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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 10个妙招 帮你突破减肥平台期
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10个妙招 帮你突破减肥平台期

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发表于 2015-11-6 14:28:35 |显示全部楼层
    减肥本来就是一个非常难坚持的过程,尤其是在减肥的过程中你遇到了平台期,那简直痛苦死了,每天看着体重不掉称,真真是郁闷极了,好不容易坚持到这里,究竟要怎么样才能突破平台期,离成功更进一步呢?

1、增加阻力训练
研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

2留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的“低脂食物”,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
3、按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。
4、减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。
5、用水分来燃烧热量
在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
6、做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
7、变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8、采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10、有一个正确的减肥态度
  要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。

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我也是从网上看的,分享给大家看看,里面还是有几种比较有用的,譬如“按照高蛋白、低碳水化合物方式进食呀”“尝试一些新的锻炼方法呀”,如果遇到平台期的话,或许可以试试哟!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2015-11-6 14:36:09 |显示全部楼层
好文章,谢谢分享哟!
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发表于 2015-11-6 14:41:02 |显示全部楼层
做好食物记录,这个我倒是每天都有记录,但是还是难攻克平台期呀!
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发表于 2015-11-6 17:42:13 |显示全部楼层
lucinda141 发表于 2015-11-6 14:41 static/image/common/back.gif1


做好食物记录,这个我倒是每天都有记录,但是还是难攻克平台期呀!{:1_123:}

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当然除了做食物记录之外,还要做其他的结合方式呀,坚持坚持,一定能够克服平台期的!
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发表于 2015-11-6 17:44:39 |显示全部楼层
新鲜的运动方式?这个好像有点道理,楼主你试过了木有?
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carmen121        

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发表于 2015-11-6 17:45:50 |显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2015-11-6 17:49:12 |显示全部楼层
adelaide409 发表于 2015-11-6 17:44 static/image/common/back.gif1


新鲜的运动方式?这个好像有点道理,楼主你试过了木有?

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我现在在做的是饮食记录,新鲜的运动方式我也尝试过,最开始我是跑步的,现在换成在在家做郑多燕了,效果还是不错的,不知道是不是换了运动方式的原因,总之现在体重有点变化啦!
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发表于 2015-11-9 11:38:29 |显示全部楼层
谢谢分享!好货!
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发表于 2015-12-7 18:52:18 |显示全部楼层
  晚上实在是饿得不行了,就把【魔芋豆腐】和【水】放入搅拌机打成【魔芋酱】,小口小口喝下去,
既饱腹、耐饿,热量又低。(记住:千万别放糖!切记!!!)

1_魔芋豆腐.jpg 2_加.JPG 3_一杯水.jpg




4_箭头.JPG 5_魔芋酱_A.JPG





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发表于 2016-10-11 19:13:41 |显示全部楼层
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