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39减肥社区» 减肥论坛 100天的蜕变专版 【那100天】------ 这般走过
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【那100天】------ 这般走过

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发表于 2015-11-6 20:42:18 |显示全部楼层
2015年11月6日   第十二天
体重:64.1...
运动:走路40分钟
早餐:炒鸡蛋2个   饼一块   豆浆1袋
加餐:汤药1碗   巧克力1块
中午:在外就餐
晚餐:拌菠菜   牛肉汤   糖醋麻口鱼2条   米花糖1块   酸奶250g
加餐:汤药1碗

补充内容 (2015-11-6 20:48):
明天体重会长,早上中午太嗨!
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发表于 2015-11-7 18:57:33 |显示全部楼层
2015年11月7日   第十三天
体重:体重秤显示部分数字,估计是电池的问题,待查...,MC第一天
运动:快走50分钟
早餐:卷饼3套(春饼、酱牛肉、生菜)   红薯1块   红豆薏米粥1碗
加餐:汤药1碗   果糖1块
加餐:趣多多1块   蛋卷1个   葡萄酥1块
中午:卷饼6套(鸭肉、培根、海参、春饼)   自制牛肉汤面1碗(手擀面、牛肉、油菜)
加餐:橘子1个
晚餐:猕猴桃1个   苹果1个   酸奶250g
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发表于 2015-11-8 17:09:10 |显示全部楼层
2015年11月8日   第十四天
体重:没称
运动:无   MC第二天
早餐:鸡蛋炒洋葱   拌黄瓜   小鱼1袋   南瓜馒头1个   大米粥1碗
加餐:酸奶250g   五仁酥饼半块
中午:烩菜(土豆、胡萝卜、洋葱、牛肉)   南瓜馒头1.5个   鲜奶200g
加餐:猕猴桃2个
晚餐:清蒸鱼   炒西葫   小米粥1碗   
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发表于 2015-11-9 19:57:56 |显示全部楼层
2015年11月9日   第十五天
体重:没称
运动:无   MC第三天
早餐:菜饼2个   鱼肉   南瓜馒头1.5个   小米粥1.5碗
中午:蚝油鸡片   粉丝西葫   南瓜馒头1个   紫菜蛋花汤   香蕉1个
加餐:梨半个   苹果1个
晚餐:糖醋藕丝   虾仁南荠   南瓜馒头半个   西红柿挂面汤1大碗   葡萄酥1块   黑糖小饼干3块   香蕉1个
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发表于 2015-11-10 21:45:49 |显示全部楼层

2015年11月10日   第十六天
体重:没称
运动:无   MC第四天
早餐:煎饼果子1套(2个鸡蛋半个果蓖)   豆腐脑半份
加餐:苹果半个
中午:豆腐圆白菜   鸡蛋1个   南瓜馒头1个   豆浆
加餐:核桃枣1个   松子   橘子1个
晚餐:炒紫菜头   羊肉烩面2碗   五仁酥饼1块   黑糖小饼干4块
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发表于 2015-11-11 20:22:51 |显示全部楼层
2015年11月11日   第十七天
体重:64.7   MC第五天
运动:无
早餐:熏肉烧饼1个   馄饨1碗(10个)
中午:熏肉烧饼1个   南瓜馒头半个   白菜丸子汤1碗(丸子1个)   竹炭花生1包   香蕉1个
加餐:核桃枣1个   松子
晚餐:鸡爪3个   素丸子4个   饺子6个   鲜奶200g   香蕉1个   花生   黑糖小饼干4块
加餐:
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发表于 2015-11-12 20:42:09 |显示全部楼层
2015年11月12日   第十八天
体重:没称   MC第六天
运动:无
早餐:白米粥1碗
中午:白米粥2碗
加餐:海河鲜奶400g
晚餐:白米粥1碗
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发表于 2015-11-13 20:54:00 |显示全部楼层
2015年11月13日   第十九天
体重:63   这是个虚数,因为前一天的半流饮食,今天肠胃排空,做了检查,估计未来3-5天,正常饮食后,要持续增长...
运动:无   MC结束
早餐:无   
午餐:无
加餐:白米粥半小碗   水发鸡蛋卷2块   榴莲蛋糕1块   芝士蛋糕1块
晚餐:西红柿面汤1大碗   土豆辣子里的土豆少许   干烧比目鱼1条   米饭少许   烧饼少半个
   
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发表于 2015-11-14 21:18:45 |显示全部楼层
2015年11月14日   第二十天
体重:63   
运动:PIU 2013  60分钟
早餐:青椒鸡蛋    虾皮南瓜白米粥1大碗   榴莲蛋糕1/3块
加餐:香蕉1个    柠檬片1包   桂圆4个
中午:粉丝白菜   红烧带鱼3.5块    南瓜馒头2个
晚餐:猕猴桃1个    苹果1个   雪米饼2块     
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发表于 2015-11-15 12:50:52 |显示全部楼层
2015年11月15日   第二十一天
体重:63.4
运动:PIU 2013  60分钟
早餐:苦菊蘸酱   韭菜鸡蛋   鸡爪1个   南瓜馒头1个   豆浆1碗
加餐:大杏仁少许
中午:苦菊蘸酱   水饺10个   香蕉1个
晚餐:炒合菜   虾皮白菜手擀汤面1碗   

补充内容 (2015-11-15 18:06):
加餐:猕猴桃1个,苹果多半个
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发表于 2015-11-16 21:20:28 |显示全部楼层
2015年11月16日   第二十二天
体重:64.7
运动:无
早餐:鸡蛋1.5个   南瓜馒头1个   豆浆1大碗
加餐:榴莲糖2块
中午:家常豆腐   酱爆鸡丁   粉肠   红薯1块   南瓜馒头1个
加餐:香蕉1个   松子少许   
晚餐:牛肉干2片   榴莲饼1个   山药蛋1串    菠菜猪肝粥2碗
加餐:汤药1碗
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发表于 2015-11-17 21:56:02 |显示全部楼层

2015年11月17日   第二十三天
体重:65
运动:快走45分钟
早餐:生菜3大片   水饺4个   红薯1小块   豆浆半碗   小米粥半碗
加餐:汤药1碗
中午:卷饼3套   玉米面粥3碗   威化饼1个
晚餐:芥末青豆1袋   熟梨糕6个   牛肉干1片   猕猴桃1个   小米粥1碗
加餐:汤药1碗
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发表于 2015-11-18 20:56:42 |显示全部楼层
2015年11月18日   第二十四天
体重:65.1
运动:无
早餐:生菜   小米粥   南瓜馒头   红薯   酱肝   炒白菜   芹菜
中午:芹菜   烧茄子   豆腐丝   火腿      红薯    南瓜馒头
加餐:榴莲饼   橘子
晚餐:卷饼    大米粥   火腿   豆腐丝   烤鸭

补充内容 (2015-11-18 20:58):
全天汤药2碗
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发表于 2015-11-19 21:05:56 |显示全部楼层
2015年11月19日   第二十五天
体重:65.6
运动:快走50分钟   走+跑+无氧=40分钟
早餐:鸡蛋灌饼1套
加餐:汤药1碗
中午:在外就餐
晚餐:花生芥菜   拌菠菜粉丝   糖醋麻口鱼2条   茶鸡蛋1个   红豆面包

补充内容 (2015-11-19 21:10):
加餐:汤药1碗
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发表于 2015-11-20 20:55:40 |显示全部楼层
2015年11月20日   第二十六天
体重:65.1
运动:无早餐:煎饼果子半套   豆浆
加餐:汤药1碗   旺旺奶糖1颗
中午:锅贴12个(麻蛤韭菜6个,酱肉芹菜6个)   南瓜大米粥1碗   苹果1个
加餐:豆干1袋
晚餐:卤鸡蛋1个   鸡肉   炒面条   小米粥1碗   黑糖小饼干4块   糖粘子3个


补充内容 (2015-11-20 20:56):
加餐:汤药1碗
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发表于 2015-11-21 15:12:11 |显示全部楼层

红秀好帖,普拉提经典动作:  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFtH7VF1ol8V6d2dfiarfR7z2WTTG18F1gqkx6H8EhGVKibaHMibCfKI5vQ/0?wx_fmt=png  动作一:一百次
  功效:促进呼吸,血液循环,强化核心,增强耐久力。  具体做法:  (1)仰卧,头和肩部卷起,屈膝至胸前。伸出双腿的同时手臂伸直于体侧。  (2)连续有力地拍动手臂,吸气时拍动5次,呼气时拍动5次,重复10次呼吸。动作重复100次。也可以变化为屈腿动作。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFzUGIsFFj8AZKM0cPS8m1lWGuMu7oIhS0PWRYFxxFtC7vwdrsDwtFQw/0?wx_fmt=png  动作二:卷起  功效:活动链接脊椎,强化核心。  具体做法:  (1)仰卧,双腿伸直于地面,双臂指向天花板。  (2)吸气,卷起头部,一节一节脊椎骨将背部卷起。  (3)呼气,双臂伸过脚趾。一节一节脊椎骨放下回到仰卧姿势。重复3~5次。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFevDxRgaK1NxCSM0ytXbZbCxz9E6lJRdVJRYpj2NmkREOugLplydbUA/0?wx_fmt=png  动作三:单腿画圈  功效:按摩拉伸髋关节,稳定核心。  具体做法:  (1)仰卧,双臂置于体侧,手掌向下。屈右膝至胸前,伸直腿部指向天花板。  (2)吸气,右腿向左肩,之后继续向左脚的方向延伸。呼气,右腿继续画圈至右肩,回到中间。  (3)两个方向各5圈。换左腿重复动作。左腿可变化为屈膝。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFBMRvo41ia3VibvnaTqbHk33ptIcEpj0Mov4gM4jqfOBbNkStCnSXYbicQ/0?wx_fmt=png  动作四:滚动如球  功效:按摩背部,强化C-CURVE,平衡和控制。  具体动作:  (1)坐在垫子前部,屈膝至胸前,手握脚踝前侧。脚部呈普拉提站姿,双膝稍微打开。弓背,脚部离开垫子。  (2)吸气,腹部收紧,向后滚动到肩部,保持头部离开垫子。  (3)呼气,滚动起身并保持平衡。重复6次。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFRE6albt5drwuZ3HzHZgxYXtAqfC7HjWTvzWOtdgxy28QMtYV4ibv74Q/0?wx_fmt=png  动作五:单腿伸展  功效:稳定核心,拉伸髋关节,增强协调性。  具体做法:  (1)屈右膝至胸前,左手置于膝盖,右手置于脚踝。伸直左腿并外旋,头和肩部保持卷起。  (2)吸气,将右膝拉向胸前。呼气,交换腿部位置,将左膝拉向胸前。  (3)最终,吸气时完成一组动作,呼气时完成一组动作。做5~10组。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFVPBMicvGHnqAV2Da77M0FzYKrdiarZzvWevDKz99JA6sicwBMOibROgqRg/0?wx_fmt=png  动作六:双腿伸展  功效:稳定核心,拉伸髋关节及下背部,拉长全身.  具体动作:  (1)仰卧,屈膝至胸前,头和肩部保持卷起。  (2)吸气,伸出双腿的同时将手臂伸直于耳朵两侧。手臂向两侧画圈。呼气,屈膝回胸前。做5~10次。  http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/drq5cCFFNctTLUb9iaQFgpyTZ9KRyOaeFo8QfcpiaiaEUUEqpLleEyNqR82fvsEqNB5lKd2SicvVek36hwYNtgf8hA/0?wx_fmt=png  动作七:脊椎前伸  功效:强化C-Curve, 拉伸背部,腿后部及全身,锻炼呼吸。  具体做法:  (1)坐姿,双腿打开略比肩宽,脚部回勾,双臂伸直于体前,与肩同高。  (2)吸气,坐直,收紧并上提腹部。呼气,上身向前弯曲,手臂前伸。  (3)吸气,一节一节脊椎骨坐直起来。呼气,放松。一共做3~5次。  每周练习至少两次普拉提,坚持下去,你会受益一生。

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发表于 2015-11-21 19:06:02 |显示全部楼层
2015年11月21日   第二十七天
体重:65
运动:普拉提动作练习60分钟
早餐:生菜   茶鸡蛋1个   蜜枣馒头1块   红薯玉米面粥1碗
加餐:汤药1碗   果糖1颗
中午:自助...
加餐:汤药1碗
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发表于 2015-11-22 13:18:28 |显示全部楼层
2015年11月22日    第二十八天
体重:63.4
运动:普拉提动作练习60分钟
早餐:糖醋藕丝    茶鸡蛋1个    蜜枣馒头半个  红薯玉米     面粥
加餐:汤药一碗   果糖1颗
中午:蜜枣馒头半个,开花馒头一块,小鱼2袋,豆干半袋,苹果1个,黑糖小饼干2块,炒面1碗
加餐:汤药1碗

补充内容 (2015-11-22 20:30):
晚餐:红豆面包2块   小鱼1袋  豆干一袋
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发表于 2015-11-22 20:23:08 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2015-11-22 13:18 static/image/common/back.gif1


2015年11月22日    第二十八天体重:63.4运动:普拉提动作练习60分钟早餐:糖醋藕丝    茶鸡蛋1个    蜜枣馒头半个  红薯玉米     面粥加餐:汤药一碗   果糖1颗中午:蜜枣馒头半个,开花馒头一块,小鱼2袋,豆干半袋,苹果1个,黑糖小饼干2块,炒面1碗加餐:汤药1碗

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我看你的体重也是起起伏伏的
73kg70kg72.1kg
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发表于 2015-11-23 19:59:37 |显示全部楼层
2015年11月23日   第二十九天
体重:64
运动:普拉提60分钟
早餐:生菜   茼蒿   洋葱炒鸡蛋   蜜枣馒头1块   杂粮粥1碗
加餐:汤药1碗   德芙一块
中午:家常豆腐   肉片洋葱   红薯1小块   米饭100g   番茄鸡蛋汤
加餐:核桃枣   松子   香蕉1个
晚餐:杂粮粥   醋溜土豆丝   鹌鹑蛋5个   小火腿1颗   
加餐:汤药1碗
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