减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 关于减脂的一些心得【低GI饮食 有氧与无氧 器材推荐】 ...
返回列表 发新帖
查看: 7515|回复: 9

关于减脂的一些心得【低GI饮食 有氧与无氧 器材推荐】

[复制链接]
Mawazee        

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-9-21 17:40:27 |显示全部楼层
先爆一下身高体重,现在是158. 40 体脂18% 最胖的时候56.5kg

2013年毕业,到现在两年多了。毕业之后就止不住发胖,基本上是一个月胖两斤,没错,一个月胖两斤,还不带停的那种。然后工作性质还是要到处出差和领导吃饭的那种,一方面过劳肥,另一方面营养实在太好。。加上谈恋爱,对象又很会“养猪”,差不多13年底的时候就达到50kg了。你要想,我才158,160不到的人100斤是什么概念。。然后14年的时候,换了工作,更加忙碌,吃的更多,最胖的时候体重一度飙到56。大学同学见面的第一句话“你是吃激素了吗?”伤人力MAX

Q:是从什么时候开始减脂增肌的?
A:今年年初的时候。得益于我的工作。我跳槽到一家做健康健身APP的公司。出于工作需要然后开始了解所有相关的健身健康知识,包括人体肌肉构成、体脂、低GI饮食,有氧运动,力量训练(无氧)。当然都是一些基础的知识,不过正是这些,让我有了健康减脂的想法,并付诸实践。所以我也挺幸运的。

废话不多说了,放干货吧。先说说运动。

1、关于有氧运动

有氧运动,既氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了),如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

个人建议是先做力量训练再做有氧,因为如果在有氧运动前已经做了高强度的力量练习,造成糖原的消耗,并促进了甲状腺素这类具有促脂肪分解激素的分泌,则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。

【个人建议】 先做力量训练+有氧运动 (力量训练下面会讲)

【我在减脂期做的有氧运动】
a、慢跑(5-7km/小时)有时候户外有时候健身房,个人更喜欢健身房,因为没有风。。
b、椭圆机+动感单车 (椭圆机算温和有氧吧,对瘦小腿挺有帮助的,动感单车超级能出汗,感觉上完一节课都能瘦两斤)
c、其他的:打羽毛球、跳、登山、 (爱打篮球爱游泳的也可以选择自己舒服的方式)
d、HIIT(严格意义上不算纯粹的有氧,算是有氧无氧的结合,不过减脂效果不错)
e、

【时间】下班后,学生党的时间相对宽裕,上班族一般都是下班后。
我有时候下班比较晚,就会选择先拉力器和哑铃做一套,然后用xbox跳just dance,也很累,基本上跳一个小时吧,但是很开心。现在网上的操很多,郑多燕啊什么的,大家可以下载到电脑上跟着一起跳。然后周末也是大多数人进行集中锻炼的时间,就别宅着了,出门骑骑车,散散步,爬爬山。


2、关于力量训练
明天说,大家要不要期待一下~~

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-9-21 17:50:22 |显示全部楼层
158  40  太瘦了吧
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

Mawazee        

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-9-22 09:25:55 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-9-21 17:50 static/image/common/back.gif1


158  40  太瘦了吧

回复 原贴地址

哈哈哈,主要是我人矮,其实看上去还是有肉的。
回复

使用道具 举报

主题

好友

632

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-9-22 09:33:04 |显示全部楼层
所以要力量训练吧,继续说说力量训练?
回复

使用道具 举报

Mawazee        

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-9-22 11:02:44 |显示全部楼层
2、关于力量训练
我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练,很多人马上想到的就是举重,杠铃,以及肌肉男。但其实,深蹲,仰卧起坐,卷腹等自重无需器械的,也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良,增加骨骼肌,就以为会变成金刚芭比。其实不然,要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉,你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。


【为什么要增强骨骼肌呢?】
首先,增肌能让你的身材匀称好看,其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例:这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。


PS:减肥期间,我养成一个习惯,有氧运动之前,先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹,目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~


【我做过的力量训练以及Tips】
a、深蹲、硬拉、卧推,合称三大举,一直以来都是健身与力量训练中,基础的基础。
b、开始力量训练前,到医院做一个全面体检,确定是否适合进行力量训练。
c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲,臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做,或者选择做腹肌撕裂者等(女孩子要适度,不然腰也会太粗)
d、力量训练之前请做好足够功课,并且要做拉伸和保护工作


【时间】下班后,周末,节假日~


放一组图吧,从大肚腩到小有马甲线的现在。

2014年10月份的时候

2014年10月份的时候


这个是2014年10月份

这个是现在

这个是现在


这个是现在,哈哈不过看上去还是不明显呀

回复

使用道具 举报

主题

好友

632

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-9-22 11:04:29 |显示全部楼层
E11878786 发表于 2015-9-22 11:02 static/image/common/back.gif1


2、关于力量训练我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练,很多人马上想到的就是举重,杠铃,以及肌肉男。但其实,深蹲,仰卧起坐,卷腹等自重无需器械的,也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良,增加骨骼肌,就以为会变成金刚芭比。其实不然,要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉,你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。【为什么要增强骨骼肌呢?】 首先,增肌能让你的身材匀称好看,其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例:这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。PS:减肥期间,我养成一个习惯,有氧运动之前,先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹,目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~【我做过的力量训练以及Tips】a、深蹲、硬拉、卧推,合称三大举,一直以来都是健身与力量训练中,基础的基础。b、开始力量训练前,到医院做一个全面体检,确定是否适合进行力量训练。c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲,臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做,或者选择做腹肌撕裂者等(女孩子要适度,不然腰也会太粗)d、力量训练之前请做好足够功课,并且要做拉伸和保护工作【时间】下班后,周末,节假日~放一组图吧,从大肚腩到小有马甲线的现在。这个是2014年10月份这个是现在,哈哈不过看上去还是不明显呀

回复 原贴地址

变化还是挺明显的
回复

使用道具 举报

Mawazee        

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-9-22 11:06:23 |显示全部楼层
E11878786 发表于 2015-9-22 11:02 static/image/common/back.gif1

2、关于力量训练我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练,很多人马上想到的就是举重,杠铃,以及肌肉男。但其实,深蹲,仰卧起坐,卷腹等自重无需器械的,也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良,增加骨骼肌,就以为会变成金刚芭比。其实不然,要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉,你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。【为什么要增强骨骼肌呢?】 首先,增肌能让你的身材匀称好看,其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例:这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。PS:减肥期间,我养成一个习惯,有氧运动之前,先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹,目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~【我做过的力量训练以及Tips】a、深蹲、硬拉、卧推,合称三大举,一直以来都是健身与力量训练中,基础的基础。b、开始力量训练前,到医院做一个全面体检,确定是否适合进行力量训练。c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲,臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做,或者选择做腹肌撕裂者等(女孩子要适度,不然腰也会太粗)d、力量训练之前请做好足够功课,并且要做拉伸和保护工作【时间】下班后,周末,节假日~放一组图吧,从大肚腩到小有马甲线的现在。这个是2014年10月份这个是现在,哈哈不过看上去还是不明显呀

回复 原贴地址
亭亭的花 发表于 2015-9-22 11:04 static/image/common/back.gif2


变化还是挺明显的

回复 原贴地址

继续加油,争取马甲线更明显一点。
回复

使用道具 举报

Mawazee        

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-9-22 11:26:23 |显示全部楼层
下午来写一下饮食和推荐一些小东西吧~~没有广告嫌疑,我会打马赛克的。么么哒
回复

使用道具 举报

april-ff        

主题

好友

62

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2015-9-22 11:29:57 |显示全部楼层
那先占位坐等
回复

使用道具 举报

T13605727        

主题

好友

13

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2018-2-9 12:22:18 |显示全部楼层
太棒啦 今天才了解到低GI概念 希望可以成功~
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表