减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 瘦臀美腿 四步瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀
返回列表 发新帖
查看: 7448|回复: 7

四步瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀

[复制链接]
E4888000        

主题

好友

20

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-7-1 11:28:58 |显示全部楼层
    小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面楼主分享4套瘦腰提臀减肥操,强力燃脂去肉,赶紧看看吧。
    瘦腰动作

一、美人抬腿--紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

1.png

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

E4888000        

主题

好友

20

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-7-1 11:30:02 |显示全部楼层

二、功夫踢腿--踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

TIPS:

1、脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

2.png


回复

使用道具 举报

E4888000        

主题

好友

20

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-7-1 11:31:52 |显示全部楼层

瘦臀动作

一、瘦臀姿--让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

TIPS:

1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整!

4.jpg


回复

使用道具 举报

E4888000        

主题

好友

20

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-7-1 11:32:57 |显示全部楼层

二、抬腰体操--让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

TIPS:

1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

3.jpg


回复

使用道具 举报

E4888000        

主题

好友

20

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-7-1 11:34:46 |显示全部楼层

二、抬腰体操--让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。


2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

TIPS:

1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

3.jpg


回复

使用道具 举报

主题

好友

4320

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-7-1 11:49:31 |显示全部楼层
我也试试。
56.2kg53.2kg56.2kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-7-1 11:59:50 |显示全部楼层
谢谢分享 回头我也试一下
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

tj0901        

主题

好友

499

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2018-4-2 15:49:30 |显示全部楼层
也回去试试
52kg48kg52kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表