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每天坚持练习10分钟瘦腿操 小粗腿也能变成瘦长腿

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宋小玥        

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发表于 2015-11-19 15:37:23 |显示全部楼层
    很多人都抱怨自己的腿型不好看,短粗短粗的,其实腿的长短与粗细密不可分,试想一下一个矮个子的胖妹纸和一个矮个子的瘦菇凉,在视觉上看到她们的第一眼,你是觉得她俩一样高呢?还是觉得瘦菇凉略高一些?肯定是瘦菇凉高些啦!这个其实就是腿长与体型的关系!废话不多说,楼主马上给大家分享几组瘦腿操,没事的时候不妨练练哦!


先来跟大家说说一个美腿理论:
图片1.png
日韩瘦腿大师的美腿理论:
Point 1 最理想的腿长是身高×0.47
Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为532
Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽
Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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宋小玥        

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发表于 2015-11-19 15:45:46 |显示全部楼层
开始放大招啦!


令双腿更修长的瘦腿操

step1:

图片4.png 图片5.png




 1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,上身挺直,与双腿成一平面,双臂向前伸直平举。
  2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直下沉,令大腿与小腿成90度直角,然后站直双腿,上下重复15次。
    3双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,然后右腿被带动脚跟离地。
  4、然后臀部下沉,做压腿的动作,大腿与小腿成90度,重复15次。

step2:
图片6.png 图片7.png
    1、双腿并拢站直,上身挺直,双臂下垂拿着哑铃。
  2、挺直的上身向前俯下,与双腿成90度,双臂下垂,做15次。
  3、右膝弯曲与脚趾着地,上身向前拉伸,并与地面平衡,双臂伸直撑地,右腿平举,与地面平衡。
  4、保持姿势,将左腿向上慢慢抬起,然后恢复平举,左右各做15次。

step3:

图片8.png 图片9.png
    1、双腿并拢伸直躺坐于地面,挺直的上身稍稍后倾,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。
  2、然后保持姿势,脚掌向前绷直,保持15秒,共做3次。
  3、双腿并拢站直在地上,挺胸收腹,双臂自然垂于身旁。
  4、然后保持膝盖不弯曲,向下弯腰俯身,垂直的双臂用手指触地,保持15秒,共做3次。






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宋小玥        

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发表于 2015-11-19 15:49:38 |显示全部楼层


再来一波动态的10分钟瘦腿操给大家练练

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论坛元老

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发表于 2015-11-19 15:52:41 |显示全部楼层
动态的静态的都有呢,谢谢楼主分享啦!
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abby612        

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发表于 2015-11-19 16:03:44 |显示全部楼层
楼主楼主,你试过这些动作了吗?效果怎么样呀?我想试试动态图的那一波
61kg58kg61kg
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宋小玥        

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发表于 2015-11-19 16:05:48 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-11-19 15:52 static/image/common/back.gif1


动态的静态的都有呢,谢谢楼主分享啦!{:1_153:}

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我也是大粗腿,一直想瘦腿来着,然后就找了这些动作
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宋小玥        

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发表于 2015-11-19 16:08:40 |显示全部楼层
abby612 发表于 2015-11-19 16:03 static/image/common/back.gif1


楼主楼主,你试过这些动作了吗?效果怎么样呀?我想试试动态图的那一波{:1_103:}

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我做的是静态图的那几个动作,静态图的效果是有的,坚持了一个多月,确实是有效果的,不过真的要狠狠的坚持才行呀!这两组动作我觉得都要坚持下来才会有效果吧!
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发表于 2015-11-20 09:45:42 |显示全部楼层
谢谢楼主分享,回家试试动态的那组,加油
65kg63kg65kg
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fit-cdfb0        

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发表于 2015-12-22 22:57:01 来自手机 |显示全部楼层
我跳绳三天了,小腿现在酸痛的,没有瘦呢,跳绳会让小腿变粗吗
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发表于 2016-6-8 10:50:12 |显示全部楼层
很不错哦!
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发表于 2017-12-2 17:23:56 |显示全部楼层
不错哦
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T13226351        

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发表于 2018-1-18 11:25:04 |显示全部楼层
我是跳了5年舞蹈,所以长肌肉了,怎么折腾都减不掉,真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术,但担心风险和后遗症,还是觉得最近在网上发现的法国Fibretutu瘦身霜瘦的比较健康,也没伤身体,比之前口服的减肥药要保险多了,我在用第二个月的了,除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤,硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。
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发表于 2018-1-18 11:27:24 |显示全部楼层
T13226351 发表于 2018-1-18 11:25 static/image/common/back.gif1


我是跳了5年舞蹈,所以长肌肉了,怎么折腾都减不掉,真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术,但担心风险和后遗症,还是觉得最近在网上发现的法国F i b r e t u t u瘦身霜瘦的比较健康,也没伤身体,比之前口服的减肥药要保险多了,我在用第二个月的了,除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤,硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。

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呵呵,之前到哪里都被人说胖,也是用了这个法国Fibretutu瘦身霜,才彻底瘦了下来!
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