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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 为什么运动了没效果
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为什么运动了没效果

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发表于 2015-11-9 18:24:08 |显示全部楼层
我坚持了5天,每天跑步40分钟,快走50分钟,分上下午两次运动,为什么饮食也注意了,运动了也,体重就是不动呢?
98.9kg94.9kg98.9kg
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发表于 2015-11-11 09:02:01 |显示全部楼层
减肥是一个巨大和长期的艰巨工程哦!楼主是不是到了平台期?如果到了平台期,是需要一个阶段突破的哦,或者楼主试着换另一种运动方式突破下
47kg44kg47kg
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发表于 2015-11-13 17:40:47 |显示全部楼层
  我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,清晨运动不能达到减肥的效果。

  但如果晚饭前一小时进行空腹运动,比如:快速散步或慢跑,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功、一事无成。
  美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行【适度运动】其实更好。堆帕博士指出:空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。

补充内容 (2014-1-22 15:31):
【注意】:进行空腹运动时,切勿做激烈运动!

补充内容 (2014-1-22 15:51):
【注意】:空腹运动时,应进行舒缓的有氧运动。
50kg47kg40kg
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发表于 2015-11-14 10:52:00 |显示全部楼层
减肥一定要多元化,单一的运动,或者单一的节食都是不能起到减肥的效果。 前几天听朋友介绍了 飞燕30天去脂法,还挺管用的~
70kg66kg70kg
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发表于 2015-12-19 22:01:28 |显示全部楼层
“我坚持了5天,每天跑步40分钟,快走50分钟,分上下午两次运动,为什么饮食也注意了,运动了也,体重就是不动呢?”

有关时间:
a. 如果是刚开始5天,恐怕是你太心急了!
体重变化是一个身体适应的过程,不是今天运动了,明天就瘦了,这种立竿见影的,而是滞后的!
所以继续坚持吧,再过5天、10天……你再回头看,一定会有收获的!
(减重建议按月计)

b. 如果已经减重一段时间,但是这5天开始,发现没变化——似乎减不动了?
你的身体已经适应了你的运动量,你需要换个花样让它不适应,重新激活“减重状态”!
增加无氧运动、变换有氧运动方式、增加有氧运动时间、强度等,都有可能会产生效果!
(单纯地节食+有氧,时间久了基础代谢也会随体重下降,一样会遭遇平台期)

关于运动:

这里要强调一个有氧心率的问题,不过好像太复杂了。。。
简单说,跑步的时候“喘不喘”,快走的时候“身体发不发汗”?
(每个人对自己的评价和承受能力都不同,这要看你自己了)

关于饮食:

这里又要强调一个“热量差”、“蛋白质/碳水化合物/脂肪”的比例问题,还是太复杂了。。。
老百姓常说的“7分饱”,其实也是很主观、很不准确的一个!
(每个人对自己的评价和需求都不同,这还是都看你自己了)

综合以上,我建议把“饮食”和“运动”量化,并坚持记录下来!

当你有一天能轻松报出:
“我今天吃了2000大卡,运动消耗300大卡,其它消耗2200大卡,热量差500大卡”的时候
你的体重变化已经基本在你的掌控之下了!

加油加油!
78.1kg76.1kg78.1kg
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fit-eab30        

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发表于 2015-12-25 23:29:31 |显示全部楼层
要调理好代谢。
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T13222767        

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发表于 2018-1-10 17:14:40 |显示全部楼层
谢谢分享
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