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【课程精华07】跑步的正确打开方式速速get!

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九姑娘        

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发表于 2016-4-7 17:44:04 |显示全部楼层
【39减肥学院公开课】为了帮助更多朋友健康减肥,我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在2016年健康瘦下来,你就快来听课吧!

听课请加九姑娘微信号 : jiuguniang39   (←长按可复制
如果你是专业人士想提供课程,请加39减肥学院主编红袖甜香微信号:tinagan1022
九姑娘公开课二维码.png
感谢资深马拉松官方领跑者邵振刚提供本期课程。

邵振刚简介:目前共完成马拉松30余场,全马20余场,半马10余场,香港超马1场。其中包括首届台湾马拉松、北京马拉松和香港超级马拉松等,共担任4次官方兔子(领跑员)。2015年组建广州高校跑步公益联队并应2015年香港超级马拉松国际赛组委会邀请,带队参加义工服务并成功完成6小时超马赛事。2013年至今,将跑步和公益结合,每年与公益组织合作,己成功为山区儿童募集价值逾三万多元的教育物资。


内容要点:
1.每个人都适合跑步吗?
大多数人其实都适合跑步,除了有遗传病或心脏病等,不过如果感冒发烧身体不舒服了,是不适合跑步的。

2.跑步前的准备:
跑前拉伸,热身的动作,可以使肌肉拉伸,避免容易受伤;
跑前一小时可以适当吃点东西,正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水
跑鞋的话选择一些专业的跑鞋,码数应该比正常大一些,因为跑步过程中是会移动的;
跑步的衣服,要透气和吸汗,越轻便越好,
跑步最佳时机就是早上或者傍晚,最科学的时间一般是傍晚五点到七点

3.参加马拉松前最好去做身体检查
如果准备参加马拉松,最好去医院检查身体有无隐性疾病。

4.日常中跑步时间最好要在30分钟以上
对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值,在日常中跑步时间最好要在30分钟以上,脂肪才能燃烧,结合无氧运动,才能更好的减肥。

5.如何让自己坚持跑下去
跑步过程中,呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念,例如跑完之后奖励自己一些东西,或者吃点热量不高的食物,或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等,都是可以让自己坚持下去的理由。

6.跑步的落地方式
一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地,最后到脚跟到地,前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些,同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力,全马选手的话也有脚后跟先着地的,无论哪种方式,适合自己最重要。

7.跑步完不能马上做拉伸
要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸,跑后拉伸也非常重要

8.每周跑量不要超过上周百分之十
对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十;

9.跑步自己跟自己比
跑步过程中我们不要跟别人比较,每个人超越自己就可以了;

10.跑步需要去享受这个过程
跑步是一种持续的生活方式,同时也是一种快乐健康的生活方式,在跑步过程中要不断内观自己身体内部,要享受这个过程;

11.长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的
长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的,只会让肌肉线条更加紧实美观,只有短跑需要爆发力才会小腿变粗

12.跑步的呼吸,要结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸,跑步过程中如果觉得呼吸困难的话,可以适当将速度慢下来同时每一步步幅不要过大,来调整到合适的速度,另外跑步过程中如果能够完整跟别人说一句话证明这个速度还是可以的,也可以通过别的软件来测试。


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-4-7 17:45:40 |显示全部楼层
大家快来围观吧~
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发表于 2016-4-7 20:59:09 |显示全部楼层
这个真心希望每一个
“希望通过跑步减肥的同胞”
“几乎从来不跑步的妹子”
好好来学习一下!

“肌肉腿怎么减”
“跑步会粗小腿”
请不要再来“各种秀下限”了。。。
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