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【我是减肥达人】从200斤到120斤明白了女人该对自己狠一点

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发表于 2016-2-19 16:49:00 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: susan米苏
身高: 163 cm
最高体重记录: 100 kg
目前体重: 60 kg
用了多久减下来: 12 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 跳绳 爬楼梯 其他 
职业: 高级美容师,产品规划师
爱好: 护肤保养扮美,看电影,旅行
性别: 女纸
年龄: 29 岁
城市: 苏州
减肥宣言: 80斤减着玩辣妈是一种生活态度
本帖最后由 P12160343 于 2016-3-2 15:11 编辑

恭喜susan米苏上了达人秀,欢迎大家一起去给她点个赞吧!!!
》》》》http://fitness.39.net/special/jfzrx/111/index.html



大家好,我是susan米苏,有一个可爱的宝宝。产后肥胖让我一度体重飙升到了200斤,目前通过健康减肥我瘦到了120斤。接下来我会继续努力减肥塑形,想跟我一起减肥的可以关注微博@susan米苏


before

before

after

after


同一件衣服,同一个人。不得不说这家衣服质量不错啊~特别是弹性哦呵呵。这张after照片拍完我应该有小P一下的,当时没有想做befor,after对比图,原图也找不到了,但是整个的形,还是看得出瘦了蛮多的。下面再晒一张完全没有P体形的照片。
3.jpg
这张是非常有诚意的照片,会P图的姑娘都知道,后面的百叶窗和墙壁上的百叶窗的影子,这样一条一条的东西简直就是P图的致命死穴,一拉就会变形的,当然肯定有大神可以搞定,不过至少我的p图技术搞不定啊。这张推脸瘦身拉腿神马的都没有做,就调了颜色。我想说的是,我确实瘦了一些,然后额……结论是减肥真的堪比整容。 7.jpg 8.jpg
要说瘦下来到底是什么心情,恩~怎么说呢~感觉胖的那几年都白活了吧!没有夸张,我心里就是这种感觉。女人的青春有限,最美好的年华应该美丽精彩才对啊!经常问自己为什么之前让自己胖成那样呢?可能是因为不懂得节制。为什么不早点瘦一些呢?可能是因为坐井观天,宅在家里默默地对自己说胖胖的也挺好。怎么瘦了以后就变幸运了呢?怎么就变得那么容易心想事成了呢?人生就是这么奇妙啊,越努力越幸运这话不假,我觉得我生活越来越美好。不仅仅是减肥瘦身,外表及健康方面的改善,而是我获得了更多克服困难的勇气和信心。这种自信不是外貌方面的,而是当你面对困难,面对目标的时候,你的心里会有一个声音对你说。你可以!你!可!以!是的,减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽全力!再努力一下,再坚持一下,哪怕失败了,你比那些畏惧困难,只会对自己说“怎么办,我不行”的这些人好一百倍。经全力完成一个目标的本身过程就是一件非常有意义的事。人生最幸福的事,有方向,在路上。好啦,鸡汤撒完,说说减肥。我不知道别人怎么样,反正对我来说,减肥药、过度节食、代餐、针灸、按摩、点穴、埋线、***统统没有用,就算短时间内有效,也会快速反弹,我瘦下来靠的是控制饮食+坚持运动。 经常听人说吃八分饱什么的,我想说我只知道胡吃海塞撑到喉咙口,摇一下食物就会翻出来是什么感觉好么。一定有很多同学想跟我握手,但是这样真的不好,我觉得这种可能是所谓的暴食症吧,不管是什么,总之会非常妨碍你减肥而且对身体也不好,这个真的要改。我的切身经验是真的想吃,感觉自己忍不住的时候就吃点,但是必须对自己的说,不能暴食。而且你要明白控制饮食需要时间,食量不可能一下就变小了,给自己适应的时间好么,慢慢的让自己的食量变小,不要今天想减肥就只吃苹果,明天忍不住了就大吃一顿。减肥的时候喊着要么瘦,要么死!这样真的是在拆身体作死。 4.jpg 5.jpg
   
  说说运动吧,我曾经是那种从家门到小区口这么点路都想开车的人,是有多懒啊!自己回忆起来都觉得有点夸张。而且走走就会气喘吁吁的,有一段时间甚至每天都觉得胸闷气短的,老是需要深呼吸,躺着的时候一定要侧睡,平躺感觉都要窒息了特别难受。当我刚开始走进健身房运动的时候,真的是弱爆了,仰卧起坐一个都做不起来。跑两步喘不说,第二天膝盖还会疼,那是因为体重太大,对膝盖的压力导致的,总之一切都很糟糕。但是当你慢慢坚持下来了,你会发现运动才会让你越来越健康,才会让你真正的瘦下来。我们要的不是体重秤上的轻,我曾经节食一个星期瘦了15斤,但是除了体重秤和我自己,没有人发现。我们不可能带着体重秤给别人看,“hi!我只有XX斤哦!”,我们需要的是“你身材看起来真好!”这样的赞美对么!看起来瘦、看起来美才是最重要的。

减肥这个话题,我有一定的实际经验,比一些没有真正胖过讲减肥的人更能理解胖子的心情。我一定会分享出我最真实的心得和体会,希望能给到有需要的人一些参考。并且我也还是在减肥瘦身当中,也欢迎有同样困扰的朋友们一起减肥哈,谢谢大家。



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发表于 2016-2-19 16:53:23 |显示全部楼层
哇,楼主好给力!赞一个


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发表于 2016-2-19 17:17:37 |显示全部楼层
本帖最后由 P12160343 于 2016-2-19 17:26 编辑

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米苏的减肥分享-关于饮食部分的絮絮叨叨

    这篇写了一些我个人在减肥的时候,饮食方面注意的地方,以及最近问的比较多饮食相关的问题。本来不想写的,总觉得有班门弄斧之嫌,网上同样主题的内容比我写的专业写的好的实在是太多了。但是最近微博私信和评论开始多了,我发现其实还是有姑娘不太了解减肥饮食该怎么做,所以我觉得还是有必要啰嗦一下,有需要的看哈。
对于减肥来讲,饮食一定比锻炼重要,都说“七分吃三分练”一点也不假。我个人饮食有以下注意点。

不能吃:
        炸鸡、薯条、麦当劳、肯德基,等所有油炸的东西。薯片、饼干、奶茶、糖果,等所有零食。
        火锅、干锅、烧烤、麻辣烫,蔬菜用这些方法吃也会胖。这些都是口味重的做法,吃了就会刺激食欲让你吃的比平时多,而且高盐重辣会让你的身体锁住多余水分,导致水肿。有些胖脸的就是这样导致的。
        色拉,豆瓣酱、花生酱,等个别调料热量非常高,这种都是隐形杀手,导致我们明明吃很少但是热量爆棚。
         可乐、雪碧、各种花式茶饮、等饮料,含糖的都不能喝,即便是纯水果打的果汁也不建议喝,不知不觉喝下一大杯糖,哪怕天然果糖也是糖,饮料只能喝自己用沸水冲泡的茶水,咖啡只能喝不加糖奶的黑咖啡,剩下的就是白开水、矿泉水。

控制吃:
        水果一天吃一个就够了,不能多吃。用不吃主食只吃水果的方式是瘦不下来的
         瓜子、核桃、夏威夷果,等所有坚果每天只能吃少量,比如手抓一小把,少吃对身体好,吃多了就会胖。
         白米饭,白面条等所有米面,要吃的话每顿吃半碗为宜,吃多了胖。(我只能说像我这样一米六左右的女生建议这个量,男生我没研究过)

必须吃:
        主食,我一直说少吃米饭面条,但是绝对不是不吃主食,相反主食一定要吃,我都会用红薯、紫薯、芋头、五谷粥这样的杂粮来代替米饭面条。
        蔬菜,请你能吃多少吃多少。少油凉拌清炒都可以,不是一定要水煮蔬菜那么严苛,优质的油脂对身体有好处,炒菜的油用好一点的植物油就可以了。
        肉,我觉得吃适量的肉,有助于你更好的坚持下去,至少我是这样的,每天只吃青菜没有一点荤腥我坚持不了太久,而且如果你同步在锻炼,优质的蛋白质那更不可少,多吃蒸煮的肉,少吃红烧的,不吃油炸的。
        蛋、奶,这个不多说了,都会吃。我个人觉得不需要刻意喝脱脂奶,那点脂根本不算什么。如果一天吃多个鸡蛋,我会只吃一个蛋黄,剩下的鸡蛋只吃蛋白。
        水,喝足够的水,如果爱喝茶,也是可以的,但是一定是沸水冲泡的茶水,不是瓶装的花式茶饮,谁跟你说减肥要控制喝水让他去shi。
问答Q&A
Q:学生只能在食堂吃饭,饮食怎么注意?
A:参考我上面说的,在你能够选择的范围内尽量选择不容易胖的食物。比如给你一个盒饭,打开你就先看能吃的是哪些菜,不能吃的坚决不吃。自己吃多少饭用筷子拨好范围,以防一不小心吃多了。     
Q:“过午不食”能瘦么?
A:我个人觉得这个方法失败率非常高,特别痛苦,坚持需要惊人的毅力。虽然你现在冲动的时候觉得自己一定能做到要么瘦、要么死!但其实真正能用这种方式坚持下去的人根本没几个,而且这样坚持下去也不是什么好事,这样做会降低基础代谢让你变成易胖体质,稍稍吃两顿之前的努力全部化为泡影。不人性化的方法和错误的方法是导致减肥失败反弹的最大原因。
Q:不吃晚饭能瘦么?晚上只吃一个苹果能瘦么?……
A:同上,不容易坚持而且容易反弹。
Q:减肥药、减肥咖啡能吃么?
A:肯定不行啊,吃了以后会拉肚子,心跳加快,失眠口渴的这些都对身体有很大的伤害。反正我女儿要是以后偷偷吃减肥药我肯定骂死她。伤害身体,容易反弹,不管披着什么样健康外衣的产品都是这样的下场,我有血的教训。
Q:***、代餐类(奶昔、粥、饼干等)有效么?
A:很可惜,我以前吃过很多,到目前为止没有发现有效的。要么是批着健康食品外衣的减肥药,要么是无功无过的概念产品。我非常希望真的有安全且有效的减肥辅剂诞生,如果未来我有遇到好的,我一定会分享给大家。
Q:按摩、针灸、点穴、埋线有效么?
A:我拍着胸脯跟你说,我试过的都没效,我也绝对不会再去尝试这些。回忆起来有些减肥机构给你服务的同时其实就是让你晚上不吃,或者隔天不吃,相当于节食。甚至限制你喝水,让你脱水达到减重的目的。还有些让你去他们那减肥的同时要你同时搭配吃一个什么“平衡素”的,说是调理身体排毒,不就是减肥药么,那些按摩搭配全是骗人。总之我试过的都没效,如果你相信我的话也不要去尝试了。
Q:我饭量真的不大啊,吃的少,为什么还是瘦不下来
每个人对多、少的定义真的不一样,我微博发了自己的食谱,有朋友评论太少了,有朋友评论说吃的太丰富了。所以先可以对照一下别人的食谱,看看自己是不是真的吃的少。如果确实吃的少,还是胖,那么可以考虑调整饮食结构,比如有些姑娘不爱吃肉,但是吃的蔬菜做法都特别油腻,整个就是油泡的,再配上满满一大碗饭。一天两天看不出来,但是一年两年下来就会很持续的慢慢胖出来。还可以考虑调整自己的消耗,比如平时上班上学久坐很少走动的,一定要增加运动消耗。哪怕只是不坐电梯,走楼梯,或者坐久了自己有意识的站起来走动走动也是好的。
Q:减肥的时候总是暴食怎么办?昨天暴食了需要不需要今天不吃晚饭来弥补?
我本人也是有暴食的这种心理疾病,可以暴食撑到胃都不舒服还不停的想吃,身体上很不舒服,但是心理上特别舒服。我有研究过资料,据说这是一种心理上自己给自己的补偿,比如你有不开心的事情,你不能做自己想做的事,你觉得压力特别大等等情况下你用这样的方式来补偿自己,所以有暴食症的小伙伴第一个要尽量自己调整自己的心态。其次,当你暴食了,或者贪吃了没忍住吃了一顿大餐,你不需要第二天饿自己一天,甚至吃完催吐等方式来挽回,其实那不是挽回而是惩罚自己。你做任何事都是为了服务于你自己,取悦你自己,原谅自己。正确的方法是,我昨天吃了,我今天不吃就可以了,我今天回归减肥餐就可以了,或者我今天多锻炼一个小时就可以了。我这次距离上次暴食是一个月,我争取下次暴食是三个月以后,在以后半年暴食一次,慢慢戒掉就可以了,不要为难自己。
好啦,我整理的这些问题都是最问过我比较多的,然后这些回答是我个人的一些意见,也许有误区在里面,欢迎提出来。

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发表于 2016-2-19 17:37:24 |显示全部楼层
楼主,盛情邀请你参加我们的达人秀哦!
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发表于 2016-2-19 17:39:14 |显示全部楼层
哇。楼主瘦下来真的好漂亮,太赞了,
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发表于 2016-2-19 17:40:29 |显示全部楼层
楼主现在真的有120吗?但是看起来好瘦呀!!!真好看
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Geoff-jf        

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发表于 2016-2-19 17:44:39 |显示全部楼层
瘦了好多,楼主除了饮食管住嘴之外,在运动上主要是怎么安排的呀?求分享
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发表于 2016-2-19 18:43:24 |显示全部楼层
尽管我似乎看到了广告的意味,但是还是由衷的给楼主点个赞!
写的Q&A都挺不错!确实是经常遇到的问题!

感谢楼主分享!
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发表于 2016-2-19 19:10:32 |显示全部楼层
米苏的餐单- 2016年2月18日

这是我今天的早餐,吃饱心情就是好啊,感觉浑身充满力量哇咔咔

对了下周我准备开护肤的话题,有兴趣嘛

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都吃过了吗,这是我今天的午餐比较注意的地方是:用一个小的紫薯代替米饭做主食。

喜欢吃肉就尽量多吃鱼虾类。大家参考参考哈

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下午加餐半个橙。女生嘛,不要等饿了再吃,渴了再喝,累了再睡,学会自己照顾自己

最主要是饿了再吃容易上演饿狼传说

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晚餐播报,晚上要少吃但是不能不吃。虽然这点东西感觉吃了跟没吃一样,但是对身体来说真的不一样。

少食多餐你会了嘛我在健身房,回头聊哈。

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美丽其实是吃出来的,靓丽的容颜、曲线的形体、红润又富有弹性的皮肤,

这些都和饮食营养密切相关。正所谓三分外养,七分内调,只有从营养角度改良身体内环境,

才可能真正的美起来。重点是每天吃的品种多一点但是每个品种量都少一点

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发表于 2016-2-19 20:09:05 来自手机 |显示全部楼层
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艳艳        

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发表于 2016-2-24 16:22:24 |显示全部楼层
减肥真的是最好的整容药。我也要努力加油减肥了。夏天减的十几斤,冬天都胖回来了。。。
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发表于 2016-2-24 16:57:02 |显示全部楼层
艳艳 发表于 2016-2-24 16:22 static/image/common/back.gif1


减肥真的是最好的整容药。我也要努力加油减肥了。夏天减的十几斤,冬天都胖回来了。。。

回复 原贴地址

夏天减肥,冬天胖回来,应该总结反省!
“体重管理”是“终生成就”!
——“减下去-反弹-再减下去-再反弹”可不是什么好事。。。
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Sissi        

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发表于 2016-3-4 10:45:34 |显示全部楼层
楼主厉害
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发表于 2016-3-5 23:32:03 |显示全部楼层
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hong        

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发表于 2016-3-21 11:40:42 |显示全部楼层
好厉害,我反弹了,要重新来过。
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E11422041        

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发表于 2016-3-28 15:57:54 |显示全部楼层
你是在健身房跑步?晚上不吃饭的?
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zjjcgr        

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发表于 2016-4-4 11:52:07 |显示全部楼层
亲爱的楼主,想问一下你瘦了后,身体皮肤松驰吗,特别是腹部,该怎么办?
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玲玲        

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发表于 2016-4-6 17:12:33 |显示全部楼层
太厉害了
62.5kg59.5kg62.5kg
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W11508016        

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发表于 2016-4-6 18:34:16 |显示全部楼层
加油楼主!!
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E9767676        

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发表于 2016-5-17 16:51:45 |显示全部楼层
你是我的动力!我们64,88公斤

补充内容 (2016-5-17 16:52):
164CM
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