://pigimg.zhongso.com/space/gallery/infoimgs/ch/chenbing0755/20120314/2012031415471635059.jpg
提示:
        男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌,当然锻炼腹肌是主要,腹肌练好了很多事都解决了,我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的!!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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佑守        

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发表于 2015-5-28 17:11:43 |显示全部楼层
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佑守        

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发表于 2015-5-28 17:12:03 |显示全部楼层
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佑守        

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发表于 2015-5-28 17:13:10 |显示全部楼层
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joly        

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发表于 2015-5-28 17:44:30 |显示全部楼层
谢谢分享,图可以在高级模式里添加
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佑守        

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发表于 2015-5-28 17:48:48 |显示全部楼层

RE: 仰卧起坐和仰卧卷腹的正确做法与呼吸

仰卧卷腹:


单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)


卷腹的正确方法:平躺于垫上,膝关节弯曲90度,双手可交叉放于胸前,也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧,但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头,但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开地面,腰椎紧贴地面的时候,停止动作,保持1—2秒,还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。


卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。

卷腹会好点,受伤害少。
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发表于 2015-5-28 17:49:31 |显示全部楼层
谢谢分享哦
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发表于 2015-5-28 17:52:02 |显示全部楼层
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E4311252        

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发表于 2015-5-28 18:15:27 |显示全部楼层
仰卧起坐也能有这么多技巧呢,真的学到了呢
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E4311267        

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发表于 2015-5-28 18:16:30 |显示全部楼层
的确有些运动是需要技巧的,这样才能起到锻炼效果
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E4314421        

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发表于 2015-5-28 18:21:00 |显示全部楼层
感觉仰卧起坐对我来说好困难,作到这样的标准好难啊
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E4314586        

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发表于 2015-5-28 18:22:57 |显示全部楼层
仰卧起坐真的是一项全面健身的运动,每天做还是很有好处的
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E4314608        

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发表于 2015-5-28 18:24:38 |显示全部楼层
我要每天坚持仰卧起坐,练出马甲线,加油
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E4314510        

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发表于 2015-5-28 18:26:25 |显示全部楼层
为了健康的身体,我每天都做仰卧起坐,没想到有这么多学问
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