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39减肥社区» 减肥论坛 心情八卦 减肥成功不反弹的5个秘诀
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减肥成功不反弹的5个秘诀

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发表于 2015-10-20 15:43:01 |显示全部楼层
秘诀1:定目标
    一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。

    一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。

    秘诀2:日日称体重

    一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。

    秘诀3:良好的新饮食习惯

    要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

    秘诀4:运动适度

    快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以30分钟至60分钟为宜。


    秘诀5:不过份依赖减肥药
    靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2015-10-20 15:43:22 |显示全部楼层
Tips:哪些人最易减肥又反弹

    快速减肥者。快速减肥者往往采用腹泻的办法减肥,减的是水分而非脂肪,不仅达不到减肥的目的,反而更易反弹。

    饥饿法减肥者。不吃东西人自然会瘦,但难以长期不吃,一旦开戒,前功尽弃。长期不吃还会导致厌食症,严重时会致死。

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王柯        

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发表于 2015-10-20 15:53:14 |显示全部楼层
不反弹的秘决就是继续减肥
80.4kg76.4kg80.4kg
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发表于 2015-10-22 13:32:13 |显示全部楼层
王柯 发表于 2015-10-20 15:53 static/image/common/back.gif1


不反弹的秘决就是继续减肥

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应该说是继续坚持运动和 合理饮食。
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maggie732        

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发表于 2015-11-1 17:56:03 |显示全部楼层
饥饿减肥法,确实不适合,我之前看过一个报道,一个女生为了变瘦,不吃饭,结果得了厌食症,最后瘦的好吓人呀!减肥还是要吃,就看怎么吃吧
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lucine-79        

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发表于 2015-11-1 17:57:55 |显示全部楼层
日日称体重?真的可以吗?之前减肥减下来一些,每天看还有动力,但是有一段时间锻炼之后,看反而变重了,
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krysta301        

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发表于 2015-11-1 17:58:50 |显示全部楼层
谢谢楼主分享,赞赞赞
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论坛元老

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发表于 2015-11-1 18:00:29 |显示全部楼层
少食多餐的办法确实有效呢!谢谢楼主的分享啦!
47kg44kg47kg
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tess-heng        

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发表于 2015-11-1 18:02:09 |显示全部楼层
减肥药真的不能随便吃呀,还是保守的进行运动减肥要好些,虽然见效不快但是对身体好呀!
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