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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 勇哥的瘦身记2016(第三季)
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楼主: zhaoyongxw

勇哥的瘦身记2016(第三季)

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勇哥        

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发表于 2016-3-7 22:39:36 |显示全部楼层
2016年3月7日   
体重:79.8KG
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆腐丝、一份凉拌萝卜丝、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗豆腐脑
   午餐:一个红薯、黄瓜虾仁炒鸡蛋、香菇油菜、玉米粥
   晚餐:红烧豆腐、芹菜叶拌粉丝、小玉米饼
            
运动情况:早上慢跑6.5KM



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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-3-7 22:40:39 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1

2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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vivian 发表于 2016-3-7 13:07 static/image/common/back.gif2


你这运动量真大!老婆一起跑,开心减肥。不错的选择。

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(⊙v⊙)嗯,希望媳妇能坚持下去!
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发表于 2016-3-8 08:20:21 |显示全部楼层
2016-3-01体重81.0KG,W:95  H:102 WHR0301=0.931
第一周  2016-3-08体重79.0KG,W:92  H:101 WHR0308=0.911
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发表于 2016-3-8 11:01:04 |显示全部楼层
疯狂星期二,新的周期有开始啦!
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发表于 2016-3-8 23:20:59 |显示全部楼层
2016年3月8日(疯狂星期二)   
体重:79.0KG
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆腐丝、一份凉拌萝卜丝、一个鸡蛋、一个芝麻烧饼、一碗豆腐脑
   午餐:15个圣女果、一个香蕉、一个苹果
   晚餐:红烧豆腐、杏鲍菇炒培根、一小碗米饭     加餐:中午运动前一个橙子
            
运动情况:中午同事踢球2H  10KM   晚上小区朋友队踢球2H  10KM  



中午踢球

中午踢球

晚上踢球

晚上踢球

全天累计

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发表于 2016-3-10 08:26:37 |显示全部楼层
2016年3月9日   
体重:78.1KG (大运动量的成果就是体重轻松突破平台)
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆腐丝、一份凉拌萝卜丝、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗豆腐脑
   午餐:一份清蒸鱼、香菇油菜、半个玉米、一个红薯
   晚餐:芹菜叶炒粉丝、杏鲍菇炒培根、一小碗米饭        加餐:下午八个草莓
            
运动情况:恢复再生训练、休息!  

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发表于 2016-3-11 08:37:32 |显示全部楼层
2016年3月10日   
体重:78.7KG
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌芹菜腐竹、一份凉拌萝卜丝、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗豆腐脑
   午餐:一份土豆烧牛肉、香菇油菜、半个玉米、一个红薯
   晚餐:木耳炒鸡蛋、白菜炒豆皮、一小碗米饭           加餐:晚上十个草莓
            
运动情况:早上跑步6.5KM
  

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发表于 2016-3-11 08:41:25 |显示全部楼层
这两天的作息时间有点不规律,没有按时上传信息!以后还是要坚持当天上传。
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发表于 2016-3-11 16:38:51 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1

2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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vivian 发表于 2016-3-7 13:07 static/image/common/back.gif2

你这运动量真大!老婆一起跑,开心减肥。不错的选择。

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zhaoyongxw 发表于 2016-3-7 22:40 static/image/common/back.gif3


(⊙v⊙)嗯,希望媳妇能坚持下去!

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夫妻同心,其利断金,楼主加油哦~坚持就是胜利~
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发表于 2016-3-11 20:37:54 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-6 21:13 static/image/common/back.gif1

2016年3月6日   体重:79.9KG (不知何故体重回升了0.5KG,早上运动完后再称78.8KG,看看明天早上的情况,虽然体重数据上去了,腹部的肥肉是越来越少了) 饮食情况:             早餐: 一碗白菜鸡蛋面   午餐:一小碗米饭、两小碗西红柿鸡蛋汤、四块煎带鱼、西芹炒豆皮   晚餐:一小碗米饭、两小碗紫菜鸡蛋汤、凉拌黄瓜、两个鸡爪   加餐:下午十个草莓              运动情况:早上最开心的事情老婆在我的带动下竟然主要要跟我一起跑步,于是乎先陪老婆热身、拉伸,然后慢跑了3KM,然后自己独自又跑了6KM,希望老婆今后能常跟我一起运动。

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vivian 发表于 2016-3-7 13:07 static/image/common/back.gif2

你这运动量真大!老婆一起跑,开心减肥。不错的选择。

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zhaoyongxw 发表于 2016-3-7 22:40 static/image/common/back.gif3

(⊙v⊙)嗯,希望媳妇能坚持下去!

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小瑾依旧 发表于 2016-3-11 16:38 static/image/common/back.gif4


夫妻同心,其利断金,楼主加油哦~坚持就是胜利~

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发表于 2016-3-11 20:42:30 |显示全部楼层
2016年3月11日   
体重:78.8KG
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌 豆腐丝、一份凉拌白菜叶、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗豆腐脑
   午餐:一个香蕉、一个苹果、15个圣女果
   晚餐:一碗南瓜粥、一小盘凉拌海带丝、三个庆丰素包子           
            
运动情况:中午踢球1H


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发表于 2016-3-13 12:12:41 |显示全部楼层
勇哥加油!最近“男同胞”就属你坚持的“最给力”了!
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发表于 2016-3-13 21:49:52 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-3-13 12:12 static/image/common/back.gif1


勇哥加油!最近“男同胞”就属你坚持的“最给力”了!{:1_147:}

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谢谢,我会继续努力滴!
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发表于 2016-3-13 21:53:37 |显示全部楼层
补昨天:2016年3月12日   
体重:78.8KG
饮食情况:         
   早餐: 一份凉拌豆芽菜、一份咸菜、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗南瓜粥
   午餐:木须肉、清炒杏鲍菇、一份米饭
   晚餐:4个鸡爪、一碗鸡蛋汤、3个丫头、一罐啤酒(实在没有忍住,减肥期间的大忌,喝完了就后悔了)           
            
白天临时加班,没有安排运动。

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发表于 2016-3-13 21:56:36 |显示全部楼层
2016年3月13日   
体重:78.8KG (似乎又进入平台期了)
饮食情况:         
   早餐: 20个圣女果、10个草莓
   午餐:韭菜鸡蛋、青椒洋葱炒红肠、两碗鸡蛋汤、一小碗米饭
   晚餐:清蒸虹鳟鱼、宫保鸡丁、菠菜汤、小半碗米饭           
            
为了惩罚自己昨天晚上偷喝一罐啤酒,今天早上跑了个半程马拉松!


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发表于 2016-3-13 22:32:10 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-13 21:56 static/image/common/back.gif1


2016年3月13日    体重:78.8KG (似乎又进入平台期了)饮食情况:             早餐: 20个圣女果、10个草莓   午餐:韭菜鸡蛋、青椒洋葱炒红肠、两碗鸡蛋汤、一小碗米饭   晚餐:清蒸虹鳟鱼、宫保鸡丁、菠菜汤、小半碗米饭                        为了惩罚自己昨天晚上偷喝一罐啤酒,今天早上跑了个半程马拉松!

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牛!自己跑了个半马!
——这惩罚也太重了。。。
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发表于 2016-3-14 09:33:10 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-13 21:56 static/image/common/back.gif1


2016年3月13日    体重:78.8KG (似乎又进入平台期了)饮食情况:             早餐: 20个圣女果、10个草莓   午餐:韭菜鸡蛋、青椒洋葱炒红肠、两碗鸡蛋汤、一小碗米饭   晚餐:清蒸虹鳟鱼、宫保鸡丁、菠菜汤、小半碗米饭                        为了惩罚自己昨天晚上偷喝一罐啤酒,今天早上跑了个半程马拉松!

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继续坚持下去哦~
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橡皮        

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发表于 2016-3-14 09:38:57 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-13 21:53 static/image/common/back.gif1


补昨天:2016年3月12日    体重:78.8KG 饮食情况:             早餐: 一份凉拌豆芽菜、一份咸菜、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗南瓜粥   午餐:木须肉、清炒杏鲍菇、一份米饭   晚餐:4个鸡爪、一碗鸡蛋汤、3个丫头、一罐啤酒(实在没有忍住,减肥期间的大忌,喝完了就后悔了)                        白天临时加班,没有安排运动。

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原谅我鸡蛋里挑骨头,看到了晚上吃了「3个丫头」,还是有点渗的慌!

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发表于 2016-3-14 09:50:03 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-13 21:53 static/image/common/back.gif1

补昨天:2016年3月12日    体重:78.8KG 饮食情况:             早餐: 一份凉拌豆芽菜、一份咸菜、一个鸡蛋、一个鸡蛋饼、一碗南瓜粥   午餐:木须肉、清炒杏鲍菇、一份米饭   晚餐:4个鸡爪、一碗鸡蛋汤、3个丫头、一罐啤酒(实在没有忍住,减肥期间的大忌,喝完了就后悔了)                        白天临时加班,没有安排运动。

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橡皮 发表于 2016-3-14 09:38 static/image/common/back.gif2


原谅我鸡蛋里挑骨头,看到了晚上吃了「3个丫头」,还是有点渗的慌!

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鸭头?
你太细心了!我都没注意到。。。
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勇哥        

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发表于 2016-3-14 11:18:43 |显示全部楼层
zhaoyongxw 发表于 2016-3-13 21:56 static/image/common/back.gif1

2016年3月13日    体重:78.8KG (似乎又进入平台期了)饮食情况:             早餐: 20个圣女果、10个草莓   午餐:韭菜鸡蛋、青椒洋葱炒红肠、两碗鸡蛋汤、一小碗米饭   晚餐:清蒸虹鳟鱼、宫保鸡丁、菠菜汤、小半碗米饭                        为了惩罚自己昨天晚上偷喝一罐啤酒,今天早上跑了个半程马拉松!

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-13 22:32 static/image/common/back.gif2


牛!自己跑了个半马!——这惩罚也太重了。。。

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为了让自己长点心!
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