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39减肥社区» 减肥论坛 其他运动 饭后站立25分钟就能减肥?!
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饭后站立25分钟就能减肥?!

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louise-01        

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发表于 2015-8-19 14:12:59 |显示全部楼层
今天看到一个文章,说站立就能减肥,不过站姿是有讲究的。商场里胖点的售货员很常见,但肥肥的武警卫兵你从没见过吧?
说说标准的站姿吧。
标准站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样。同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。

为了更直观地展现标准站姿,我在网上找了个图图
标准站姿.jpg


专业健身教练说只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果。而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。
站立之前首先要做好准备运动,尤其是怕站太久腿会粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是:让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。
站立时最好集中精力,让自己的意识和减肥目标达成一致,认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。如果你担心站久了会下半身浮肿和静脉曲张,站后可以再加5分钟左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用。两项运动交替结合,可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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新手上路

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发表于 2015-8-19 14:23:07 |显示全部楼层
让我想起了军训,那时候我们不就是这样站的嘛,确实站一会儿就觉得腰酸背痛了
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超级版主

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发表于 2015-8-19 14:29:27 |显示全部楼层
饭后立刻坐着就会长肉 这是真的
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luella-30        

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发表于 2015-8-19 16:21:59 |显示全部楼层
吃完晚饭可以试一下
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衣衣        

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发表于 2015-8-19 16:29:44 |显示全部楼层
可以直接贴墙站吗,贴墙站效果会不会减弱啊
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发表于 2015-8-19 16:44:48 |显示全部楼层
挺好的,可以试试,减肥效果还有待验证,这样站至少可以让整个人精神点仪态也会好看得多
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louise-01        

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发表于 2015-8-19 16:51:59 |显示全部楼层
rose-lanse 发表于 2015-8-19 14:23 static/image/common/back.gif1


让我想起了军训,那时候我们不就是这样站的嘛,确实站一会儿就觉得腰酸背痛了

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说明站对了是能练到肌肉的
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louise-01        

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发表于 2015-8-19 16:52:51 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-8-19 14:29 static/image/common/back.gif1


饭后立刻坐着就会长肉 这是真的

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是的,肚子上的肉很多都是坐出来的
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louise-01        

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发表于 2015-8-19 16:54:52 |显示全部楼层
衣衣 发表于 2015-8-19 16:29 static/image/common/back.gif1


可以直接贴墙站吗,贴墙站效果会不会减弱啊

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应该不会呀,只要自己不偷懒把力量都压在墙上,而且靠墙站可以知道自己的后脑勺、背部、臀部、脚跟有没有在一条直线上
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骐骐妈        

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发表于 2015-8-20 09:42:33 |显示全部楼层
听说饭后跪姿也可以,我试过,跪直了,胃有拉长的感觉
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发表于 2015-8-20 09:44:02 |显示全部楼层
骐骐妈 发表于 2015-8-20 09:42 static/image/common/back.gif1


听说饭后跪姿也可以,我试过,跪直了,胃有拉长的感觉

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跪姿? 具体怎么做呀
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骐骐妈        

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发表于 2015-8-20 09:49:09 |显示全部楼层
骐骐妈 发表于 2015-8-20 09:42 static/image/common/back.gif1

听说饭后跪姿也可以,我试过,跪直了,胃有拉长的感觉

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红袖甜香 发表于 2015-8-20 09:44 static/image/common/back.gif2


跪姿? 具体怎么做呀

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双脚必须放平、脚心朝天、上身务必要打直

补充内容 (2015-8-20 09:50):
我也是无意中上网看到的,呵呵,试过,就是跪久了膝盖疼
QQ截图20150820094845.png
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louise-01        

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发表于 2015-8-20 10:13:03 |显示全部楼层
骐骐妈 发表于 2015-8-20 09:42 static/image/common/back.gif1


听说饭后跪姿也可以,我试过,跪直了,胃有拉长的感觉

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跪姿?膝盖不疼吗。。
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王柯        

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发表于 2015-8-20 13:18:24 |显示全部楼层
本人还是一天坐九个小时,只不过现在经常运动。只是想说想只靠站站就能让肚子平的还是算了吧
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论坛元老

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发表于 2015-8-21 08:19:11 |显示全部楼层
一定注意好每餐后站立,我能做到!加油!
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louise-01        

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发表于 2015-8-24 17:26:33 |显示全部楼层
王柯 发表于 2015-8-20 13:18 static/image/common/back.gif1


本人还是一天坐九个小时,只不过现在经常运动。只是想说想只靠站站就能让肚子平的还是算了吧

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那也比吃饱了就窝着好吧
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louise-01        

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发表于 2015-8-24 17:27:34 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2015-8-21 08:19 static/image/common/back.gif1


一定注意好每餐后站立,我能做到!加油!

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吃饱后只要别坐着不动,站立或出去散步都是挺好的
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发表于 2015-8-24 17:50:25 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2015-8-21 08:19 static/image/common/back.gif1

一定注意好每餐后站立,我能做到!加油!

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louise-01 发表于 2015-8-24 17:27 static/image/common/back.gif2


吃饱后只要别坐着不动,站立或出去散步都是挺好的

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努力每餐都做到吧!
59.2kg57.2kg59.2kg
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发表于 2015-8-24 17:52:42 |显示全部楼层
王柯 发表于 2015-8-20 13:18 static/image/common/back.gif1


本人还是一天坐九个小时,只不过现在经常运动。只是想说想只靠站站就能让肚子平的还是算了吧

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应该不是指普通的站 而是背靠墙 全身绷紧 瘦腹挺胸的那种吧
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王柯        

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发表于 2015-8-24 18:04:52 |显示全部楼层
王柯 发表于 2015-8-20 13:18 static/image/common/back.gif1

本人还是一天坐九个小时,只不过现在经常运动。只是想说想只靠站站就能让肚子平的还是算了吧

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红袖甜香 发表于 2015-8-24 17:52 static/image/common/back.gif2


应该不是指普通的站 而是背靠墙 全身绷紧 瘦腹挺胸的那种吧

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三七联盟风益盛,完美计划多如蜂。局部静态插一脚,现实骨感理想丰。
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