减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 减肥公开课 【课程精华05】睡眠与减肥的关系 (39减肥学院公开课) ...
返回列表 发新帖
查看: 3256|回复: 6

【课程精华05】睡眠与减肥的关系 (39减肥学院公开课)

[复制链接]
九姑娘        

主题

好友

1852

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-3-16 14:35:36 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2016-4-1 16:02 编辑

【关于39减肥学院公开课】为了帮助更多朋友健康减肥,我们每周会邀请至少1名有营养或者健身、肥胖防治等相关医学资质的专业人士、或者通过健康减肥成功的减肥达人在线1小时回答大家的问题。2016年想健康瘦下来?快来听课吧!
想听最新课程请关注九姑娘微信号 : jiuguniang39 (←长按可复制)
jiuguhniang.png

感谢39健康网特邀临床营养医师文慧丽提供本期课程

音频下载请点击:


课程要点:
1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关
睡眠充足可以让我们的精力更加充沛,同时也能避免很多疾病的发生,而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程,同时也会拖慢疾病等的治愈。

2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日,很多国家会在这一天举办很多活动,为了唤醒人们对睡眠的关注;网上也会有两个版本关于世界睡眠日,一个是3月21日,另外一个是由睡眠协会定的,在每年3月的第3个星期五。

3.合理的睡眠时间
儿童(5—10岁):每天保证10—11小时

少年(10—17岁):每天保证8.5—9.25小时

成人(>18岁):每天保证7—9小时

4.睡眠与肥胖的关系:
成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠,睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱,然后引起身体神经体液调节紊乱,所以引起能量的摄入和消耗的平衡,,也就会导致肥胖或减肥困难了


5.充足睡眠对健康的好处
减轻压力
改善记忆
有助于减肥
有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌
保持年轻的皮肤
提升免疫力

45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

九姑娘        

主题

好友

1852

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-3-16 14:36:48 |显示全部楼层
6.睡眠不足对健康的影响
短期影响:
(1)新陈代谢变慢,导致体重上升
(2)焦虑和抑郁
(3)短期记忆力下降
(4)免疫功能下降

长期影响:
心血管疾病﹠死亡率升高

7.不利于睡眠的因素
睡前用手机发短信
睡前用电子产品阅读或观看节目
被电话铃声吵醒
睡前大餐
睡前剧烈运动
睡前情绪不稳定(焦虑、紧张、恐惧、悲伤)
睡前饮酒或喝咖啡
午睡时间超过30分钟

8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素:
睡眠是影响瘦体素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)、褪黑素生长激素水平的重要因素,而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

9.哪些食物有利跟不利我们改善睡眠的
在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物,例如麦片,牛奶、香蕉,坚果等,或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。
不利于我们睡眠的食物有:饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力,煎炸食物等。

10.十个改善睡眠的建议:
每日按时起床、睡觉,即使是周末
睡前不要喝太多水
睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒
规律锻炼(快走、慢跑、太极拳、瑜伽)
让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适
主要在晚上睡觉
感到疲乏时就关灯睡觉
就寝前做一些让自己放松的事情(沐浴、泡脚、按摩)
选择舒适的床垫和枕头
不要盲目服用安眠药,适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠
45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

九姑娘        

主题

好友

1852

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-3-16 15:15:13 |显示全部楼层
希望大家可以看到哦
45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

8317

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-3-16 15:18:40 |显示全部楼层
公开课精华又出炉啦,辛苦九姑娘整理啦~~小伙伴儿们来围观哦
47kg44kg47kg
回复

使用道具 举报

E11044708        

主题

好友

15

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2016-3-16 15:42:48 |显示全部楼层
可以哦,我也减肥成功了!姨妈君也正常了
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-3-16 16:17:15 |显示全部楼层
睡眠至关重要!
不仅“减肥”需要注意!这一生“长眠”之前都得足够重视才行!
——“现在不好好睡觉,未来一觉睡不醒”!

78.1kg76.1kg78.1kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

    已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...【详细】

  • Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

    说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表