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39减肥学院-21天计划中级1团

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九姑娘        

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发表于 2016-3-2 18:17:03 |显示全部楼层
本帖最后由 wwwcat1 于 2016-3-3 10:23 编辑

坚持不放弃~

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-3-2 19:24:04 |显示全部楼层
本帖最后由 fit-9872d 于 2016-3-2 19:26 编辑

动作好快!干劲好足!都开始啦!

顺便预测一下,这个运动量的减肥成绩将会是【每月1~2kg】!
月末的时候,麻烦好心人告诉我一声“准不准”,谢谢!
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发表于 2016-3-2 20:29:04 来自手机 |显示全部楼层
大家一起加油吧!
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Amy-20_08        

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发表于 2016-3-2 20:40:51 来自手机 |显示全部楼层
来了,怎么打卡?
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发表于 2016-3-2 22:06:58 |显示全部楼层
中级班:一周安排5天做30分钟以上有氧运动(跑步、普拉提、瑜伽、快走、郑多燕等),一周安排2天休息,休息日保证步行够10000步。
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平淡爱        

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发表于 2016-3-2 23:03:27 来自手机 |显示全部楼层
不错不错!加油!
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发表于 2016-3-2 23:35:49 |显示全部楼层
E11175353 发表于 2016-3-2 20:40 static/image/common/back.gif1


来了,怎么打卡?

本帖最后由 fit-9872d 于 2016-3-2 23:36 编辑


日期:2016年x月x日
运动情况:xx运动 xx分钟 (会算消耗的,最好写上xx热量)
运动反馈:(比如说是否很累/心情如何等,最好与之前对比,尽量客观)
问题提出:(比如说是否感觉执行有问题/能否继续坚持等,想到就写,没有就省略)

我个人建议最简格式如下:

2016年x月x日

早餐:XXX
午餐:XXX
晚餐:XXX
加餐:XXX
-----------------------------------------
运动:XXX xx分钟 (xx大卡)
-----------------------------------------
备注:XXX (运动反馈/问题提出都可以写这里,想写什么都可以。。。)
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论坛元老

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发表于 2016-3-3 09:18:26 |显示全部楼层
加油加油,期待你们的好成绩哦~
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发表于 2016-3-3 10:24:50 来自手机 |显示全部楼层
我来啦,窝了整个冬天,今天第一天运动。快步走了50分钟,因为好久没运动了,走的有点吃力。不过运动完身体很舒服。这次通过这个21天运动计划,我一定要养成坚持运动的好习惯,让我的身体更加健康,人生更加美丽!加油啊,姑娘们!!
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fit-d2580        

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发表于 2016-3-3 10:40:03 来自手机 |显示全部楼层
怎么打卡
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悠扬        

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发表于 2016-3-3 11:01:41 |显示全部楼层
我可以成为团员9么?
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发表于 2016-3-3 13:18:42 |显示全部楼层
fit-d2580 发表于 2016-3-3 10:40 static/image/common/back.gif1


怎么打卡

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每天吧运动情况汇报上了哈 按照格式:
运动情况:xx运动 xx分钟
运动反馈:(比如说是否很累/心情如何等,最好与之前对比,尽量客观)
问题提出:(比如说是否感觉执行有问题/能否继续坚持等,想到就写,没有就省略)
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发表于 2016-3-3 13:19:09 |显示全部楼层
燕子1230 发表于 2016-3-3 11:01 static/image/common/back.gif1


我可以成为团员9么?

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燕子~~她们已经满员啦 只是团员9的资料还没更新上来而已
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发表于 2016-3-3 13:57:04 来自手机 |显示全部楼层
我改完名了,发了消息试试水
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发表于 2016-3-3 13:57:55 来自手机 |显示全部楼层
我是团员5
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发表于 2016-3-3 14:30:16 |显示全部楼层
E11175353 发表于 2016-3-2 20:40 static/image/common/back.gif1

来了,怎么打卡?

终生减肥伤不起 发表于 2016-3-2 23:35 static/image/common/back.gif2


本帖最后由 fit-9872d 于 2016-3-2 23:36 编辑 日期:2016年x月x日运动情况:xx运动 xx分钟 (会算消耗的,最好写上xx热量)运动反馈:(比如说是否很累/心情如何等,最好与之前对比,尽量客观)问题提出:(比如说是否感觉执行有问题/能否继续坚持等,想到就写,没有就省略)我个人建议最简格式如下:2016年x月x日早餐:XXX午餐:XXX晚餐:XXX加餐:XXX-----------------------------------------运动:XXX xx分钟 (xx大卡)-----------------------------------------备注:XXX (运动反馈/问题提出都可以写这里,想写什么都可以。。。)

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嗯,我也觉得这个格式比较好!谢谢!
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发表于 2016-3-3 14:49:50 |显示全部楼层
E11175353 发表于 2016-3-2 20:40 static/image/common/back.gif1

来了,怎么打卡?

终生减肥伤不起 发表于 2016-3-2 23:35 static/image/common/back.gif2


日期:2016年x月x日运动情况:xx运动 xx分钟 (会算消耗的,最好写上xx热量)运动反馈:(比如说是否很累/心情如何等,最好与之前对比,尽量客观)问题提出:(比如说是否感觉执行有问题/能否继续坚持等,想到就写,没有就省略)我个人建议最简格式如下:2016年x月x日早餐:XXX午餐:XXX晚餐:XXX加餐:XXX-----------------------------------------运动:XXX xx分钟 (xx大卡)-----------------------------------------备注:XXX (运动反馈/问题提出都可以写这里,想写什么都可以。。。)

素心❤ 发表于 2016-3-3 14:30 static/image/common/back.gif3


嗯,我也觉得这个格式比较好!谢谢!

本帖最后由 fit-9872d 于 2016-3-3 14:52 编辑


因为只写运动,不写饮食。。。
很难避免有人“耍流氓”
——运动完再拼命吃。。。

回头还会被质疑“运动有用?我都累成这样了还胖了。。。”
——我这也是为你们“免责声明”啦。。。

而且可不要小看“记录”哦!
记录的同时你就必须得要“用心”、“在意”。。。
不经意间就完成了“曾经几乎无法完成”的“自我监督”!
“减肥”其实很简单!“小技巧”要多用用。。。

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发表于 2016-3-3 15:05:50 |显示全部楼层
燕子1230 发表于 2016-3-3 11:01 static/image/common/back.gif1

我可以成为团员9么?

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红袖甜香 发表于 2016-3-3 13:19 static/image/common/back.gif2


燕子~~她们已经满员啦 只是团员9的资料还没更新上来而已

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ok!
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发表于 2016-3-3 15:18:39 |显示全部楼层
燕子1230 发表于 2016-3-3 11:01 static/image/common/back.gif1

我可以成为团员9么?

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红袖甜香 发表于 2016-3-3 13:19 static/image/common/back.gif2

燕子~~她们已经满员啦 只是团员9的资料还没更新上来而已

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燕子1230 发表于 2016-3-3 15:05 static/image/common/back.gif3


ok!

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你可以参加这个活动哦,只是需要跟另外的人另外组团。
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发表于 2016-3-3 15:20:25 |显示全部楼层
E11175353 发表于 2016-3-2 20:40 static/image/common/back.gif1

来了,怎么打卡?

终生减肥伤不起 发表于 2016-3-2 23:35 static/image/common/back.gif2

日期:2016年x月x日运动情况:xx运动 xx分钟 (会算消耗的,最好写上xx热量)运动反馈:(比如说是否很累/心情如何等,最好与之前对比,尽量客观)问题提出:(比如说是否感觉执行有问题/能否继续坚持等,想到就写,没有就省略)我个人建议最简格式如下:2016年x月x日早餐:XXX午餐:XXX晚餐:XXX加餐:XXX-----------------------------------------运动:XXX xx分钟 (xx大卡)-----------------------------------------备注:XXX (运动反馈/问题提出都可以写这里,想写什么都可以。。。)

素心❤ 发表于 2016-3-3 14:30 static/image/common/back.gif3

嗯,我也觉得这个格式比较好!谢谢!

终生减肥伤不起 发表于 2016-3-3 14:49 static/image/common/back.gif4


本帖最后由 fit-9872d 于 2016-3-3 14:52 编辑 因为只写运动,不写饮食。。。很难避免有人“耍流氓”——运动完再拼命吃。。。回头还会被质疑“运动有用?我都累成这样了还胖了。。。”——我这也是为你们“免责声明”啦。。。而且可不要小看“记录”哦!记录的同时你就必须得要“用心”、“在意”。。。不经意间就完成了“曾经几乎无法完成”的“自我监督”!“减肥”其实很简单!“小技巧”要多用用。。。

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受教颇多
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