减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 健身器械 健身房减肥 适合你的最佳燃脂运动方案有哪些? ...
返回列表 发新帖
查看: 3185|回复: 12

健身房减肥 适合你的最佳燃脂运动方案有哪些?

[复制链接]
abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 11:56:16 |显示全部楼层
    虽说很多人都会去健身房减肥,可是却不一定会知道自己该做些什么运动项目,并没有什么针对性的运动训练。今天,就给大家推荐几个健身房的运动项目,针对不同人群的最佳方案,大家不妨一试!
    有些减肥项目是没有什么场地限制的,不过如果你家没有大的可以塞得下那些基本的健身器材,那么健身房还是你的减肥主要场地哦。不过,你知道你经常在健身房做的运动项目是在针对身体的什么部位进行减肥塑形吗?

61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 11:57:02 |显示全部楼层
动感单车,让下半身更有型
  动感单车,有“脂肪燃烧弹”之称,在消耗热量方面,绝对是第一。动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量,“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。
  适合人群:有一定运动基础,肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。
  提醒:膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说,敏感部位压力大,不可过久,以免前列腺压力过大出现问题。
杠铃操,女生运动丰胸
  杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身体线条。
  在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操,因为它有很好的丰胸效果。
  适合人群:毕竟杠铃操有一定的负重练习,而且核心区受力大,没有一定的力量与平衡感,容易受伤。
提醒:腰椎有问题的不建议练习杠铃操。
踏板操,S形女人美体
踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作,属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。
适合人群:萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。
提醒:下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 12:00:05 |显示全部楼层
瑜伽,按摩内脏调养身心
风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝,围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。
而且,每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。
适合人群:老少皆宜,尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。
提醒:瑜伽动作要相当精准,练习过程中要相当专注,一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内,以免拉伤。


健身房减肥 3招加速燃脂效率
善用手柄助力,使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。
通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生更大的热能消耗。提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐,只有达到标准的动作,你的运动才会更有效。
将你的身体推进到极致状态,也可以帮助肌肉线条变得更加优美。


利用平板垫锻炼力量与平衡
    在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉,帮助加快上半身燃脂速度,同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说,这种运动要比单纯的使用哑铃,效果更好。
    健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性,让你的肌肉更紧实。
    以上运动不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足够的地方,那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
    在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分,同时你也可以结合哑铃来做力量训练,达到事半功倍的效果


学会控制跑步机
    很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿,而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步,这样才可以燃烧脂肪,同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。
    记得倾斜你的踏板,这样可以提高对大腿肌肉的锻炼,也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。当你觉得累的时候,不要立马停下来,而是应该尽可能在多跑5分钟,此时会燃烧将尽50卡路里的热量。
    别去扶跑步机的扶手。



61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 12:01:07 |显示全部楼层
这些健身房的运动,希望对大家有用哦
61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

8314

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2015-11-17 13:35:17 |显示全部楼层
谢谢分享哦!
47kg44kg47kg
回复

使用道具 举报

Bruce-lsx        

主题

好友

31

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2015-11-17 13:39:22 |显示全部楼层
瑜伽吗?我挺喜欢瑜伽的,就是平时时间比较少,也就是周末的时候在家做做
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 13:40:50 |显示全部楼层
Bruce-lsx 发表于 2015-11-17 13:39 static/image/common/back.gif1


瑜伽吗?我挺喜欢瑜伽的,就是平时时间比较少,也就是周末的时候在家做做

回复 原贴地址

其实下班的时候也是可以抽点时间来做做看的哦!吃完饭,适当的运动下有助于消化嘛
61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2015-11-17 13:41:03 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-11-17 13:35 static/image/common/back.gif1


谢谢分享哦!

回复 原贴地址

61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

P14179778        

主题

好友

37

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2017-7-11 13:50:19 |显示全部楼层
路过顶一下,好贴。
回复

使用道具 举报

P14179778        

主题

好友

37

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2017-7-11 13:50:38 |显示全部楼层
路过顶一下,好贴。
回复

使用道具 举报

P14179778        

主题

好友

37

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2017-7-11 14:04:27 |显示全部楼层
路过 顶一下 长春康达医院
回复

使用道具 举报

解小熊        

主题

好友

227

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-7-12 10:24:37 |显示全部楼层
顶一下~蛮好的~谢谢分享
59kg56kg59kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 我要证明没有谁是天生的胖子

    我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始,长期住校,每天吃食堂和外卖,现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去,而且我特别热衷于各种零食,尤其是饼干和面包,方便面之类的,尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃,导致体重直飙130,每次回家别人见了我的第一句话就是:看着又胖了。当时就是笑笑,也不以为然。直到今年上了大学,一个宿舍六个人,就我一个是胖子,而且个子很低,所以是矮胖墩儿,每次大家一起出去就会很不自信,所以我就下定决心开始我的减肥之路。...【详细】

  • 宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

    其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力,被妈妈各种喂,三五天一烤肉,半个月一肯德基麦当劳,很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法,毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立,而我日渐成为熊孩子一枚,内心是非常拒绝的,但是父母老师各种呼吁营养的重要性,我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表