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动作简单,难在坚持!加油!要将腰上多出来的3CM减掉!

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Candy Lee        

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发表于 2015-10-6 09:49:15 |显示全部楼层
    入秋以来,吃不完的喜酒,聚不完的餐,烧烤,自助,中秋,国庆……肥肉就这样上身了。体重增加,腰围渐长,腿粗PP圆,誓将肥肉扼杀在摇篮中!想念我的小四,好久未见了。    以下四个动作,简单方便,随时随地可以进行,有兴趣的可以一起练!加油!

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

简单瘦腰动作

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2015-10-6 10:48:39 |显示全部楼层
candy 这个国庆坚持得怎么样啊 谢谢分享
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发表于 2015-10-6 13:47:06 |显示全部楼层
谢谢红袖的关心,还是在39待着安全。一入秋体重就52+,呵呵!减肥容易,保持难啊!但是,自己感觉长点脂肪脸上气色好看一些。现在不注重体重,看哪不顺眼就塑哪吧!在TB买的刮痧板还没有到,准备借鉴红袖的方法,刮小腿,不知可有效果呢!
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发表于 2015-10-6 14:23:50 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-10-6 10:48 static/image/common/back.gif1


candy 这个国庆坚持得怎么样啊 谢谢分享 {:1_139:}

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谢谢红袖的关心,还是在39待着安全。一入秋体重就52+,呵呵!减肥容易,保持难啊!但是,自己感觉长点脂肪脸上气色好看一些。现在不注重体重,看哪不顺眼就塑哪吧!在TB买的刮痧板还没有到,准备借鉴红袖的方法,刮小腿,不知可有效果呢!
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发表于 2015-10-6 14:25:39 |显示全部楼层
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练习1
 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习1

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发表于 2015-10-6 14:27:49 |显示全部楼层
 练习2:
  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习2

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发表于 2015-10-6 14:29:06 |显示全部楼层
  练习3:
  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉.
练习3.gif
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发表于 2015-10-6 14:30:25 |显示全部楼层

  练习4:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。 弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。


  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


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发表于 2015-10-6 14:31:33 |显示全部楼层
练习4的动态图!

练习4

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发表于 2015-10-6 14:32:48 |显示全部楼层
  练习5:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习5

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发表于 2015-10-6 14:33:50 |显示全部楼层

  练习6:
  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习6

练习6
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发表于 2015-10-6 14:34:55 |显示全部楼层
 练习7:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

练习7

练习7
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发表于 2015-10-6 14:36:30 |显示全部楼层
 练习8:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

练习8

练习8
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发表于 2015-10-6 14:37:27 |显示全部楼层
 练习9:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

练习9

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发表于 2015-10-6 14:39:18 |显示全部楼层
 练习10:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

练习10

练习10
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发表于 2015-10-6 14:40:37 |显示全部楼层
   练习11
     平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

  效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

练习11

练习11
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发表于 2015-10-6 14:43:08 |显示全部楼层
楼主最近3天每天坚持1.2.3.7.11和几个卷腹动作,感觉腹部紧实了许多,川字马甲线指日可待!加油!
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骐骐妈        

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发表于 2015-10-9 12:10:36 |显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2015-10-10 13:26:04 |显示全部楼层
谢谢分享,挺实用,现在浑身2大难就是腰腹和脸,回去试试
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发表于 2015-10-10 17:05:02 |显示全部楼层
不错
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