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跳绳减肥中间能休息吗

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Alina426        

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发表于 2015-8-13 18:32:30 |显示全部楼层
减肥运动一般都要做30分钟以上才有效吧,跑步可以一直不停跑,但跳绳要一直跳好像很难做到吧,中间能不能休息呢,就是怕休息了就没有减肥效果了。

补充内容 (2015-8-17 17:25):
还有就是跳绳是每天都跳吗,还是一周跳几次
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发表于 2015-8-14 11:59:23 |显示全部楼层
刚开始跳不要跳30分钟那么久吧,可以先从5分钟开始,慢慢适应后再逐渐加量到30分钟或以上。休息的话,跳个两三分钟可以休息一下,不过不是完全停止运动哦,原地踏踏步或者小范围地走走都行,然后继续跳。
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Alina426        

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发表于 2015-8-17 16:27:11 |显示全部楼层
叶子的信 发表于 2015-8-14 11:59 static/image/common/back.gif1


刚开始跳不要跳30分钟那么久吧,可以先从5分钟开始,慢慢适应后再逐渐加量到30分钟或以上。休息的话,跳个两三分钟可以休息一下,不过不是完全停止运动哦,原地踏踏步或者小范围地走走都行,然后继续跳。

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我发现我才跳5分钟就累得不行了,还是要循序渐进呐
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发表于 2015-8-17 17:33:16 |显示全部楼层
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍微休息,之后接着再跳。初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,若你能每分钟跳到140下,那么只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度,中间休息的时候也注意进行缓和的活动。
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发表于 2015-8-17 18:28:15 |显示全部楼层
当然可以休息啦,而且提倡适当休息。休息的间歇,用拉伸和按压的方法舒缓膝关节,踝关节和相对酸痛的肌肉。休息时继续用其他的运动方式(例如挥动手臂等)保持心率不要太低,这样可以保证心跳处于减肥心率。
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Alina426        

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发表于 2015-8-17 23:12:16 |显示全部楼层
亭亭的花 发表于 2015-8-17 17:33 static/image/common/back.gif1


开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍微休息,之后接着再跳。初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,若你能每分钟跳到140下,那么只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度,中间休息的时候也注意进行缓和的活动。

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我休息的时候就是绕着小圈子走走
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Alina426        

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发表于 2015-8-17 23:12:46 |显示全部楼层
Walker-qian 发表于 2015-8-17 18:28 static/image/common/back.gif1


当然可以休息啦,而且提倡适当休息。休息的间歇,用拉伸和按压的方法舒缓膝关节,踝关节和相对酸痛的肌肉。休息时继续用其他的运动方式(例如挥动手臂等)保持心率不要太低,这样可以保证心跳处于减肥心率。

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嗯,谢谢建议
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melindaii        

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发表于 2015-8-18 08:39:06 |显示全部楼层
我也在跳绳,不过不是每天都跳,大概一周跳5次吧,每次半小时。不跳绳的时候我会做其他运动,比如快走,减肥操。
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Brady-qwe        

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发表于 2015-8-18 08:50:11 |显示全部楼层
对于运动中的休息,自己看情况吧,每个人都不一样的,只要不是休息时间比运动时间长就行了。。。
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杰杰05        

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发表于 2015-8-18 13:55:24 |显示全部楼层
我今天跳了半个多小时,3000下。。。我之前是慢跑的  膝盖疼改成了跳绳
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发表于 2015-8-18 14:03:23 |显示全部楼层
杰杰05 发表于 2015-8-18 13:55 static/image/common/back.gif1


我今天跳了半个多小时,3000下。。。我之前是慢跑的  膝盖疼改成了跳绳

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多做几项运动 轮流着做 不要太单一的运动形式 容易受伤 锻炼也不均衡
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Alina426        

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发表于 2015-8-18 14:04:46 |显示全部楼层
杰杰05 发表于 2015-8-18 13:55 static/image/common/back.gif1


我今天跳了半个多小时,3000下。。。我之前是慢跑的  膝盖疼改成了跳绳

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好厉害,我现在慢慢地跳到10分钟了
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fit-cc2b6        

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发表于 2015-8-18 15:16:01 |显示全部楼层
杰杰05 发表于 2015-8-18 13:55 static/image/common/back.gif1

我今天跳了半个多小时,3000下。。。我之前是慢跑的  膝盖疼改成了跳绳

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Alina426 发表于 2015-8-18 14:04 static/image/common/back.gif2


好厉害,我现在慢慢地跳到10分钟了

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跳到10分钟我都感觉累成狗了
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杰杰05        

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发表于 2015-8-19 10:49:43 |显示全部楼层
杰杰05 发表于 2015-8-18 13:55 static/image/common/back.gif1

我今天跳了半个多小时,3000下。。。我之前是慢跑的  膝盖疼改成了跳绳

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红袖甜香 发表于 2015-8-18 14:03 static/image/common/back.gif2


多做几项运动 轮流着做 不要太单一的运动形式 容易受伤 锻炼也不均衡

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嗯嗯 好的嘛  谢谢  我除了跳绳还会做小红帽
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T9284925        

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发表于 2018-4-13 15:09:14 |显示全部楼层
学生党一枚,为减肥吃了不少苦,后来经过我们几个室友的综合分析,买了波颜婷来减肥,效果还真是不错,用完真的就瘦了28斤之多,果然是大品牌、好东西,不错。以后为了自己的健康,拒绝三无产品~~~~






































































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