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39减肥社区» 减肥论坛 食物热量 减肥过程中,晚餐不吃很饿怎么办?
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减肥过程中,晚餐不吃很饿怎么办?

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草莓        

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发表于 2015-11-13 17:32:46 |显示全部楼层
有很多减肥的人在减的过程中,晚上不吃饭,这种做法是不可取的。在减肥中三餐的比例应如下安排:运动日三餐比例是3:4:3,非运动日三餐比例是4:4:2。
不建议晚饭不吃的原因主要是:
首先,人在饥饿的时候,代谢速度会降低,这样人体消耗的能量反而会降低,不利于减肥。
其次,等减肥成功,恢复正常饮食后难以平衡三餐,容易反弹。
第三,每天都有饥饿感,容易爆发,易出现忍不住暴食的情况。
所以建议合理搭配三餐配合运动,合理减肥。那么怎么样科学的安排一日三餐呢?

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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草莓        

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发表于 2015-11-13 17:33:21 |显示全部楼层
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
5、适量喝水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、多吃富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

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abby612        

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发表于 2015-11-13 17:45:34 |显示全部楼层
其实少食多餐的方法也比较适合减肥的童鞋们哦,最怕的就是暴饮暴食了
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论坛元老

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发表于 2015-11-13 17:46:18 |显示全部楼层
谢谢分享哦!
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草莓        

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发表于 2015-11-13 17:47:35 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-11-13 17:46 static/image/common/back.gif1


谢谢分享哦!

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嘿嘿
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草莓        

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发表于 2015-11-13 17:48:48 |显示全部楼层
abby612 发表于 2015-11-13 17:45 static/image/common/back.gif1


其实少食多餐的方法也比较适合减肥的童鞋们哦,最怕的就是暴饮暴食了

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恩恩,暴饮暴食对身体也不好,不管每天吃几餐,重要的要把需要的营养补充上去就ok咯!
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发表于 2015-11-16 14:33:41 |显示全部楼层
运动的时间真的很少很少。只想着晚上不吃饭,看来这样是不可取的。
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abby612        

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发表于 2015-11-17 11:53:55 |显示全部楼层
运动宝贝国际早教 发表于 2015-11-16 14:33 static/image/common/back.gif1


运动的时间真的很少很少。只想着晚上不吃饭,看来这样是不可取的。

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是的,晚上不吃饭伤的是胃,科学的搭配饮食才是王道哦!
61kg58kg61kg
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发表于 2015-11-17 15:37:58 |显示全部楼层
【过午不食】减了40斤,原来减肥并不难,关键是坚持————39版主推荐:

http://jianfei.39.net/forum.php? ... mp;fromuid=20705803

(出处: http://jianfei.39.net/)
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T10396186        

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发表于 2016-6-23 15:12:13 |显示全部楼层
第七条是不对的,亲。瘦猪肉的每一百克蛋白质含量是20.3克,脂肪含量为6.2克。应该把瘦猪肉改成肥瘦相间的五花肉,五花肉的每百克蛋白质含量为13.2克,脂肪含量为37克。
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alychan        

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发表于 2016-7-12 16:48:11 |显示全部楼层
节食会使身体缺少能量,饿肚子对肠胃也是很不好的,建议你不要用这个方法节食。我是喝碧生源的,又不用多喝,一天一杯,也不贵,可以试试啊,效果还很不错
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发表于 2017-4-5 10:51:19 |显示全部楼层
晚餐可以吃点流食
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T12784948        

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发表于 2017-8-25 15:45:55 |显示全部楼层
的确,坚持少吃多餐,还有就是早睡
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