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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 2016--毛毛虫依旧梦想成真
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2016--毛毛虫依旧梦想成真

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发表于 2016-1-9 01:13:17 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 只要有梦想,总有一天会实现
身高: 151 cm
最高体重记录: -
目前体重: 73.1 kg
阶段目标体重: 60 kg
最终目标体重: 55 kg
肥胖原因:  
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 6 个月
想怎么减肥: -
年龄: 45 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
那只毛毛虫还在路上,拖着胖胖的身子,依旧有着一颗蝴蝶的心。只要有梦想,总有一天会实现。会是今年吗?如果每天都努力,也许


补充内容 (2016-2-11 01:15):
1月8日初始:73.1kg,  围度:101/ 90 /94 /99 (胸围/下胸围/腰围/臀围)
2月9日记录:71.0kg, 围度: 98 / 88 /90 / /96

补充内容 (2016-3-1 00:56):
2月29日:70.6kg,  围度:98/87 /90/95

补充内容 (2016-3-21 10:30):
3月20日,放纵了两周,全面回升:
体重:72.4kg
围度:98 / 88 / 91 / 96

补充内容 (2016-4-2 00:34):
4月1日:71.2kg, 围度:98/87/91/96

补充内容 (2016-4-15 22:51):
4月15日:体重70.1Kg,围度96/86/89/95

补充内容 (2016-5-1 18:31):
5月1日:体重67.2Kg,围度:95/85/87/93
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发表于 2016-1-9 01:23:50 |显示全部楼层
2016年1月8日星期五
新年新的开始。希望从现在到7月1日用半年时间,从目前的73Kg减到60Kg。减去26斤。

方法:
1:主要不吃或少吃碳水化合物,水果、蔬菜、鱼虾肉类、奶制品均衡,控制量。加用 chia seeds。
2:每周三次下班走路回家,约一小时
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发表于 2016-1-9 01:31:18 |显示全部楼层
本月目标是:73-70kg, 减6斤。平均每周减1Kg。然后每月目标减去2Kg。
从今天开始,周五、周六、周曰三天,完全不吃主食,只吃蔬菜水果、肉蛋类。希望到周一早上能降到71Kg。
请新老朋友鞭策监督!
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发表于 2016-1-9 05:14:34 |显示全部楼层
去年决心减肥的时候,办了一年的健身卡,努力了4个月,每周三到四次去健身房,每次一小时,然后痛苦地发现自己不但没有减重,还胖了几斤。于是彻底放弃了去健身房,白白浪费了好多银子。总结自己曾经有过的成功经验,几乎全都是通过控制饮食达到的,几次运动的成果都不显著啊。或者说主要靠饮食,运动只能起点辅助作用。所以这回想要瘦下去,还是要靠控制吃啊。

来39最重要的,是保持自己一直在减肥的状态,否则控制不住啊!减肥是个全天候、全职工作,要每天、每顿、时时刻刻都记着自己在减肥,才能起作用。否则稍稍一忙,就胡乱吃了。对我来说,真的挺难的。一份全职工作,加上3个孩子,每天的洗衣做饭做家务都累死了。多少天来,好容易有一天不用上班,趁着孩子们都不在家,终于收拾自己的心情,做出了重新减肥的决定,重要的,是进入重新减肥的状态。人是不能每天都忙的,一定要给自己一个休息的时间和重新整理心情的机会。

希望这一回能真的坚持下去,完成拖了4年的梦想,4年前顺利减了15斤,从147减到132,然后因为怀孕生女儿中断了,如今女儿快要3岁了,我也要重新拾回自己的梦想。
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发表于 2016-1-9 05:25:13 |显示全部楼层
有人试过Chia seeds吗?中文译为“奇异子”的,刚刚从朋友那听说的,富有纤维素,可以吸12倍的水,增加饱腹感。和魔芋相似,还富含蛋白质和oumiga3 。 还能控制血糖、降低血压,听起来特别适用。最近血糖血压和血脂全都高了,这也是我不得不减肥的原因啊!今天或明天赶紧去买回家,哈哈!试完了给大家汇报啊
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发表于 2016-1-9 05:37:26 |显示全部楼层
1月8日星期五

忘了汇报了,今天饮食
早餐:一块儿水煮羊肉,小孩拳头小,半碗炒青菜,一小盒新鲜奶酪。
午餐:无,一直不饿,下午喝了好多绿茶

补充内容 (2016-1-9 08:00):
晚餐:炒秋葵,炒藕片,板栗炖排肯。其中藕片和板栗就算主食了,排骨吃了两三块,没再吃米饭。

今天的任务完成了。如果晚上饿了,准备吃个水煮蛋加水果,坚决不吃饭。明天一定会减重。
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发表于 2016-1-9 10:38:51 |显示全部楼层
今天坚持的不错,因为早上吃了不少肉,一天都不觉得饿,也不用和自己做斗争了。睡前体重73.8kg,如果不吃夜食,明天应该能降到73以下。晚上去买了奇亚子(Chia Seeds)回来,明天可以试吃了。 对明天坚持下来很有信心。
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发表于 2016-1-9 11:04:33 |显示全部楼层
不吃主食,但是热量一定要够哦!
“热量差”主要提供还是“运动消耗”靠谱,“控制饮食”效果不大,且很容易走向“过度节食”误区!
年龄越大,越要考虑“基础代谢”低的弊端怎么破!

无论如何,祝你成功!
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发表于 2016-1-9 11:16:33 |显示全部楼层
泠泠七弦上 发表于 2016-1-9 05:14 static/image/common/back.gif1


去年决心减肥的时候,办了一年的健身卡,努力了4个月,每周三到四次去健身房,每次一小时,然后痛苦地发现自己不但没有减重,还胖了几斤。于是彻底放弃了去健身房,白白浪费了好多银子。总结自己曾经有过的成功经验,几乎全都是通过控制饮食达到的,几次运动的成果都不显著啊。或者说主要靠饮食,运动只能起点辅助作用。所以这回想要瘦下去,还是要靠控制吃啊。来39最重要的,是保持自己一直在减肥的状态,否则控制不住啊!减肥是个全天候、全职工作,要每天、每顿、时时刻刻都记着自己在减肥,才能起作用。否则稍稍一忙,就胡乱吃了。对我来说,真的挺难的。一份全职工作,加上3个孩子,每天的洗衣做饭做家务都累死了。多少天来,好容易有一天不用上班,趁着孩子们都不在家,终于收拾自己的心情,做出了重新减肥的决定,重要的,是进入重新减肥的状态。人是不能每天都忙的,一定要给自己一个休息的时间和重新整理心情的机会。希望这一回能真的坚持下去,完成拖了4年的梦想,4年前顺利减了15斤,从147减到132,然后因为怀孕生女儿中断了,如今女儿快要3岁了,我也要重新拾回自己的梦想。

本帖最后由 fit-9872d 于 2016-1-9 11:18 编辑

办了一年的健身卡,努力了4个月,每周三到四次去健身房,每次一小时,然后痛苦地发现自己不但没有减重,还胖了几斤。于是彻底放弃了去健身房,白白浪费了好多银子。

告诉我那个健身房在哪?我去放火把它烧了!
不仅坑了你的钱,还歪曲了你的认识。。。

总结自己曾经有过的成功经验,几乎全都是通过控制饮食达到的,几次运动的成果都不显著啊。或者说主要靠饮食,运动只能起点辅助作用。

但是后来是不是又“反弹”了呢?
节食->减下来->反弹->再节食->再减下来->再反弹。。。
无限循环,这可不太适合总结为“成功经验”哟。。。

希望这一回能真的坚持下去,完成拖了4年的梦想,4年前顺利减了15斤,从147减到132,我也要重新拾回自己的梦想。

额。。。按你现在的方法,应该有可能实现这个“短期目标”!但是之后呢?再循环?
“梦想”=“一辈子节食”换来的“过山车式的体重”?

抱歉!我又说“胡话”了。。。
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发表于 2016-1-9 14:19:24 |显示全部楼层
谢谢终生减肥写了这么多!感觉好温暖!今年第一次来三九,发现了你的绝对好贴,从头到尾全看了一遍,太棒了!
有个疑问啊,为什么你说我是去年去健身房那四个月歪曲了我的知识呢?虽然我也百思不得其解。因为我通常很少锻炼,当时为了减肥也是下了很大决心。那4个月基本是我这二十年来最努力的一段时间了。每周三到四次去健身房,基本上是一次有氧跑步4、50分钟,下一次跑15分钟然后器械训练,也有让自己恢复的间歇。同时饮食上也有注意,每天除了减少主食,蔬菜、水果、肉类都很均衡。以我所了解的知识,已经是很正确的方法了。当时前2个月没减反增加2斤时我还很淡定,告诉自己是因为力量训练导致增肌的缘故,再往后就会降了。然后下2个月又长了两三斤。锻炼4个月的结果以增加5斤结束。
自己也想不明白,觉得方法没问题,但是,结果没减反增,肯定是什么地方有问题了,那问题是什么呢?我自己觉得,一个可能是运动强度不够,跑步比较慢,没有变速和冲刺,但是心率是在有氧运动范围内,更何况从平时不运动到现在运动了,总有进步吧,怎么也该有点成果吧?
第二个,可能是饮食控制不严,可是总归从不控制到控制,也该有点儿效果吧?
第三个可能是今天看了你的帖子才想到的,就是放弃太早了,还在增肌过程中,增加的是肌肉,尚未来得及从增到减的临界点,就放弃了,也许再坚持几个月就由增变减了?

你来帮我分析分析吧?
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发表于 2016-1-9 14:51:32 |显示全部楼层
第一次减肥成功是十五年前,当时第一次听说七日瘦汤,觉得蛮健康的,就开始用了。因为毅力不够,从来没有真的严格坚持过一个星期,总是过两三天就加点正常的饭食,然后再继续开始。就这样断断续续持续了几个月,从最开始的128斤降到110斤,变化真挺大的。后来因为一直有减肥的意识,比较注意吃东西,基本上没怎么反弹,在110到115之间保持了两三年,后来慢慢长到120斤左右持续了很多年。

第二次减肥是差不多4年前,生完老二胖了十几二十斤,一直下不去。终于忍无可忍,下决心好好减肥,控制饮食加少许运动,坚持了4个月,减下去15斤。然后,因为怀孕有了老三而中断。

生完老三,又胖了十几二十斤,从产后开始努力,快三年了,几次下决心,几次努力,这回终于遇到了攻克不下的难关了。不管是运动还是控制饮食,甚至用回曾经超级有效的七日瘦身汤,体重再也没下去过72Kg。每次都是止步于此。不得不承认,是因为多次减肥造成的代谢减慢,使减肥真的越来越难了。
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发表于 2016-1-9 15:09:29 |显示全部楼层
但是,不管多艰难,减肥这条路必须走下去,因为健康出问题了。先是血糖,又是血脂,终于血压也不正常了。无论如何,也要减去至少十斤体重。所以,这回釆取的办法是控制饮食为主,饮食控制主要限碳水化合物,不吃或少吃米饭和面,其他肉蛋蔬菜水果奶类均衡进食。一周允许自己有一天放开吃碳水化合物,满足身心需要,然后继续。运动为辅,每周下班走路回家三次,约走一小时。

估计这回应该能成功,因为这种方法我是可以长年持续下去的,没有过度节食和忍饥挨饿,只是时刻关注自己吃什么和怎么吃。
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发表于 2016-1-9 16:36:05 |显示全部楼层
泠泠七弦上 发表于 2016-1-9 14:19 static/image/common/back.gif1


谢谢终生减肥写了这么多!感觉好温暖!今年第一次来三九,发现了你的绝对好贴,从头到尾全看了一遍,太棒了!有个疑问啊,为什么你说我是去年去健身房那四个月歪曲了我的知识呢?虽然我也百思不得其解。因为我通常很少锻炼,当时为了减肥也是下了很大决心。那4个月基本是我这二十年来最努力的一段时间了。每周三到四次去健身房,基本上是一次有氧跑步4、50分钟,下一次跑15分钟然后器械训练,也有让自己恢复的间歇。同时饮食上也有注意,每天除了减少主食,蔬菜、水果、肉类都很均衡。以我所了解的知识,已经是很正确的方法了。当时前2个月没减反增加2斤时我还很淡定,告诉自己是因为力量训练导致增肌的缘故,再往后就会降了。然后下2个月又长了两三斤。锻炼4个月的结果以增加5斤结束。自己也想不明白,觉得方法没问题,但是,结果没减反增,肯定是什么地方有问题了,那问题是什么呢?我自己觉得,一个可能是运动强度不够,跑步比较慢,没有变速和冲刺,但是心率是在有氧运动范围内,更何况从平时不运动到现在运动了,总有进步吧,怎么也该有点成果吧?第二个,可能是饮食控制不严,可是总归从不控制到控制,也该有点儿效果吧?第三个可能是今天看了你的帖子才想到的,就是放弃太早了,还在增肌过程中,增加的是肌肉,尚未来得及从增到减的临界点,就放弃了,也许再坚持几个月就由增变减了?你来帮我分析分析吧?

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先来估算【运动消耗】:
跑步40~50分钟,速度是多少?心率是多少?
——勉强算你【450大卡】好了!
跑步15分钟+器械,做了哪些器械/动作?多少kg负重?个数x组数?
——勉强算你【350大卡】好了!
每周3~4次,4个月实际上【有效运动天数】只有【60多天】,对吗?
——减脂、增肌,你哪边的运动量都不够。。。
——减脂,每周至少5天(甚至天天练,但是不推荐)
——增肌,每周3~5次(大肌群分开练、轮休,不是每次去每个器械练一遍)

再来估算【饮食摄入】:
减少主食,蔬菜、水果、肉类都很均衡
——这很好!等同于减少“碳水化合物”摄入比例,并减少了“摄入总热量”!
——但这具体是多少?(没有具体热量值、饮食结构分析,都是无意义的!)
——更何况是否保证了【基础代谢】?(一味地低热量“节食”,反而过犹不及)

最后,根据你的描述、体重变化,验证/反推【热量差】:
按照你的描述推算,你每天的【热量差】平均应该【不少于500大卡】
——即理论上,如果你的描述准确,体重应该【每个月减少1.5kg】
按照你的实际情况,你体重变化趋势为平均【每个月增加0.6kg】
——即实际上,你每天的【热量盈余】平均应该【不少于200大卡】
——要么因为【过度节食】导致【基础代谢】下降,导致这样的问题!
——要么【饮食摄入】并非你所描述的,我猜测你因为运动反而吃得多了?
——要么【运动消耗】根本没有达到预期,你觉得你运动了,但其实不足以“减肥”?

下面是根据你的留言,我的逐一分析和解释:
1. 跑步比较慢,没问题!不变速和冲刺,更没问题!
(我不推荐你跑很快,更不推荐你变速冲刺!只要能提供稳定“运动消耗”就行!)
2. 不运动到运动,总有进步吧?
(进步可以是“运动能力”的提升,跟“体重下降”有什么必然关系?会跑步的胖子不是没有。。。)
3. 不控制到控制,总有效果吧?
(“控制不足”哪来的效果?无非是“心理安慰”罢了。。。更何况“过度节食”还有反作用!)
4. 放弃太早,还在增肌,没能从增到减?
(增肌请按最多0.22kg/月,减脂请按最多2kg/月,减重请按最多4kg/月)
(“节食状态”根本别期望“增肌”,“多减脂”、“少减水/减肌”就已经很理想了)
(不存在“先增后减”,按你描述的情形只会“不变-减-平台-减”,但这与实际发生的极不相符。。。)
(你的实际有效运动天数只有2个月,你体重变化实际上是“又长了近2kg脂肪”罢了)
5. 也许再坚持几个月就由增变减了
(再坚持毫无意义!你一定在饮食、运动方面存在问题,体重变重2.5kg就是最好的印证!)
(再坚持几个月,也许你会再长“几kg”。。。)

所以,现在你应该明白了?
不是健身房的问题,也不是“运动无效,全靠节食”就是真理!
而在于你自己的执行,并非“客观的”、“准确的”,而是“主观的”、“大概的”!
——差之毫厘,谬以千里!减肥虽没那么严重,但道理是相同的!
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发表于 2016-1-9 16:54:05 |显示全部楼层
泠泠七弦上 发表于 2016-1-9 14:51 static/image/common/back.gif1


第一次减肥成功是十五年前,当时第一次听说七日瘦汤,觉得蛮健康的,就开始用了。因为毅力不够,从来没有真的严格坚持过一个星期,总是过两三天就加点正常的饭食,然后再继续开始。就这样断断续续持续了几个月,从最开始的128斤降到110斤,变化真挺大的。后来因为一直有减肥的意识,比较注意吃东西,基本上没怎么反弹,在110到115之间保持了两三年,后来慢慢长到120斤左右持续了很多年。第二次减肥是差不多4年前,生完老二胖了十几二十斤,一直下不去。终于忍无可忍,下决心好好减肥,控制饮食加少许运动,坚持了4个月,减下去15斤。然后,因为怀孕有了老三而中断。生完老三,又胖了十几二十斤,从产后开始努力,快三年了,几次下决心,几次努力,这回终于遇到了攻克不下的难关了。不管是运动还是控制饮食,甚至用回曾经超级有效的七日瘦身汤,体重再也没下去过72Kg。每次都是止步于此。不得不承认,是因为多次减肥造成的代谢减慢,使减肥真的越来越难了。

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你的年龄也在增加,你的肌肉也在退化,再加上你三番五次的“过度节食”!
你的“基础代谢”恐怕已经低得不像样了。。。

这里又要纠正一个“概念混淆”

“新陈代谢”,包括合成代谢(长肌肉、长脂肪)和分解代谢(减脂肪、肌肉损失)!
“新陈代谢”,与荷尔蒙息息相关,生长激素、甲状腺素、肾上腺素等,都是影响新陈代谢的主要荷尔蒙!

“基础代谢”,主要是与“基础能量消耗”相关联,即处于安静状态、活动降至最低时的至少要保证的能量代谢!
“基础代谢”,相当于“减肥”的效率衡量标准——“越低”,“减肥”通常就会“越慢”、“越难”!
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发表于 2016-1-9 17:28:45 |显示全部楼层
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但是,不管多艰难,减肥这条路必须走下去,因为健康出问题了。先是血糖,又是血脂,终于血压也不正常了。无论如何,也要减去至少十斤体重。所以,这回釆取的办法是控制饮食为主,饮食控制主要限碳水化合物,不吃或少吃米饭和面,其他肉蛋蔬菜水果奶类均衡进食。一周允许自己有一天放开吃碳水化合物,满足身心需要,然后继续。运动为辅,每周下班走路回家三次,约走一小时。估计这回应该能成功,因为这种方法我是可以长年持续下去的,没有过度节食和忍饥挨饿,只是时刻关注自己吃什么和怎么吃。

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高血压/高血脂/高血糖不仅因为你“体重大”,更在于你身体内部的“脂肪过多”!
所以,的确要“减重”,但是重心在“减脂”!

你的思路逻辑上没太大问题,尽管我不推荐!
但最起码你得计算出来!而不是凭感觉!
“饮食摄入” XX大卡(必须保证基础代谢)
“运动消耗” XX大卡
“基础能量消耗” (体重kg x 22 x 1.2)大卡
“热量差” XX大卡

你说这是你可以常年持续下去
(也就是说“都是怀孕惹的祸”咯?)
(你可得一辈子不吃/少吃米饭和面哦?)

没有过度节食和忍饥挨饿
(“过度节食”,在于能不能保证基础代谢,不是“我觉得不过分”就是没有“过度节食”!)
(“忍饥挨饿”,我不知道,这是你主观感受,严格说是“饱腹度”的问题,跟“热量值”并非直接划等号!)

时刻关注自己吃什么和怎么吃
(其实不光是“减肥”,健康的生活,本就该关注这些,只是生活压力太大让我们无暇顾及。。。)
(记得“少量多餐”,控制稳定的“饱腹度”,“热量”均匀分配,切不可偏颇)
(适当增加蛋白质摄入比例,控制碳水化合物和脂肪的摄入比例)
(控制饮食“热量”,在于控制“份数”,而非“减少/拒绝碳水”——这一点你再参考下)
(“数据化”很重要!——尤其是对于你而言,因为就前面分析,你不是“不努力”,而是“感觉不太准”)
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发表于 2016-1-9 19:49:24 |显示全部楼层
泠泠七弦上 发表于 2016-1-9 05:25 static/image/common/back.gif1


有人试过Chia seeds吗?中文译为“奇异子”的,刚刚从朋友那听说的,富有纤维素,可以吸12倍的水,增加饱腹感。和魔芋相似,还富含蛋白质和oumiga3 。 还能控制血糖、降低血压,听起来特别适用。最近血糖血压和血脂全都高了,这也是我不得不减肥的原因啊!今天或明天赶紧去买回家,哈哈!试完了给大家汇报啊

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和枸杞,石榴一样有保健的作用。生吃熟食都可以。每天吃不要超过48克。含16%植物蛋白,30%脂肪,每100克热量486大卡。长期食用可防高血压防癌,和食用坚果,亚麻籽,菜籽油效果相同。
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发表于 2016-1-9 19:52:15 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-1-9 11:04 static/image/common/back.gif1


不吃主食,但是热量一定要够哦!“热量差”主要提供还是“运动消耗”靠谱,“控制饮食”效果不大,且很容易走向“过度节食”误区!年龄越大,越要考虑“基础代谢”低的弊端怎么破!无论如何,祝你成功!{:1_131:}

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年纪大的人减肥多是用节食,也是没办法,不能要求他们像咱们年青人去跑10公里吧。。我妈快60了也折腾减肥,因为胯骨骨折过,也不做运动,就是纯节食,针灸,按摩。
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发表于 2016-1-9 20:23:20 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-1-9 11:04 static/image/common/back.gif1

不吃主食,但是热量一定要够哦!“热量差”主要提供还是“运动消耗”靠谱,“控制饮食”效果不大,且很容易走向“过度节食”误区!年龄越大,越要考虑“基础代谢”低的弊端怎么破!无论如何,祝你成功!{:1_131:}

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病猫懒又谗 发表于 2016-1-9 19:52 static/image/common/back.gif2


年纪大的人减肥多是用节食,也是没办法,不能要求他们像咱们年青人去跑10公里吧。。我妈快60了也折腾减肥,因为胯骨骨折过,也不做运动,就是纯节食,针灸,按摩。

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快走/散步啥的也是可以嘛!
没有运动,“减肥”实在是太难了。。。
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柚柚        

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发表于 2016-1-9 21:26:27 |显示全部楼层
好几天没来, 一眼看到姐姐的新贴, 有种感觉,这次准能成蝶了, 至少是破茧不成问题
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发表于 2016-1-9 23:53:33 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-1-9 11:04 static/image/common/back.gif1

不吃主食,但是热量一定要够哦!“热量差”主要提供还是“运动消耗”靠谱,“控制饮食”效果不大,且很容易走向“过度节食”误区!年龄越大,越要考虑“基础代谢”低的弊端怎么破!无论如何,祝你成功!{:1_131:}

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病猫懒又谗 发表于 2016-1-9 19:52 static/image/common/back.gif2

年纪大的人减肥多是用节食,也是没办法,不能要求他们像咱们年青人去跑10公里吧。。我妈快60了也折腾减肥,因为胯骨骨折过,也不做运动,就是纯节食,针灸,按摩。

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终生减肥伤不起 发表于 2016-1-9 20:23 static/image/common/back.gif3


快走/散步啥的也是可以嘛!没有运动,“减肥”实在是太难了。。。

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楼主这种追求 体重 的,跟咱们追求体型的要的不一样。

体型好的女生就一定比 瘦 的女生 重!
51kg48kg49.3kg
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