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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 不瘦不停,胖子要瘦到两位数才罢手。
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不瘦不停,胖子要瘦到两位数才罢手。

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很想瘦        

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发表于 2015-10-7 09:35:25 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 不瘦不停
身高: 158 cm
最高体重记录: -
目前体重: 64.6 kg
阶段目标体重: -
最终目标体重: -
肥胖原因: 不注意运动和饮食 从小就胖 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 25 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
从9月25日开始减肥(68.6kg),今天最新数据是64.6kg。期间10月2日到10月6日几乎原地踏步,我不知道这算不算平台期。今天的数据有下降,希望明天继续……
日期9.259.269.279.289.299.30
体重68.66867.266.766.566
日期10.110.210.310.410.510.610.7
体重65.865.365.364.964.865.264.6



关于运动,跑对于我来说太难,所以基本是走。
早上6.20左右出门,小跑300-400米,快走20-25分(听说习惯收腹,慢慢肚子就小了,所以我现在走路也是收着走的。)
上班坐电脑前,最多偶尔站起来走动一下。
中午饭后,站着看一小时电视。
下午转呼拉圈5-8分钟(昨天刚开始,慢慢加时间,计划1天30分钟)
晚饭后6.10分左右出门,快走45-55分钟(昨天速度比较快,记录了以下行程,5.3公里40分钟大概七千步。)回来后转5-8分钟呼拉圈,再做会儿普拉提。
必须要说明:普拉提我目前大多数动作做不到,只做到一个,所以就只做这一个。
仰躺,双手放身体两边(我是稍微垫在屁股底下的,不然我一边做身体会往下缩)吐气的时候,双腿并拢(膝盖要伸直)抬高朝天,吸气的时候双腿放下但不落地。如此反复,我一次能坚持8个,每天5组,就是40个。做这个一开始我连8个都不行,所以都是练习的结果。打算慢慢把其他动作也加起来。

关于吃。
前6天就吃了大豆蛋白粉冲的奶昔,喝水5000-6000ml
第7天开始,早晚是奶昔,中餐是正餐。有时候我用木耳豆腐白菜煮面条,4倍菜:1面条。有1天时番茄鸡蛋芹菜炒饭,也很少的油+白水煮菜。还有几天吃的是饺子+白水菜。饺子是我自己包的韭菜鸡蛋木耳虾皮饺子,油很少,没有多余调料,吃着太素了。第二回吃我就用一点点水熬了番茄汁,番茄汁酸酸的,蘸着吃才好些。饺子我一次吃8-10个(不大个),菜吃的多些。
然后就是今天的菜单了。今天准备用大辣椒炒黄瓜片(一盘子),配小碗半碗米饭。
大豆蛋白粉我买了4袋,不打算再买了,后期慢慢改成两餐正餐一餐奶昔,到最后三餐都是正餐。逐步也会吃一些鱼和瘦肉。
面条.JPG 番茄7.JPG


我的目标是48.6k。很远大对不对?但我的口号是不瘦不停!!!
如果大家有更好的法子,希望多传教,感激不尽。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2015-10-8 09:30:35 |显示全部楼层
加油哦 坚持就是胜利
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王柯        

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发表于 2015-10-8 09:35:13 |显示全部楼层
大豆蛋白粉啊,专门忽悠中国人的
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很想瘦        

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发表于 2015-10-8 10:49:10 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-10-8 09:30 static/image/common/back.gif1


加油哦 坚持就是胜利

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O(∩_∩)O谢谢,会坚持的,一定要瘦下来才行。
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发表于 2015-10-8 10:51:12 |显示全部楼层
王柯 发表于 2015-10-8 09:35 static/image/common/back.gif1


大豆蛋白粉啊,专门忽悠中国人的

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主要是有个亲戚在弄这产品,说怎么怎么好,我老公去年吃过。20多天,瘦了16斤。到现在体重没反弹,可他晚上饭桌多,看外表还是又胖了。尤其是肚子。唯一安慰是体重没长。
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发表于 2015-10-8 10:58:29 |显示全部楼层
昨天运动照旧。晚上走路4公里多,回来转呼拉圈10分钟,还跳绳300下(分三次,一次半小时什么的感觉好浮云阿),完了还是仰躺抬腿5组,每组8个。可惜今早上体重不降反升。求问:这是已经进入平台期了吗?还是因为单靠控制饮食+走路等等非有氧运动,不能减肥?!昨天早晚是大豆蛋白质粉冲的奶昔,中午吃的1个青椒个炒1根黄瓜,米饭只吃了一点点。就电饭锅配的白色塑料勺,半勺子。真心不多阿。
日期        10.8
体重        64.7
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发表于 2015-10-8 11:03:03 |显示全部楼层
亲吃的好少哦!怎么做到的呢?
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发表于 2015-10-8 11:18:06 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2015-10-8 11:03 static/image/common/back.gif1


亲吃的好少哦!怎么做到的呢?

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现在早晚是奶昔,吃了不会饿。中午吃1根黄瓜炒1个大青椒,其实也不少了。多嚼就会觉得吃得很多。
奶昔吃完,我打算早上8点吃1个煮鸡蛋+小碗大半碗蔬菜稀饭(可以再加小半根黄瓜,不拌料)。中午12点炒个菜(首选番茄黄瓜西芹圆白菜等)少油少盐+1勺米饭,或者早上剩下的稀饭来半碗。这样应该不会饿了。晚上主食就不吃了,吃点白水煮菜。
这样坚持一周,该偶尔吃点清淡的鱼和瘦肉。瘦肉可以煮肉片菜汤,不会吸取太多油脂。

至于这个量,我觉得够吃了,不会饿。可能是现在吃着奶昔,逐步把饭量减少了。另外也是我工作原因,不耗费体力。而我晚上运动后,10点多我就睡了。而且一觉到天亮。6点起,6.20到7点是慢跑+快走顺便买菜时间……
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发表于 2015-10-8 11:22:28 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2015-10-8 11:03 static/image/common/back.gif1

亲吃的好少哦!怎么做到的呢?

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很想瘦 发表于 2015-10-8 11:18 static/image/common/back.gif2


现在早晚是奶昔,吃了不会饿。中午吃1根黄瓜炒1个大青椒,其实也不少了。多嚼就会觉得吃得很多。奶昔吃完,我打算早上8点吃1个煮鸡蛋+小碗大半碗蔬菜稀饭(可以再加小半根黄瓜,不拌料)。中午12点炒个菜(首选番茄黄瓜西芹圆白菜等)少油少盐+1勺米饭,或者早上剩下的稀饭来半碗。这样应该不会饿了。晚上主食就不吃了,吃点白水煮菜。这样坚持一周,该偶尔吃点清淡的鱼和瘦肉。瘦肉可以煮肉片菜汤,不会吸取太多油脂。至于这个量,我觉得够吃了,不会饿。可能是现在吃着奶昔,逐步把饭量减少了。另外也是我工作原因,不耗费体力。而我晚上运动后,10点多我就睡了。而且一觉到天亮。6点起,6.20到7点是慢跑+快走顺便买菜时间……

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亲安排的很好哦!运动饮食都很给力!
我就不行,吃得多!
少吃点量,接下来的那餐肯定要多吃了,不然心里总觉着少了点什么,
真的好佩服你哦!
期待你瘦得快吧!
加油!
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发表于 2015-10-8 19:46:00 |显示全部楼层
10月8日晚:今天中午吃多了。10个韭菜木耳虾皮饺子,10来叶白水菜,用了2个西红柿熬汁水拌着饺子吃的。所以,晚上奶昔都取消了。只是下午4-5点啃了上午剩下的半截黄瓜。晚上走路〉4.5公里,耗时40分钟。回来后转呼拉圈30分钟,掉了5/6次。这会儿准备做5组仰躺抬腿动作。今天计划每组增加2个。共做50个。一定要坚持下来。
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媛媛        

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发表于 2015-10-8 20:50:10 来自手机 |显示全部楼层
加油加油*^_^*
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发表于 2015-10-9 08:07:54 |显示全部楼层
媛媛 发表于 2015-10-8 20:50 static/image/common/back.gif1


加油加油*^_^*

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谢谢,一定不放弃。
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发表于 2015-10-9 08:14:26 |显示全部楼层
10月9日早上:体重64.7kg。和昨天一样。今早6.20出发,慢跑比以往坚持的久一些。大概800米。感觉跑起来真得好累啊。跑了后做了会儿操。第八套广播体操,这么多年了,就记得住这个。做完走去菜市场买菜回来,大概1公里行程。啃了三口胡萝卜,有个苹果坏了,我削阿削的把剩下好的部分吃掉了。这是减肥来,第一次吃水果。平时都是黄瓜/番茄代替了。水果不是不打算吃,而是打算减到125左右再吃。现在悬在130这个坎,渡过去了,才能松口气。

补充内容 (2015-10-9 13:01):
中餐:底下第二个菜单。但是没吃完,分了一半给家里人。米饭吃很少,筷子夹了几次,一次也就10来颗。额外吃了两快炒鱼片,饭后还吃了一根香蕉

补充内容 (2015-10-9 19:56):
今天走路比较慢,走了一个小时多一点。回来后三十分钟呼拉圈。
高抬腿20个+深蹲15个 做了5组,有点想吐的感觉,跳绳就省掉了,太累。

补充内容 (2015-10-9 19:59):
一会儿再做仰躺抬腿 10个*5组。
做完洗澡洗衣服,上床后再踢踢腿今天算是结束了。希望明天上称,可以有轻一点。
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发表于 2015-10-9 08:25:23 |显示全部楼层
给大家写写菜单吧。
第一个:黄瓜炒大青椒  
1根黄瓜削皮(怕农药)切片,1个大青椒切长丝。
普通吃饭的小勺子,一勺子油,蒜瓣炒一炒;
放青椒翻炒,可能油有点少,别怕,等青椒炒差不多,黄瓜下去很快就出水了。
炒熟了撒点盐巴,翻匀起锅。

米饭可以吃,就电饭锅自带的白色塑料勺子一勺子,吃不完可以不吃完。这里有个顺序,先吃菜后吃饭,吃很多口菜,再夹一点米饭,而且尽量多嚼。所以一般等菜吃完,你就会感觉饱了,饭就剩下啦。
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发表于 2015-10-9 08:38:17 |显示全部楼层
第二个:胡萝卜西芹炒香菇

1个胡萝卜,3根西芹杆,3-5个香菇(喜欢吃可以多要点,我就用了8个)
西芹剥掉筋,斜切,胡萝卜滚刀切,香菇切小就行。
烧开水,分别把西芹和胡萝卜烫到7分熟,沥干水备用。
还是小勺油,放蒜瓣炒一炒,放西芹胡萝卜翻炒,加点水,倒入香菇,撒盐,盖上锅盖,水干了就熟了。(网上是先炒香菇,可香菇吸油,所以我换了顺序)

菜有了,米饭同上。一顿中午饭就解决了
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发表于 2015-10-9 08:45:07 |显示全部楼层
第三个:花菜炒番茄

花菜切一小盘,番茄大的1个,小的2个,切片。番茄切之前,放锅里煮一煮,撕掉皮(怕农药)
花菜开水里烫7分熟,沥干水备用。
放一小勺油,炒蒜瓣,下番茄,炒出汁水倒入花菜,撒盐,盖锅盖焖一会儿起锅。

番茄的味道是很好的,尤其是女孩子大部分爱吃,所以少调料也可口。减肥期间,多吃这种酸酸甜甜的菜品,味觉会比较容易满足,才不会过分的嘴馋/想吃。米饭照旧哈。
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发表于 2015-10-9 19:58:08 |显示全部楼层
很想瘦 发表于 2015-10-9 08:14 static/image/common/back.gif1


10月9日早上:体重64.7kg。和昨天一样。今早6.20出发,慢跑比以往坚持的久一些。大概800米。感觉跑起来真得好累啊。跑了后做了会儿操。第八套广播体操,这么多年了,就记得住这个。做完走去菜市场买菜回来,大概1公里行程。啃了三口胡萝卜,有个苹果坏了,我削阿削的把剩下好的部分吃掉了。这是减肥来,第一次吃水果。平时都是黄瓜/番茄代替了。水果不是不打算吃,而是打算减到125左右再吃。现在悬在130这个坎,渡过去了,才能松口气。补充内容 (2015-10-9 13:01):中餐:底下第二个菜单。但是没吃完,分了一半给家里人。米饭吃很少,筷子夹了几次,一次也就10来颗。额外吃了两快炒鱼片,饭后还吃了一根香蕉补充内容 (2015-10-9 19:56):今天走路比较慢,走了一个小时多一点。回来后三十分钟呼拉圈。高抬腿20个+深蹲15个 做了5组,有点想吐的感觉,跳绳就省掉了,太累。

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一会儿再做仰躺抬腿 10个*5组。
做完洗澡洗衣服,上床后再踢踢腿今天算是结束了。希望明天上称,可以有轻一点。
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发表于 2015-10-10 08:46:07 |显示全部楼层
账号不知道咋回事,登陆不上去,只好重新注册了,我还是我。
10.10 今早体重:64.1kg 比昨天轻了1斤2两,哈哈哈哈,开心。不枉我昨儿晚上高抬腿+深蹲差点吐啊。

早上:奶昔+维生素片 吃完后啃了一个番茄
话说,明天开始,我要吃早餐了,惦记街上那家汤粉很久了。用贝壳汤煮的,有青菜,不油腻,正适合我。
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发表于 2015-10-10 13:33:40 |显示全部楼层
我试买过一罐,本想晚餐由奶昔代餐,喝了2天喝不下去了,还是正常吃饭好,晚餐少吃点,慢慢习惯了。那些靠奶昔减肥的,一天至少2顿奶昔,就是个液体的东东,把胃撑饱了,不能吃其他零食,肯定瘦。但恢复正常饮食的话估计会反弹。我觉得还是恪守:早吃饱,午吃好(7、8分饱就可)、晚吃少,加上持之以恒的运动才是减肥健身的关键。
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发表于 2015-10-10 14:44:29 |显示全部楼层
keepfit810 发表于 2015-10-10 13:33 static/image/common/back.gif1


我试买过一罐,本想晚餐由奶昔代餐,喝了2天喝不下去了,还是正常吃饭好,晚餐少吃点,慢慢习惯了。那些靠奶昔减肥的,一天至少2顿奶昔,就是个液体的东东,把胃撑饱了,不能吃其他零食,肯定瘦。但恢复正常饮食的话估计会反弹。我觉得还是恪守:早吃饱,午吃好(7、8分饱就可)、晚吃少,加上持之以恒的运动才是减肥健身的关键。

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嗯,我现在也是逐渐在取代奶昔。最开始三餐都只吃了奶昔,现在是两餐吃奶昔,中餐正常吃。从明天起,我早餐也要正常吃了,逐步把奶昔换掉。
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