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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 减脂你不得不了解的五个关键词!
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减脂你不得不了解的五个关键词!

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Bing307        

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发表于 2016-1-19 15:25:06 |显示全部楼层
减肥的方式多种多样,归根到底还是科学的减脂方式最靠谱。那么减脂瘦身过程中一些重要的数据,你是否都了解呢?
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1.体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。简而言之:体脂率这东西存在的意义就是告诉你,醒醒吧!别再自欺欺人了,你就是个胖子。所以,你也看出来了吧。事实上,在减脂的过程中,体重并不是能真实反映你胖瘦、脂肪多少的数字,真正准确无误的是体脂率!

2.热量的消耗和摄入
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一定不要忽略热量的消耗和摄入这样最基础的数据!如果你处于减脂期,那么摄入小于消耗,一般差距为15%,建议摄入总量在代谢的85%。增肌期则相反,摄入总量可以达到115%。

3.运动总量
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要减肥,每天充足的运动量肯定少不了的!运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗,起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于5公里吧。

4.运动心率
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有氧运动减脂心率的计算公式你听说过吗:减脂心率=(220-年龄)*60~ *70。这说明,当你的运动心率在这个范围内时,将会达到最理想的减脂效果!如此看来,运动时候掌握自己的心率还是相当有必要的!


5.睡眠质量
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减脂是一个长期的、健康的过程,任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下,甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度,使脂肪更容易蓄积在体内,特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们,在你们调整好健康的睡眠之前,先别急着想减脂这回事了。
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综上所述,减脂这回事,说简单也不简单,说难肯定也不难!关键在于你是不是把握好这些关键的数据,并且努力地坚持下去!



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论坛元老

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发表于 2016-1-19 15:29:17 |显示全部楼层
体重不能真正反映你的胖瘦,重要的是你的体脂率,说的对极了!
47kg44kg47kg
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Brady-qwe        

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发表于 2016-1-19 15:31:42 |显示全部楼层
谢谢楼主分享哦!
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发表于 2016-1-19 22:05:39 |显示全部楼层
本帖最后由 fit-9872d 于 2016-1-19 22:08 编辑

写得好!表示支持!


“起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于5公里吧。”
——每个人的体重、可承受的运动量都不同,“一万步/5公里”都只能是一个参考!
只要保证“热量差”即可,只是“减得快”和“减得慢”的区别。。。
并非必须“每天一万步/5公里以上”才能减脂。。。
77.2kg75.2kg77.2kg
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T13340633        

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新手上路

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
我是一直运动减肥的,不过到瓶颈期瘦不下去,加上又管不住嘴,就放弃了。。。上个月末买的法国纤楚楚瘦身霜用,吭吭哧哧瘦了16斤,家里有个体脂称,我现在体脂是19.5%,体重97,个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿,天天爬楼。。瘦身永无止境啊。
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