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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 勇哥的瘦身记2016(第三季)
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楼主: zhaoyongxw

勇哥的瘦身记2016(第三季)

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勇哥        

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发表于 2016-3-2 22:38:50 |显示全部楼层
2016年3月2日   
体重:79.2KG  
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌萝卜丝、一份凉拌豆腐丝,一个鸡蛋饼、一个水煮鸡蛋、一碗豆腐脑
   午餐:黄瓜虾仁炒鸡蛋、蒜头黑椒牛肉、一个红薯
   晚餐:牛肉火锅(白水过滤)   加餐:上午一根香蕉、下午一个苹果            
  
运动情况:昨天大运动量训练,今天以调整放松为主,午餐后慢走3公里;晚餐后30mim核心力量(平板支撑、卷腹、俯卧撑、仰卧举腿)



推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-3-3 21:03:12 |显示全部楼层
2016年3月3日   
体重:80.1KG  
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆芽菜、一份凉拌圆白菜,一个鸡蛋饼、一个水煮鸡蛋、一碗豆腐脑
   午餐:15个圣女果、一根香蕉
   晚餐:一两米饭、清炒冬瓜、红烧豆腐   加餐:下午一个苹果            
  
运动情况:早上北京严重雾霾,果断放弃户外跑步。中午室内踢毽、跳绳30min;HIIT35分钟,浑身湿透!

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发表于 2016-3-4 08:38:14 |显示全部楼层
HIIT的训练效果确实很不错,成果显著!运动后过量氧耗理论EPOC还有待在我身上进一步验证!这两天练腰腹有点多,下背部有点酸痛的感觉,训练内容安排上还是要注意避免伤病。跟丫死磕!
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vivian        

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发表于 2016-3-4 08:44:07 |显示全部楼层
一看就是减过的,感觉特有自信。加油啊。
运动强度好大呀,吃的也不算多,这么大块头,能受得了?

补充内容 (2016-3-4 08:53):
看了之前的贴子,挺棒的。感觉你运动量真不少,如果配合饮食。绝对瘦得快。加油吧!
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发表于 2016-3-4 13:48:42 |显示全部楼层
北京继续严重雾霾,中午继续在室内联系。半个小时踢毽+跳绳、20分钟HIIT、十分钟拉伸。中午运动的时候跟一个老同事交流,他从去年九月开始练习HIIT,核心内容每天15分钟,严格控制间歇,一周练六次,整个人从80多公斤降到现在的67KG,最关键的是肌肉线条非常好,体脂率不到15%,现在已经进入增肌阶段了,羡慕嫉妒学ING!
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发表于 2016-3-4 13:50:33 |显示全部楼层
vivian 发表于 2016-3-4 08:44 static/image/common/back.gif1


一看就是减过的,感觉特有自信。加油啊。运动强度好大呀,吃的也不算多,这么大块头,能受得了?补充内容 (2016-3-4 08:53):看了之前的贴子,挺棒的。感觉你运动量真不少,如果配合饮食。绝对瘦得快。加油吧!

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谢谢鼓励啊!我会加油的,14年那次其实效果也挺明显的,赶上世界杯后放松了对自己的要求,没有坚持到底!这次我希望能一直坚持下去,形成终生的生活态度和习惯。
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发表于 2016-3-4 13:51:42 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:48 static/image/common/back.gif1


北京继续严重雾霾,中午继续在室内联系。半个小时踢毽+跳绳、20分钟HIIT、十分钟拉伸。中午运动的时候跟一个老同事交流,他从去年九月开始练习HIIT,核心内容每天15分钟,严格控制间歇,一周练六次,整个人从80多公斤降到现在的67KG,最关键的是肌肉线条非常好,体脂率不到15%,现在已经进入增肌阶段了,羡慕嫉妒学ING!

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HIIT都练上啦 真的越来越勇哦
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发表于 2016-3-4 14:00:44 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:48 static/image/common/back.gif1

北京继续严重雾霾,中午继续在室内联系。半个小时踢毽+跳绳、20分钟HIIT、十分钟拉伸。中午运动的时候跟一个老同事交流,他从去年九月开始练习HIIT,核心内容每天15分钟,严格控制间歇,一周练六次,整个人从80多公斤降到现在的67KG,最关键的是肌肉线条非常好,体脂率不到15%,现在已经进入增肌阶段了,羡慕嫉妒学ING!

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红袖甜香 发表于 2016-3-4 13:51 static/image/common/back.gif2


HIIT都练上啦 真的越来越勇哦

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感觉HIIT确实要比低强度的长时间有氧效果好很多!不过我现在还不着急天天练,打好有氧的基础,我还想挑战今年第一个全马!
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vivian        

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发表于 2016-3-4 14:03:17 |显示全部楼层
vivian 发表于 2016-3-4 08:44 static/image/common/back.gif1

一看就是减过的,感觉特有自信。加油啊。运动强度好大呀,吃的也不算多,这么大块头,能受得了?补充内容 (2016-3-4 08:53):看了之前的贴子,挺棒的。感觉你运动量真不少,如果配合饮食。绝对瘦得快。加油吧!

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zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:50 static/image/common/back.gif2


谢谢鼓励啊!我会加油的,14年那次其实效果也挺明显的,赶上世界杯后放松了对自己的要求,没有坚持到底!这次我希望能一直坚持下去,形成终生的生活态度和习惯。

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没事多来论坛转转,大家一起,更容易坚持下去。我会经常来给你打气的
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发表于 2016-3-4 14:12:22 |显示全部楼层
vivian 发表于 2016-3-4 08:44 static/image/common/back.gif1

一看就是减过的,感觉特有自信。加油啊。运动强度好大呀,吃的也不算多,这么大块头,能受得了?补充内容 (2016-3-4 08:53):看了之前的贴子,挺棒的。感觉你运动量真不少,如果配合饮食。绝对瘦得快。加油吧!

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zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:50 static/image/common/back.gif2

谢谢鼓励啊!我会加油的,14年那次其实效果也挺明显的,赶上世界杯后放松了对自己的要求,没有坚持到底!这次我希望能一直坚持下去,形成终生的生活态度和习惯。

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vivian 发表于 2016-3-4 14:03 static/image/common/back.gif3


没事多来论坛转转,大家一起,更容易坚持下去。我会经常来给你打气的

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发表于 2016-3-4 20:51:42 |显示全部楼层
2016年3月4日   
体重:79.2KG  
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆芽菜、一份凉拌豆腐丝,一个鸡蛋饼、一个水煮鸡蛋、一碗豆腐脑
   午餐:15个圣女果、一根香蕉
   晚餐:一碗小米粥、一份凉拌海带丝、三个小素包子      加餐:下午一个苹果、一个橙子           
  
运动情况:早上北京继续严重雾霾,中午室内踢毽、跳绳30分钟,HIIT20分钟,拉伸10分钟,晚上感觉臀部有点酸胀,看来堆积了一点乳酸!
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发表于 2016-3-5 12:47:12 |显示全部楼层
早上测了一下体重,79.4KG,比昨天上升了一点,属于正常范围吧,昨天晚上吃饭有点晚了,以后还是要早点吃晚饭。今天早上的运动量还是蛮大的,晚上上图!
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发表于 2016-3-5 22:27:29 |显示全部楼层
2016年3月5日   
体重:79.4KG  
饮食情况:         
   早餐: 一碗紫米粥、2两庆丰素包子
   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、一份凉拌萝卜丝
   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、一份凉拌莴笋丝
   加餐:下午一个苹果            
  
运动情况:早上踢球2H,运动12.6KM



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发表于 2016-3-6 21:13:47 |显示全部楼层
2016年3月6日   
体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了)
饮食情况:         
   早餐: 一碗白菜鸡蛋面
   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮
   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪
   加餐:下午十个草莓            
  
运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。


跟老婆一起跑3KM

跟老婆一起跑3KM

自己独自6KM

自己独自6KM

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发表于 2016-3-6 22:42:16 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1


2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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运动量真大,向你学习
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发表于 2016-3-7 09:10:15 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1

2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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阳光飞舞 发表于 2016-3-6 22:42 static/image/common/back.gif2


运动量真大,{:1_153:}向你学习

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谢谢鼓励,我要继续努力!
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发表于 2016-3-7 09:14:40 |显示全部楼层
最近几天体重一直在79.9KG-79.2KG之间波动,估计到了一个小平台期了,期待明天的疯狂星期二!
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vivian        

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发表于 2016-3-7 13:07:33 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1


2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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你这运动量真大!老婆一起跑,开心减肥。不错的选择。
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论坛元老

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发表于 2016-3-7 16:52:49 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:48 static/image/common/back.gif1


北京继续严重雾霾,中午继续在室内联系。半个小时踢毽+跳绳、20分钟HIIT、十分钟拉伸。中午运动的时候跟一个老同事交流,他从去年九月开始练习HIIT,核心内容每天15分钟,严格控制间歇,一周练六次,整个人从80多公斤降到现在的67KG,最关键的是肌肉线条非常好,体脂率不到15%,现在已经进入增肌阶段了,羡慕嫉妒学ING!

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继续保持下去,坚持就是胜利~
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发表于 2016-3-7 22:35:23 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-4 13:48 static/image/common/back.gif1

北京继续严重雾霾,中午继续在室内联系。半个小时踢毽+跳绳、20分钟HIIT、十分钟拉伸。中午运动的时候跟一个老同事交流,他从去年九月开始练习HIIT,核心内容每天15分钟,严格控制间歇,一周练六次,整个人从80多公斤降到现在的67KG,最关键的是肌肉线条非常好,体脂率不到15%,现在已经进入增肌阶段了,羡慕嫉妒学ING!

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小瑾依旧 发表于 2016-3-7 16:52 static/image/common/back.gif2


继续保持下去,坚持就是胜利~

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