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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 42斤,终于减下来了
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42斤,终于减下来了

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E12004282        

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发表于 2015-9-3 16:32:38 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 王堰京
身高: 160 cm
最高体重记录: 81 kg
目前体重: 60 kg
用了多久减下来: 10 个月
主要减肥方法: 控制饮食 
用了哪些运动: 走路 
职业: 程序员
爱好: 羽毛球、唱歌
性别: 男纸
年龄: 40 岁
城市: 武汉
减肥宣言: 悬崖勒马,重塑自我
本帖最后由 E4761309 于 2015-9-17 09:00 编辑

  恭喜王堰京上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!

》》》》》http://fitness.39.net/special/jfzrx/100/index.html
——————————————————————————————————————————————————————————————
     一、减肥开始了
  从小就胖,大学期间体重在120斤左右,在正常范围以内,并不是特别胖。
  不过,同学们总是喊我“胖子”,让我觉得自己特别胖,有一次路过减肥店,售货员绘声绘色的向我推荐他们的产品,热情中夹杂着恐吓,后来他说:“你你这么胖,不减肥怎么能行?”我句话击中了我,于是稀里糊涂的买了几盒减肥药,花了好几百呢!回宿舍后偷偷的吃了个把月,但是好像没太大效果,后来看报纸上说吃减肥药有害健康,吓得赶紧停掉了。
  大学毕业以后,发胖开始了,感觉每年都要涨几斤,不过工作很忙,也没太在意。
  肥肉一直偷偷的在长,积累是可怕的,有一次偶然站上了商场的体重计,指针指向150,脑子顿时“嗡”的一下,如遭雷击,如坠冰窟,30斤,怎么涨了这么多,那是多大的一堆!哭丧着脸走回家,对着镜子前后左右的看,的确胖的不成样子了,身材完全走样,大腹便便,脸部也变形了,肥头大耳的,就这副尊容,怎么看怎么不舒服。
  痛下决心要减肥,我的办法很简单,就是跑,每天围着小区跑个30-60分钟。其实很不喜欢跑步,经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑,跑了两个月,发现居然没有太大效果,顿时茫然了。更糟糕的是,后来把脚底的软组织给跑伤了,一时半会好不了,不得不放弃。
  放弃的结果是继续长胖,峰值达到了162斤。单纯的胖点还没什么,更麻烦的是身体状态明显不如以前,人容易累,颈椎总是不舒服,经常感冒,感冒又会引发慢性咽炎,慢咽要拖一两个月才好,烦得很。

最胖的时候,160多斤

最胖的时候,160多斤

  不得不减肥了,2014年9月,终于做出了减肥的决定。吸取以前过于随意的教训,这次为了确保成功,行动之前,在网上查阅了大量资料,也买回几本书来看。
  首先意识到以前只是跑步是不行的,控制饮食更重要。减肥行动开始于晚餐减半,当时还有点担心,心想少吃一半,还不得饿死啊。不过实际感觉还好,没啥不能承受的,当时乐呵呵的想:原来我是橡皮肚子,少吃一点也行。一个星期后,确认能够适应,就更进一步,晚餐把米饭拿掉了,只吃蔬菜水果,发现也能够适应,偶尔睡觉前有一点小饿也能扛住。
  此外,还采取了几项措施,
  1、细嚼慢咽,每一口嚼烂才吞下,每餐一般都要吃个二三十分钟;
  2、少油、少盐、少糖;
  3、戒掉面包、糖果、碳酸饮料、饼干、方便面等高能食品;
  4、运动方面,每周到球馆打羽毛球2-3次;
  5、中餐和早餐的分量适当减少;
  这些措施是有效的,一个半月减了十来斤,能取得这样的成绩很高兴,我原以为自己从小就胖,无论如何减不下来的,属于最难减的一类人。
  减肥过程也没有感觉太痛苦,大概是刚开始,动力比较强的缘故。

150多斤

150多斤


  二、轻断食
  好比万米长跑,前1000米能够比较轻松,并不意味着后面都能这么跑。
  两个月以后,发现饥饿越来越难以抗拒,米饭和面食随时向我散发着诱惑力。经常控制不住就吃多,时不时爆上几餐,深切的感受到:饥饿感原来是可以积累的!累积的饥饿感有时会变得像山一样厚重,难以承受。
  体重的下降曲线开始变得平缓,我相当痛恨自己的意志力不够使,有时候也怀疑《减肥天书》里面的漠璇104天减下88斤是不是纯粹编故事,是人怎么可以做到?
  心想这样不行,开始寻找新的方法,注意到有一本叫《轻断食》的书卖得很火,英国BBC的专栏作家写的,来头很大,号称“席卷全球的瘦身革命”。具体方法是:一周不连续的2天轻断食,热量摄取控制在大600卡以内,其它5天正常吃。决定用轻断食法试试,一周五天能够正常吃还是蛮有诱惑力的,天天饿着肚子死扛不是办法。
  对自己能否经受住考验不太自信,毕竟有生以来第一次一天会吃这么少,尝试很慎重,酝酿了几天的意志力。
  轻断食开始了,早餐选择的是GI值比较低的食物(抗饿):一盘黄瓜,一个苹果,外加煮了一点麦片,不到300大卡。上午也还好,没觉得太饿,中午没有吃,在附近的停车场闲逛,晒太阳,平抚情绪。晚餐是一碗鸡蛋番茄汤,一个苹果,不到300大卡。晚上睡觉前终于感到有一点饿,扛住了没有吃东西,一想到天一亮就可以敞开肚皮吃,就抑制不住的兴奋!睡着了什么都不知道,第二天一早居然并没有感到太饿,原来以为要饿得发慌的!早餐吃了一大堆东西,很满足,不是一般的满足,减肥以来把自己克制的太狠了!
  第一次最难,以后就好多了,轻断食有它的优点,那就是用不着一直绷紧自己的身体和神经,有2-3天积攒意志力来应对一天的挑战,这样轻松多了。
  然而,毕竟还是要饿肚子,每个轻断食日对工作状还是有影响,特别是工作压力比较大的时候,或者心情不太好的时候。轻断食执行了一个多月,冬天来了,寒冷的日子执行轻断食难度更大。
  终于,一次坍塌式的暴饮暴食成为转折点。那是一个下午,要外出办事,雪大风也大,下车后伞被大风吹坏了,不得不冒雪前行,真的就是又冷又饿。非常想吃东西,心想吃一点不要紧吧,买了一袋饼干吃,完了发现不解饿,又买了一块烧饼,谁知道越吃越想吃,爆了,爆的彻底,看到什么吃什么,还尽买热量高的吃,什么都不顾了,心想去他的轻断食。
  这一次爆餐影响很大,之后再难撑起意志力搞轻断食。不过,我对轻断食最为不满的是,这一个多月体重一直都没下降多少,一直都没有!

  决定放弃轻断食,这次失败给我的教训是:摄入食物的总热量还是要控制的,不控制不行,减肥没有捷径可走。

  三、改良版轻断食
  轻断食失败之后,春节就在近前,计划暂停。春节期间彻底的爆了,大吃大喝,百无禁忌。过完节回来一称体重,涨了整整7斤!悲催啊,7斤可不少,吃时简单痛快,要打下来,又要含辛茹苦个把月!
  春节期间积攒了一些意志力,应了那句笑话:吃饱了好减肥。春节之后,总结前两个阶段的经验,决定采取了改良版的轻断食法,就是每周不连续的两天只吃蔬菜水果,晚餐只吃蔬菜水果,早餐和中餐也适当控制一下。运动方面,经常在江滩和朋友们快走,慢跑。由于动力强劲,效果还不错,一个月下降了10来斤,算是填平了春节挖下的坑。
  不过时间一久,又有点动力不足,毕竟还是经常要饿肚子,难受啊!行动又变得拖拖沓沓,有点象长期拉伸着的失去了弹性的橡皮筋。

  减肥好难啊,离减重目标还差着20来斤呢,难不成还要再搞上6个月,太难了!

140多斤

140多斤



  四、42斤,终于减下来了

  转机出现在5月2日,凌晨半梦半醒之间,突然想到:其实不用挨饿啊,多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱,热量又低啊!
  想到这一点,精神顿时为之一振,口脸都没洗,就下床对着电脑演算开了。一盘1斤重的“黄瓜炒青椒”,加上烹饪的油,总热量只有100大卡左右啊!那还不是可以随便吃!如果每餐以这种低卡食物为主,搭配一点其它高卡的食物,不就可以吃得又饱,热量又低,而且营养丰富!
  接下来两天飞快的完善这一方案,通过查资料,发现可以作为饮食主力军的低卡食物有很多,比如绝大多数蔬菜都在30大卡以下。我把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物减肥效用很高,每餐可以大量食用,吃一大盘;小盘类食物减肥效用一般,每餐可以吃一小盘;禁止类食物减肥效用很差,最好不吃或少吃。
  完善方案的过程中,看到一则新闻,说是武汉的一个女孩子每天步行1个小时上下班,8个月减重32斤,突然想到:减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊,多步行、多骑单车就好啊,简单,容易长期持续!
  很快,我就开始使用这一套饮食方法和运动方法,效果立竿见影,到5月15日,体重就下降了6斤,基本每天就可以下降半斤到1斤!而且,也没怎么挨饿,没感到太难受,一切在不知不觉中就发生了!
  幸福来的如此突然,都有点不敢相信了,实际上,我感觉自己的意志力依然处于非常疲乏的状态,经常吃多了。
  整个5月和6月我都在实践这一方法,饮食方面,三餐一般以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这些食物为主,换着吃,每餐一大盘,再搭配水果、鸡蛋、豆类、土豆、玉米、稀饭、燕麦等,偶尔吃点肉;运动方面,事情不忙的话,2公里之内一般步行,10公里之内一般骑单车。
  减重的结果,5月减重9斤,6月减重8斤,两个月17斤灰飞烟灭,目标体重很快就达到了——120斤!
  42斤,终于减下来了!

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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2015-9-4 14:01:21 |显示全部楼层
人气不行啊,咋没人啊
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发表于 2015-9-6 09:36:13 |显示全部楼层
减完大变样了 现在维持阶段饮食和运动是怎么安排的 有反弹吗
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衣衣        

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发表于 2015-9-6 10:01:00 |显示全部楼层
变化好大!
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Jack-jie        

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发表于 2015-9-6 10:07:22 |显示全部楼层
楼主是每天都运动吗
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论坛元老

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发表于 2015-9-6 10:11:03 |显示全部楼层
很好啊,这效果真好,方法也不错,可是我是肉食都,不吃肉不行。
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vicky164        

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发表于 2015-9-6 15:49:23 |显示全部楼层
偶尔吃点肉  偶尔是多久呢 感觉楼主的食谱都很素啊
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sunny-lx        

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发表于 2015-9-6 16:36:08 |显示全部楼层
42斤,听着就觉得不可思议,楼主居然做到了,看上去人也精神很多啊!向楼主学习!
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freda317        

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发表于 2015-9-6 17:23:51 |显示全部楼层
我有我的小执着 发表于 2015-9-6 10:11 static/image/common/back.gif1


很好啊,这效果真好,方法也不错,可是我是肉食都,不吃肉不行。;P

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我也是,不吃肉不行!
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freda317        

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发表于 2015-9-6 17:25:21 |显示全部楼层
看来找对适合自己方法才能减下来啊
达到目标体重了要怎么保持呢
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王柯        

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发表于 2015-9-7 09:11:45 |显示全部楼层
吃瘦肉是不会增肥的
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杰杰05        

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发表于 2015-9-7 10:07:58 |显示全部楼层
攻城狮加油!棒棒的
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发表于 2015-9-7 11:41:16 |显示全部楼层
减的不错,向你学习,我也打算试试这种每天以蔬菜和水果为主,把主食减少的方式,用两个月时间减10斤。
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fit-88f7a        

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发表于 2015-9-7 22:05:11 |显示全部楼层
请问能把食谱也贴出来吗,减肥中,每天都饿肚子!
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懒虫虫        

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发表于 2015-9-8 00:02:48 来自手机 |显示全部楼层
我也学学楼主试试
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发表于 2015-9-8 11:17:09 |显示全部楼层
太棒啦!不过看到大哥说凌晨突然醒来,打开电脑开始计算那些蔬菜热量低的时候,我忍不住笑起来了。感觉大哥整个减肥一直在跟肚子作斗争,所以,也感觉到大哥是个大吃货哦!不过,您给你的建议很好,我也要到网上去搜一些低卡热量的蔬菜,豆类了。减肥真的不是要让自己痛苦不堪,一定要找准适合自己,并且好坚持的!
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E12004282        

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发表于 2015-9-8 16:06:43 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-9-6 09:36 static/image/common/back.gif1


减完大变样了 现在维持阶段饮食和运动是怎么安排的 有反弹吗

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减肥期间我在努力培养以下几项习惯:

1、每日三餐以低卡食物为主,搭配一些其它食物;
2、事情不忙的话,2公里以内步行,10公里以内单车,上楼下楼爬5层楼梯(提前下电梯);
3、不吃或少吃垃圾食品;
4、不吃或者少吃零食;
5、少油、少盐、少糖,少喝碳酸饮料;
6、培养一项运动的爱好(羽毛球);
7、晚餐吃少,睡前3小时不进食;
8、细嚼慢咽,每一餐至少吃20分钟以上;

一项习惯坚持超过3个月就会变得非常稳固,减重期过后,到了保持期,习惯的重要性就凸显出来了,现在保持的还可以,一直在120斤左右。
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发表于 2015-9-8 16:07:42 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-9-6 09:36 static/image/common/back.gif1

减完大变样了 现在维持阶段饮食和运动是怎么安排的 有反弹吗

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E12004282 发表于 2015-9-8 16:06 static/image/common/back.gif2


减肥期间我在努力培养以下几项习惯:1、每日三餐以低卡食物为主,搭配一些其它食物;2、事情不忙的话,2公里以内步行,10公里以内单车,上楼下楼爬5层楼梯(提前下电梯);3、不吃或少吃垃圾食品;4、不吃或者少吃零食;5、少油、少盐、少糖,少喝碳酸饮料;6、培养一项运动的爱好(羽毛球);7、晚餐吃少,睡前3小时不进食;8、细嚼慢咽,每一餐至少吃20分钟以上;一项习惯坚持超过3个月就会变得非常稳固,减重期过后,到了保持期,习惯的重要性就凸显出来了,现在保持的还可以,一直在120斤左右。

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这些习惯似乎一辈子似乎都可以保持,应该是健康的习惯。
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E12004282        

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发表于 2015-9-8 16:08:39 |显示全部楼层
Jack-jie 发表于 2015-9-6 10:07 static/image/common/back.gif1


楼主是每天都运动吗

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事情不忙的话,2公里以内步行,10公里以内单车,上楼下楼爬5层楼梯(提前下电梯);
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发表于 2015-9-8 16:09:48 |显示全部楼层
Jack-jie 发表于 2015-9-6 10:07 static/image/common/back.gif1


楼主是每天都运动吗

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可以吃高蛋白低脂肪的肉啊,比如鱼肉、牛肉、鸡肉、瘦猪肉等,不要吃猪肉、羊肉、五花肉、内脏等
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