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39减肥社区» 减肥论坛 健身器械 锻炼或健身时不易留心的安全隐患你真的都知道吗? ...
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锻炼或健身时不易留心的安全隐患你真的都知道吗?

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发表于 2015-11-18 15:10:48 |显示全部楼层
提到减肥健身,估计不少人都会想到——健身房。健身房确实是一个减肥的好去处,也是一个锻炼身体的好地方,但前几天我看到一个关于锻炼健身的内容,上面写的在健身房存在的一些安全隐患让我很吃惊,原来有那么多的安全隐患我们平时没注意到的。


在这里专门开帖给大家科普下,提醒大家去锻炼的时候能够注意这些问题!
1、不管水平多高,练了多久,一定要认清自己是人不是神,职业运动员训练经验最丰富,还有一群职业教练跟着一样受伤,受伤后一样遭罪,对自己的估计不要太高,也就说说首先摆正心态。
2、吃饱之后不要立刻参加运动,饮酒不要参加运动,酒后训练不是百分百出问题,一旦出问题小则出糗大则危及性命,另外带着一身酒气在健身房也是不礼貌的行为。
3、训练前要有热身,训练后要有放松,哪怕不喜欢,至少坚持三五分钟的热身和放松,然后从轻重量逐渐开始,何为轻重量,健身房能看到的最轻的负重,一般轻重量使用自身体重衡量,自重的30%以内都算作轻重量。
4、别管训练经验多丰富,见过的器械有多少,碰到没有接触过的器械,先问一下巡场教练如何使用。使用器械不当导致受伤,健身房是部分免责的,毕竟健身房没必要为会员的莽撞买单。如今的器械为了强调安全和方便,同时照顾各个层次的训练者,器械上通常有很多小设计,这些设计如果不留神会导致受伤。
以常见的仰卧腿举为例,有些安全阀是手动的,有些是自动的,自动的需要用手切换一下,如果不知道如何切换,极限重量时就会被负重压在底下!
5、遇到感冒发烧身体不适或者熬夜失眠睡眠不足以及近期精神压力过大的情况,最好不要勉强自己参加运动,如果运动,做些低强度徒手或者步行慢跑的运动即可,常见的运动猝死基本都跟本条开头的因素有关,无论是否有遗传疾病史。人体在疲劳疾病和精神压力大的情况下,好比拉长的橡皮筋,没人知道什么时候崩溃断裂。
6、训练经验不足一年,或者训练时间很长,但是不太关注自身状态变化的女性,在生理期最好不要参加训练,你们对自身的了解远没有自己想的那么多。本条加黑强调。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2015-11-18 15:11:22 |显示全部楼层
7、留神健身房中那些充满好奇一副无知无畏面孔的新手,离他们远一些,如果他们始终围着你,可以呵斥或者让巡场教练和会籍过来领着此人训练。你猜10公斤的壶铃被脱手扔出去之后能造成多大的伤害?!


8、每组动作开始前,观察一下四周,留神新手小白低头拿着手机突然闯入你的活动范围!这条本不值得一提,可是那啥越来越多,不提不行了。前几天有人做哑铃平凳蹲,有会员竟然趁人家站起身的时候去撤凳子,底气还很足:他都站起来不用凳子了啊……惊魂未定的一肚子怒火的训练者差点没把哑铃砸过来,嗯,东北地区。


9、训练后身上汗水没干尽量不要洗冷水澡,想锻炼身体也没这么鲁莽的,看看那些大冬天在户外冷水中游泳的人下水前在岸边做多长时间的热身就知道了。如果非要洗,还是建议慢慢从温热水调到冷水为好。


10、训练过程中如果感觉不舒服,请立刻停止练习,喝点温水,慢慢散步或者找地方坐着休息一会。如果有过训练过程中难受的经历,咨询医生,随身常备一点应急药物,不仅可以自救也许还可以救人。


11、中高强度的训练之后,不要立刻坐下来休息,尤其不要坐在冰凉的介质(地面水泥面冷板凳等)上乘凉,这个不是百分百出问题,出现问题基本就是近乎瘫痪的重伤害。


12、如果自身有器质性疾病或者近期经常感觉不舒服,尽量不要去健身房,非要去健身房请了解什么叫自身能从事的适当运动,有些事情谁都不希望发生。比如某些腰间盘突出疾病发作的人,散步就是很奢侈的运动了,你非要去健身房骑车跑步……


13、所有运动其实都有门槛的,在有条件有精力的情况下,适当学习一下所从事运动的知识,无论是为了安全还是为了提高运动表现,都是很值得的行为。


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发表于 2015-11-18 15:15:31 |显示全部楼层
大家真的要留意下这些安全隐患哦!安全才是第一位!
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论坛元老

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发表于 2015-11-18 15:19:00 |显示全部楼层
一般健身房的设施都会有安全保障的,不过大家去锻炼或者健身的时候还是要注意安全哦!谢谢科普啦!
47kg44kg47kg
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发表于 2015-11-18 15:20:51 |显示全部楼层
果然好多地方都没注意到,谢谢楼主科普
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P12469903        

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发表于 2015-11-21 14:26:39 |显示全部楼层
谢谢楼主分享~
134kg130kg134kg
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发表于 2017-12-1 11:01:55 |显示全部楼层
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mavisooo        

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发表于 2017-12-1 11:02:40 |显示全部楼层
拿走啦。
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T13309334        

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发表于 2017-12-1 17:08:06 |显示全部楼层
科普贴,收藏了。。。之前办的健身卡还晾在家里,就用过两次,加班太多实在没时间去锻炼。。。所以,我贪快偷懒走了捷径,用法国 纤 楚 楚 瘦身霜减掉了19斤,体重已经下百,打算这段时间去健身房练练马甲线,瘦身无止境啊。。。
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T13309331        

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发表于 2017-12-1 17:08:44 |显示全部楼层
T13309334 发表于 2017-12-1 17:08 static/image/common/back.gif1


科普贴,收藏了。。。之前办的健身卡还晾在家里,就用过两次,加班太多实在没时间去锻炼。。。所以,我贪快偷懒走了捷径,用法国 纤 楚 楚 瘦身霜减掉了19斤,体重已经下百,打算这段时间去健身房练练马甲线,瘦身无止境啊。。。

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和你一样用法国 纤 楚 楚 ,瘦了十几斤,大基数的我还在继续努力下百中·····
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