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力量训练应该是一件有趣的事情,想给自己一个紧致的身...

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发表于 2016-4-2 15:04:32 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 要紧致!要完美!力量训练走起!
身高: 158 cm
最高体重记录: 59 kg
目前体重: 58.9 kg
阶段目标体重: 55 kg
最终目标体重: 53 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 从小就胖 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 6 个月
想怎么减肥: 多运动,稍微节食
年龄: 39 岁
性别: 女纸
城市: 南通
胖胖体重图:

通过将近2年的跑步,我瘦了8.5公斤,其中也练习过郑多燕的小红帽和小灰帽,HIIT,还坚持insanity02那一节的练习13天,但能坚持下来的运动还是跑步,因为跑步简单,方便,如果我身体不适停下来几天不跑的话,我的体重还是会反弹,减下来的体重在我不跑步几天或者多吃一点的情况下,马上回升,而且还会变本加厉的还给我,所以哪怕是炎热的夏天,我还是能像使命一样坚持着,但体重反映出来的结果是越来越难减了,我要吃得更少才能减重,我要跑的时间更长才能减重,这令我很困惑!!!明姐和减肥哥都热心推荐我练习力量训练,像我这样纯有氧练习改变不了身体的成分,而且就算减到理想体重,身上的肉还是松软的,没法和健美的身材比,其实我们要的都不是体重的减少,而是身体的健康和身材的紧致,还有就是增加点肌肉才会消耗更多,所以唯有力量训练才能做到,今天起必须练起来了!


   



       有效的力量练习能提高骨密度(有助于预防骨折)、关节韧性、平衡性、协调性、柔韧性、力量和心肺耐力,进而降低你患

关节炎、骨质疏松(女性比男性患病率更高)等疾病或出现肥胖、背部疼痛、失眠、性冷淡等症状的风险。增强力量甚至还能降

低血糖和胆固醇,降低你患心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险。





接下来预备开始了!为我加油吧!



推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-4-2 15:08:18 |显示全部楼层
两年前的四月份开始了我的运动,这一次力量的开始也是4月份,并一定坚持到底!
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发表于 2016-4-2 15:08:43 |显示全部楼层
感觉以前的照片也太肥了!

补充内容 (2016-4-2 15:10):
好像是130斤的照片
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发表于 2016-4-2 15:47:36 |显示全部楼层
其实减下来也不难,难得就是坚持下去,方向准确!
改变.jpg
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发表于 2016-4-2 15:50:03 |显示全部楼层
2016年4月2日

体重:58.9KG

早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)

午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤

加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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发表于 2016-4-2 17:28:24 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:50 static/image/common/back.gif1


2016年4月2日体重:58.9KG早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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饮食控制的很严格,真心的不多,力量,今天开始是吧,有啥打算?
68.9kg65.9kg68.5kg
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柚柚        

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发表于 2016-4-2 18:50:05 |显示全部楼层
以后就来这里找77了
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发表于 2016-4-2 18:50:28 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:50 static/image/common/back.gif1


2016年4月2日体重:58.9KG早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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吃饱了没
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发表于 2016-4-2 19:50:40 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:50 static/image/common/back.gif1

2016年4月2日体重:58.9KG早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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柚柚 发表于 2016-4-2 18:50 static/image/common/back.gif2


吃饱了没

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哈哈,柚以为是我们两个吗?饿呀饿的,  现在不喊饿了,肉也上来了,
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柚柚        

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发表于 2016-4-2 20:39:33 来自手机 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2016-4-2 19:501


哈哈,柚以为是我们两个吗?饿呀饿的,;P  现在不喊饿了,肉也上来了,:$


羽姐,你合计合计,是饿好还是不饿好
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发表于 2016-4-2 20:43:47 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:08 static/image/common/back.gif1


感觉以前的照片也太肥了!补充内容 (2016-4-2 15:10):好像是130斤的照片

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你应该发近照——不带这样糊弄人的。。。
要不我发个我96kg的照片吓吓你?也是对比惊人呢。。。
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发表于 2016-4-2 21:47:53 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2016-4-2 19:501

哈哈,柚以为是我们两个吗?饿呀饿的,  现在不喊饿了,肉也上来了,

柚柚 发表于 2016-4-2 20:39 static/image/common/back.gif2


羽姐,你合计合计,是饿好还是不饿好

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现在把握小饿,用来加餐,不能全天没有饥饿感,我是习惯到点吃饭,不管饿不饿,现在有意识早餐早点儿吃,到了上午9-10点时,苹果/酸奶,中午12点食堂开饭,下午2-3点,酸奶/苹果,有时候忙,顾及不到时,某男接我时,就在车上吃一点,晚上到家,基本就不会饿的横扫一切了,哈哈..   
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发表于 2016-4-2 23:03:08 |显示全部楼层
晚餐:一小个紫薯,3口米饭,炒莴笋叶,青椒炒黑木耳鸡蛋肉丝,菜花莴笋片粉丝汤

运动:仰卧伸腿25*2,跪姿俯卧撑12*,3,墙壁俯卧撑20*2,桥(短式)20*2,垂直引体20*2,深蹲15*3
先力求每个动作做标准,做的时候一直提醒自己慢慢做,不能急,量可以慢慢加!
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发表于 2016-4-2 23:09:19 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:50 static/image/common/back.gif1

2016年4月2日体重:58.9KG早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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wsdfr 发表于 2016-4-2 17:28 static/image/common/back.gif2


饮食控制的很严格,真心的不多,力量,今天开始是吧,有啥打算?

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打算和跑步一样爱上吧!因为不想再受打击了,连续上涨的体重和松散的肉肉,我都不要了。
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发表于 2016-4-2 23:10:32 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2016-4-2 18:50 static/image/common/back.gif1


以后就来这里找77了

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欢迎啊!我要在这里扎根直到53
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发表于 2016-4-2 23:11:51 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:50 static/image/common/back.gif1

2016年4月2日体重:58.9KG早餐:半小碗白粥,一个半的蛋饺(猪肉馅)午餐:一小碗红豆薏米粥,6粒红枣,青椒炒肉丝黑木耳鸡蛋,土豆排骨汤加餐:一个苹果,一块阿胶糕,半个芒果,一小把花生

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柚柚 发表于 2016-4-2 18:50 static/image/common/back.gif2


吃饱了没

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其实中午吃饱了呢!可还是没有控制些水果和花生,把家里炒好的花生都干完了,心里好像舒坦了些,瞧我这样没出息的,就是不舍得扔掉哈哈!
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发表于 2016-4-2 23:12:34 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 15:08 static/image/common/back.gif1

感觉以前的照片也太肥了!补充内容 (2016-4-2 15:10):好像是130斤的照片

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终生减肥伤不起 发表于 2016-4-2 20:43 static/image/common/back.gif2


你应该发近照——不带这样糊弄人的。。。要不我发个我96kg的照片吓吓你?也是对比惊人呢。。。

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因为想每天刺激自己才发这个的,那照片都没有脖子了
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发表于 2016-4-2 23:14:27 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2016-4-2 19:501

哈哈,柚以为是我们两个吗?饿呀饿的,  现在不喊饿了,肉也上来了,

柚柚 发表于 2016-4-2 20:39 static/image/common/back.gif2

羽姐,你合计合计,是饿好还是不饿好

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wsdfr 发表于 2016-4-2 21:47 static/image/common/back.gif3


现在把握小饿,用来加餐,不能全天没有饥饿感,我是习惯到点吃饭,不管饿不饿,现在有意识早餐早点儿吃,到了上午9-10点时,苹果/酸奶,中午12点食堂开饭,下午2-3点,酸奶/苹果,有时候忙,顾及不到时,某男接我时,就在车上吃一点,晚上到家,基本就不会饿的横扫一切了,哈哈..   

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发表于 2016-4-2 23:15:41 |显示全部楼层
快发今天力量训练——我看完就睡觉啦!


我今天的你之后有空再去看吧,又更新了。。。
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发表于 2016-4-2 23:17:21 |显示全部楼层
chenjianhui77 发表于 2016-4-2 23:03 static/image/common/back.gif1


晚餐:一小个紫薯,3口米饭,炒莴笋叶,青椒炒黑木耳鸡蛋肉丝,菜花莴笋片粉丝汤运动:仰卧伸腿25*2,跪姿俯卧撑12*,3,墙壁俯卧撑20*2,桥(短式)20*2,垂直引体20*2,深蹲15*3先力求每个动作做标准,做的时候一直提醒自己慢慢做,不能急,量可以慢慢加!

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太棒了!就是这样!


继续加油!我终于可以去睡觉了!可以睡个好觉!
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