减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 走路 走路能减肥 但不是每天走一万步就一定能减肥 ...
返回列表 发新帖
查看: 21210|回复: 12

走路能减肥 但不是每天走一万步就一定能减肥

[复制链接]
clorisooo        

主题

好友

19

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-27 15:17:07 |显示全部楼层

  不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

  要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。

  一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。

时速4.5公里即可

  任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。

  北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法,那么就是刨去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

  按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%~75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。

  按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。

  对此,钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结,他的方法是看步频,“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
回复

使用道具 举报

clorisooo        

主题

好友

19

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-27 15:18:14 |显示全部楼层
为什么是每天一万步,而不是9000步?

  广东体育学院运动医学教研室主任廖八根说,一个体重60公斤的人,每天每公斤体重摄入的热量大概为30~40千卡,而人体每天摄入的总热量则为1800~2000千卡。走一万步每公斤体重大概能消耗4~5千卡的热量,等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约相当于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡),每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

  每天坚持好难,能否少走几天?

  如果能每天都坚持走一万步最好。上班族一周坚持四五天,也能达到效果。

  国家级教练王小芳指出,一万步的运动量属于中高强度的运动量,坚持下去能使患胰腺癌的风险降低一半,对心脏也非常有好处。

  一万步有多远?一次走不完怎么办?

  按每步0.75米算,一万步就是7.5公里,普通人要走两个到两个半小时才能完成。尽管多数人都能一次性走完一万步,但廖八根说,一次性走完效果不如分段走好。

  他认为,可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间可以利用起来,每分钟60~100步,一次持续20分钟。可以选择爬楼梯或走路上下班,中午在办公或居住地附近的小区或公园走,在办公室走廊里来回走也行。

  王小芳建议,可上班走2公里,下班走2公里,剩下的留到晚饭后完成。不上班者,每次可走30~60分钟,走到微微出汗。
回复

使用道具 举报

主题

好友

8317

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-10-28 18:37:03 |显示全部楼层
原来走路的学问这么大!!分析的挺透彻,给力
47kg44kg47kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

28

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-28 18:38:53 |显示全部楼层
每次可走30~60分钟,走到微微出汗,这个运动还不错,减肥散步双丰收
回复

使用道具 举报

ailsahao        

主题

好友

76

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2015-10-28 18:39:56 |显示全部楼层
楼主科普了。万赞万赞!!
回复

使用道具 举报

主题

好友

6

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2015-10-28 18:41:29 |显示全部楼层
每天坚持好难,能否少走几天?哈哈,这个问题问到点上了
回复

使用道具 举报

主题

好友

172

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-1-19 15:50:04 |显示全部楼层
我看了一个BBC的纪录片,颠覆观念。
据说:每隔一小时起来运动一下,即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时,健身房锻炼一小时,还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数,每天坚持不坐电梯,试试效果先!
61.5kg59.5kg60.1kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-1-19 16:16:32 |显示全部楼层
daily-3a91356 发表于 2016-1-19 15:50 static/image/common/back.gif1


我看了一个BBC的纪录片,颠覆观念。据说:每隔一小时起来运动一下,即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时,健身房锻炼一小时,还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数,每天坚持不坐电梯,试试效果先!:lol:lol:lol

回复 原贴地址

链接贡献一下啊 我也去学习学习
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

172

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-1-22 14:52:12 |显示全部楼层
daily-3a91356 发表于 2016-1-19 15:50 static/image/common/back.gif1

我看了一个BBC的纪录片,颠覆观念。据说:每隔一小时起来运动一下,即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时,健身房锻炼一小时,还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数,每天坚持不坐电梯,试试效果先!:lol:lol:lol

回复 原贴地址
红袖甜香 发表于 2016-1-19 16:16 static/image/common/back.gif2


链接贡献一下啊 我也去学习学习

回复 原贴地址

亲我在微信朋友圈里看的,没注意是哪里的视频等我找找哈。
61.5kg59.5kg60.1kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

172

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-1-22 14:55:08 |显示全部楼层
daily-3a91356 发表于 2016-1-19 15:50 static/image/common/back.gif1

我看了一个BBC的纪录片,颠覆观念。据说:每隔一小时起来运动一下,即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时,健身房锻炼一小时,还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数,每天坚持不坐电梯,试试效果先!:lol:lol:lol

回复 原贴地址
红袖甜香 发表于 2016-1-19 16:16 static/image/common/back.gif2


链接贡献一下啊 我也去学习学习

回复 原贴地址

我只找到了题目,叫做《锻炼的真相》,你搜一下试试看看能找到吧。我现在不坐电梯了,每日爬楼,不过,昨晚又爆了,睡前喝了很多水,今早暴涨1.1公斤。
61.5kg59.5kg60.1kg
回复

使用道具 举报

Tobyboy        

主题

好友

294

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-8-28 14:29:36 |显示全部楼层
daily-3a91356 发表于 2016-1-19 15:50 static/image/common/back.gif1

我看了一个BBC的纪录片,颠覆观念。据说:每隔一小时起来运动一下,即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时,健身房锻炼一小时,还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数,每天坚持不坐电梯,试试效果先!

回复 原贴地址
红袖甜香 发表于 2016-1-19 16:16 static/image/common/back.gif2

链接贡献一下啊 我也去学习学习

回复 原贴地址
daily-3a91356 发表于 2016-1-22 14:55 static/image/common/back.gif3


我只找到了题目,叫做《锻炼的真相》,你搜一下试试看看能找到吧。我现在不坐电梯了,每日爬楼,不过,昨晚又爆了,睡前喝了很多水,今早暴涨1.1公斤。

回复 原贴地址

公司在几楼?
回复

使用道具 举报

T13136182        

主题

好友

56

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2018-1-17 17:30:58 |显示全部楼层
走路能减肥吗?我也持怀疑态度。有段时间公交改道,我下班回家要走将近40分钟,一个多月过去我也没瘦,反而小腿又粗壮了。后来是在网上无意中发现了法国Fibretutu瘦身霜,很管用也很健康,一个月瘦12斤不止~  亲身体会。
回复

使用道具 举报

柯基        

主题

好友

26

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2018-1-17 17:31:55 |显示全部楼层
T13136182 发表于 2018-1-17 17:30 static/image/common/back.gif1


走路能减肥吗?我也持怀疑态度。有段时间公交改道,我下班回家要走将近40分钟,一个多月过去我也没瘦,反而小腿又粗壮了。后来是在网上无意中发现了法国F i b r e t u t u瘦身霜,很管用也很健康,一个月瘦12斤不止~  亲身体会。

回复 原贴地址

我最近也在用法国Fibretutu,腹围下去了,但腰围暂时下不去,还有后背肉也有点难减,手臂和大腿瘦得最快。
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

    说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!...【详细】

  • 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

    已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表