减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 走路 走路减肥的正确方法
返回列表 发新帖
查看: 1826|回复: 4

走路减肥的正确方法

[复制链接]
pipaoo        

主题

好友

29

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-19 15:23:50 |显示全部楼层
别小看走路这项人人都会的运动,如果方法不对,减不了肥哦。

走路减肥的正确方法:

    正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

    如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种走路减肥锻炼方法供你参考:
    1.普通散步法
    用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
    2.快速步行法
    每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    3.定量步行法
    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
    4.摆臂散步法
    散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
    5.摩腹散步法
    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

55kg53kg53kg
回复

使用道具 举报

pipaoo        

主题

好友

29

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-19 15:25:36 |显示全部楼层
快走和散步的区别
快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。
55kg53kg53kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

8317

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-10-29 18:24:56 |显示全部楼层
看来走路减肥也是一门学问呀,还是要讲究技巧的
47kg44kg47kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

15

积分

禁止访问

等级:

当前离线

发表于 2018-2-1 17:51:12 |显示全部楼层
谢谢分享
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

    说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!...【详细】

  • 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

    已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表