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39减肥社区» 减肥论坛 减肥活动 坚持运动21天计划 摆脱「懒癌」和「肥肉君」 ...
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坚持运动21天计划 摆脱「懒癌」和「肥肉君」

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九姑娘        

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发表于 2016-2-29 17:54:07 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2016-4-13 10:31 编辑

是否
常年喊着减肥,却总也坚持不超过一周?
每次开减前都想着今天先大吃一顿,明天就开始减肥了?

一个人默默的减肥,成功率只有20%不到。

但是如果你找到一个组织来监督你减肥,效果大不相同。

而且,一个良好习惯的养成,只需要坚持21天。
QQ截图20160229174942sadsdad.png

活动形式:组团运动21天  
运动挑战班1.jpg
补充说明:
  • 女性如果遇到生理期,前三天不适合剧烈运动,用步行一万步代替。
  • 如果遇到生病,需要卧床或者医生建议不适合运动,可以上各种病例或者病假条的照片为证。
  • 步数用手机软件辅助记录,以截图为证
  • 每个团上限9人,团友们每日要相互监督和鼓励。

每日汇报格式:(为了方便统计,每日运动汇报要上传到帖子里,其余聊天可以在自己的小群里聊即可)
今日运动情况:xx运动xx分钟运动感觉:(是否很累,心情怎么样等)
今日遇到的问题:……

团长的荣誉与责任:
团长负责开贴,每日打卡的统计,和公告成员的完成情况。每担任一次团长,可以修39减肥学院的学分10分。

关于39减肥学院的学分制度:

QQ截图20160229175017dasfkkk.png
(↑此表可能会有不定期更新和微调)


学分用途:学分可以兑换不同分数额度的神秘礼品(具体礼品敬请期待)。
修满100分的朋友,还可以获得39减肥学院特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张。是不是离开了小学,就再也没拿过奖状了~~想重温这种感觉吗?

其实九姑娘想说的是,当团长的人,一般来说减肥成功率都会更高,因为……不好意思放弃啊,而且对自己有更高的要求。所以欢迎大家踊跃报名当团长哦。

如何获取入团资格:
一、先关微信号: 39减肥健身学院
39减肥健身学院二维码.jpg
二、在21天运动计划图文消息下边留言“我要报名”,然后加九姑娘微信 jiuguniang39,备注, 21天运动计划

方式一支付21元即可获得入团资格)按要求坚持完21天T25班是35天),这21块钱会返还给你,除生理期和生病之外其他任何情况的缺席均不退款哦

QQ截图20160229140759sddadas.png

方式二、邀请2个小伙伴加入,即可获得入团资格

人生,梦想是要有的,万一实现了呢。
21天养成一个好习惯,你想改变自己吗?现在就行动吧!!!



21天运动计划考勤表.rar

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九姑娘        

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发表于 2016-2-29 17:55:14 |显示全部楼层
抢个沙发,大家赶紧踊跃报名吧,让我们一起养成良好的运动习惯,受益终身
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发表于 2016-2-29 18:26:50 |显示全部楼层

关于21天减肥组团挑战活动
这个活动真心不错!!!
其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。
估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。
至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。

我只能精神上纯支持啦!
——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。

关于39减肥学院的学分制度
分享个人减肥心得 5分/次
坚持打卡 0.1分/天
修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张
挺有意思的!
(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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发表于 2016-2-29 18:32:08 |显示全部楼层
欢迎大家踊跃参与哦~~~
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发表于 2016-2-29 18:45:02 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1


关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?){:1_128:}

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系统正在开发中~~~ 哈哈  关于开班的内容 还欢迎你提点建议哦 这个是初步的开班计划
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发表于 2016-2-29 19:26:17 |显示全部楼层
红袖添香你好。
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发表于 2016-2-29 20:11:45 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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红袖甜香 发表于 2016-2-29 18:45 static/image/common/back.gif2


系统正在开发中~~~ 哈哈  关于开班的内容 还欢迎你提点建议哦 这个是初步的开班计划

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关键是如果加入“力量训练”的部分
就很难细化到每一个人的运动计划。。。
而且量化也很难。。。
——目前倒是有好几位“男同胞”+几位“女同胞”已经在进行各自“力量训练”了!

所以这就是“健身操”的好处
标准化了好统计,跳好跳差反正我跳了,就可以签到1天。。。
运动基础好的,可以做动作标准点;不太好的也可以大概糊一下。。。
——所以,好像这样开班也已经很合理啦!

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发表于 2016-3-1 09:24:05 |显示全部楼层
xianxia1234 发表于 2016-2-29 19:26 static/image/common/back.gif1


红袖添香你好。

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大姐~~你回来啦
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发表于 2016-3-3 11:06:02 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1


关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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其实我想挑战第3个。
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发表于 2016-3-3 11:41:01 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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燕子1230 发表于 2016-3-3 11:06 static/image/common/back.gif2


其实我想挑战第3个。

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T25问题不大的!可以试!
其实Insanity也没想象中的难。。。
只不过太多人连慢跑都跑不下来,就准备直接上Insanity了。。。
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发表于 2016-3-3 15:03:48 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?){:1_128:}

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燕子1230 发表于 2016-3-3 11:06 static/image/common/back.gif2

其实我想挑战第3个。{:1_101:}

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 11:41 static/image/common/back.gif3


T25问题不大的!可以试!其实Insanity也没想象中的难。。。只不过太多人连慢跑都跑不下来,就准备直接上Insanity了。。。{:1_147:}

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T25第一阶段的课程项目都有试过,但没有完成全课程的时间。IN我就没试过,不知道真实情况。
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发表于 2016-3-3 15:09:16 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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燕子1230 发表于 2016-3-3 11:06 static/image/common/back.gif2

其实我想挑战第3个。

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 11:41 static/image/common/back.gif3

T25问题不大的!可以试!其实Insanity也没想象中的难。。。只不过太多人连慢跑都跑不下来,就准备直接上Insanity了。。。

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燕子1230 发表于 2016-3-3 15:03 static/image/common/back.gif4


T25第一阶段的课程项目都有试过,但没有完成全课程的时间。IN我就没试过,不知道真实情况。

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那还是T25先全程比较稳!
要不要来“自成一团”?
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发表于 2016-3-4 09:02:09 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?){:1_128:}

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燕子1230 发表于 2016-3-3 11:06 static/image/common/back.gif2

其实我想挑战第3个。{:1_101:}

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 11:41 static/image/common/back.gif3

T25问题不大的!可以试!其实Insanity也没想象中的难。。。只不过太多人连慢跑都跑不下来,就准备直接上Insanity了。。。{:1_147:}

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燕子1230 发表于 2016-3-3 15:03 static/image/common/back.gif4

T25第一阶段的课程项目都有试过,但没有完成全课程的时间。IN我就没试过,不知道真实情况。

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 15:09 static/image/common/back.gif5


那还是T25先全程比较稳!要不要来“自成一团”?{:1_109:}

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哈哈哈,赛后可以考虑,不过,最好是有伴同行。
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发表于 2016-3-4 10:54:42 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-2-29 18:26 static/image/common/back.gif1

关于21天减肥组团挑战活动这个活动真心不错!!!其实很多的“减肥战友”们就是因为缺乏“坚持”和“具体计划”,导致各种“不理想”。。。估计前两个比较适合大部分的“女同胞”。。。至于第3个和第4个,恐怕得有点“运动基础”,才能进行了,坚持不坚持的下来还得另说。。。我只能精神上纯支持啦!——因为不管哪一个,都跟我现在的“运动模式”不太兼容。。。关于39减肥学院的学分制度分享个人减肥心得 5分/次坚持打卡 0.1分/天修满100分——特制的【毕业证】和华丽【奖状】一张挺有意思的!(有积分查询系统嘛?我还差多少够100分?)

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燕子1230 发表于 2016-3-3 11:06 static/image/common/back.gif2

其实我想挑战第3个。

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 11:41 static/image/common/back.gif3

T25问题不大的!可以试!其实Insanity也没想象中的难。。。只不过太多人连慢跑都跑不下来,就准备直接上Insanity了。。。

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燕子1230 发表于 2016-3-3 15:03 static/image/common/back.gif4

T25第一阶段的课程项目都有试过,但没有完成全课程的时间。IN我就没试过,不知道真实情况。

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终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 15:09 static/image/common/back.gif5

那还是T25先全程比较稳!要不要来“自成一团”?

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燕子1230 发表于 2016-3-4 09:02 static/image/common/back.gif6


哈哈哈,赛后可以考虑,不过,最好是有伴同行。

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再找找,应该还是有的。。。
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海心        

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发表于 2016-3-5 10:24:50 |显示全部楼层
赶脚着T25还是比较好坚持的,运动量大,动作没有太多难度,比如小红帽动作如果不到位很难出来想要的效果的
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红烧肉        

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发表于 2016-3-11 09:27:23 |显示全部楼层
我先跟着楼主坚持21天 按我现在的减肥计划
每天10000步一点没问题 此外单车+哑铃+仰卧起坐+俯卧撑
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米乐妈        

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发表于 2016-3-21 15:27:04 |显示全部楼层
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发表于 2016-3-25 23:09:14 |显示全部楼层
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