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39减肥社区» 减肥论坛 瘦身食谱 减肥要注意膳食平衡 五个最常见的误区
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减肥要注意膳食平衡 五个最常见的误区

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发表于 2015-6-29 14:00:50 |显示全部楼层
1、减得越多越好

    有些减肥方法号称一个月减10多斤,在营养学上是不科学的,在正常的情况下,建议一个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1公斤,一般减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的


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发表于 2015-6-29 14:01:37 |显示全部楼层
2、吃得越少越能减肥

    摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。

    人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。
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发表于 2015-6-29 14:02:02 |显示全部楼层
3、减肥要饿肚子

    人低血糖时就要进食,如果通过节食来减肥导致身体机能下降,大脑细胞损害,这样就得不偿失了。

    4、多吃纤维粗粮

    许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
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发表于 2015-6-29 14:02:25 |显示全部楼层
  5、单吃青菜水果不吃饭

    单吃一两种食品对于身体营养均衡不利,应该要吃优质蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品,均衡营养,只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%,碳水化合物占50%至65%,脂肪占20%至30%,而减肥人士所摄入量经过重新分配后,优质蛋白占25%,其中一半是植物蛋白,碳水化合物占60%,脂肪占15%,另外,建议一天三餐定时定量饮食,在三餐分配上,早餐要摄入能量30%,中餐占35%,在三、四点钟左右加餐5%的能量,晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
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发表于 2015-6-29 14:03:29 |显示全部楼层
 膳食纤维:人均一日30克

  膳食纤维主要是指来源于植物、不能被人体小肠消化吸收、对人体健康有益的碳水化合物,包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素、菊粉等。膳食纤维虽然不能被人体吸收利用,但在人体内有降低血胆固醇水平、降低餐后血糖水平、预防便秘、有益于肠道健康等重要的生理功能,是人体健康必不可少的一种营养成分。

  世界粮农组织建议正常人群每日膳食纤维的摄入量为27克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克,美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克。我国膳食纤维的最新推荐摄入量是中国营养学会在2000年提出的成年人每日摄入量:25~30克。

  日吃30克:怎样能做到

  具体到我国居民,大致要求每人每天吃250~400克粮食(其中应含不少于50克的粗粮)、300~500克蔬菜、200~400克水果、30~50克大豆,这样就能达到每人每天摄入25~30克膳食纤维的要求,从而有利于预防与膳食营养相关的慢性病的发生。
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发表于 2015-6-29 14:03:52 |显示全部楼层
收藏起来 和大家一起学习
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发表于 2015-6-29 15:03:33 |显示全部楼层
好文章 谢谢分享
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发表于 2016-7-20 09:08:52 |显示全部楼层
我现在基本上就是一个月减10斤左右,早晨和午餐和之前没啥区别,只是晚餐用蔬菜和水果代替了,每天慢跑1个小时,力量训练半个小时,偶尔会去游泳,我觉得还行啊,身体没出现任何问题,我喝水比较多,每天大概2000毫升,这还不算吃饭时喝的汤。经过4个半月,已经从228斤减到现在151斤啦。
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