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快走能减肥吗 多长时间才会有效果

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小小康        

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发表于 2015-12-2 11:14:29 |显示全部楼层
每天早上上班快走一小时,大概六七公里,坚持了四天,没瘦,平时吃饭照常吃,有时候晚上吃的比平时少一点,本人体重115斤,身高165CM,快走这种运动方式对我这种上班族来说是最方便的了,亲们有谁知道坚持大概多长时间才会瘦下来
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发表于 2015-12-2 11:19:41 |显示全部楼层
快走的同时,还要注意饮食的控制哦,这样才会更有效果,你现在可以先控制下自己的饮食,坚持下来就会瘦的
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发表于 2015-12-2 11:26:20 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-12-2 11:19 static/image/common/back.gif1


快走的同时,还要注意饮食的控制哦,这样才会更有效果,你现在可以先控制下自己的饮食,坚持下来就会瘦的

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嗯嗯好的,以后晚饭就吃一个水果.运动以后发现食欲大增,每顿比以前吃得多了
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Judy        

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发表于 2015-12-2 11:29:35 |显示全部楼层
快走一小时6-7公里,你的速度已经很快了。我一般都6.5左右。注意下面2点,你肯定会瘦的:
1. 坚持。才快走这么几天怎么会一下子瘦很多了。减肥至少需要1个月,2个月吧,细胞新陈代谢还要3个月呢。
2. 饮食控制。最好能控制饮食,至少不能大吃大喝了,如果控制不了的,在之前的基础上每吨少吃2口饭。

做到这几点,你肯定会瘦的。
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发表于 2015-12-2 11:42:27 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-12-2 11:19 static/image/common/back.gif1

快走的同时,还要注意饮食的控制哦,这样才会更有效果,你现在可以先控制下自己的饮食,坚持下来就会瘦的

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小小康 发表于 2015-12-2 11:26 static/image/common/back.gif2


嗯嗯好的,以后晚饭就吃一个水果.运动以后发现食欲大增,每顿比以前吃得多了

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晚上也不能只吃一个水果,不然你的身体吃不消,晚餐的话建议吃一些谷类食物(控制在125g左右),还可以吃一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,晚餐吃些蔬菜和水果也是可以的。继续加油哦!
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发表于 2015-12-2 15:14:33 来自手机 |显示全部楼层
Judy 发表于 2015-12-2 11:291


快走一小时6-7公里,你的速度已经很快了。我一般都6.5左右。注意下面2点,你肯定会瘦的:1. 坚持。才快走这么几天怎么会一下子瘦很多了。减肥至少需要1个月,2个月吧,细胞新陈代谢还要3个月呢。2. 饮食控制。最好能控制饮食,至少不能大吃大喝了,如果控制不了的,在之前的基础上每吨少吃2口饭。做到这几点,你肯定会瘦的。


谢谢噢,我打算以后就这样坚持下去,七八分饱,现在腿还疼着呢,坚持才有希望
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小小康        

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发表于 2015-12-2 15:20:19 来自手机 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-12-2 11:421


晚上也不能只吃一个水果,不然你的身体吃不消,晚餐的话建议吃一些谷类食物(控制在125g左右),还可以吃一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,晚餐吃些蔬菜和水果也是可以的。继续加油哦!


嗯加油,饮食方面有时候真是太不注意了,以前节食,夏天瘦的很快,后来知道都是水分,减脂肪才是真的瘦,现在比夏天那会儿胖了8斤,下定决心减了
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发表于 2015-12-2 16:32:09 |显示全部楼层
小瑾依旧 发表于 2015-12-2 11:421

晚上也不能只吃一个水果,不然你的身体吃不消,晚餐的话建议吃一些谷类食物(控制在125g左右),还可以吃一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,晚餐吃些蔬菜和水果也是可以的。继续加油哦!

小小康 发表于 2015-12-2 15:20 static/image/common/back.gif2


嗯加油,饮食方面有时候真是太不注意了,以前节食,夏天瘦的很快,后来知道都是水分,减脂肪才是真的瘦,现在比夏天那会儿胖了8斤,下定决心减了

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恩恩,坚持就是胜利!
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发表于 2015-12-2 18:21:07 |显示全部楼层
运动强度中等。运动的关键是要坚持,同时不要因为自己感觉有了运动就心安理得的多吃一点。
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发表于 2015-12-8 19:09:58 |显示全部楼层
  在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,清晨运动不能达到减肥的效果。
  但如果晚饭前一小时进行空腹运动,比如:快速散步或慢跑,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功、一事无成。
  美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,晚饭前1~2小时(即空腹)进行【适度运动】其实更好。堆帕博士指出:空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。
【注意】:进行空腹运动时,切勿做激烈运动!
【注意】:空腹运动时,应进行舒缓的有氧运动。
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发表于 2015-12-10 11:51:19 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2015-12-2 18:21 static/image/common/back.gif1


运动强度中等。运动的关键是要坚持,同时不要因为自己感觉有了运动就心安理得的多吃一点。

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真的刚开始是这样想的,这周例假,一周都不能快走上班了,下周继续就是听说例假后的两周是减肥最佳期,特别是例假后的两三天
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发表于 2015-12-10 11:54:13 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2015-12-8 19:09 static/image/common/back.gif1


  在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,清晨运动不能达到减肥的效果。  但如果晚饭前一小时进行空腹运动,比如:快速散步或慢跑,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功、一事无成。  美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,晚饭前1~2小时(即空腹)进行【适度运动】其实更好。堆帕博士指出:空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。【注意】:进行空腹运动时,切勿做激烈运动!【注意】:空腹运动时,应进行舒缓的有氧运动。

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但是晚上没有条件运动呀,没有时间也没有场地,只能趁上班路上运动
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发表于 2016-7-4 20:43:37 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2015-12-8 19:09 static/image/common/back.gif1

  在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,清晨运动不能达到减肥的效果。  但如果晚饭前一小时进行空腹运动,比如:快速散步或慢跑,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功、一事无成。  美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,晚饭前1~2小时(即空腹)进行【适度运动】其实更好。堆帕博士指出:空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。【注意】:进行空腹运动时,切勿做激烈运动!【注意】:空腹运动时,应进行舒缓的有氧运动。

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小小康 发表于 2015-12-10 11:54 static/image/common/back.gif2


但是晚上没有条件运动呀,没有时间也没有场地,只能趁上班路上运动

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这家伙的 IP 是:
T12416959 的 IP 为 114.218.19.68
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T15811567        

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发表于 2016-10-24 16:07:01 |显示全部楼层
快走还有人坚持么?有没有微信群加一个,互相监督的
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W12785184        

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发表于 2017-8-25 16:43:34 |显示全部楼层
赞一个~
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T12658913        

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新手上路

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发表于 2017-9-14 15:15:21 |显示全部楼层
顶一下~~
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论坛元老

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发表于 2017-11-27 08:46:48 |显示全部楼层
看时间是15年的,怎么今天翻开是头版的。快走的同时加上控制饮食大概半年时间可以瘦10公斤,我就是这样瘦下去的,但是最近没有注意,又上来了些。又开始动了。
62kg60kg62kg
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