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【分享】如何计算你每天所需的卡路里摄入量?

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新手上路

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发表于 2016-4-15 14:41:47 |显示全部楼层
在减肥的过程中,卡路里的计算方法究竟是什么?这是很多人都想知道和了解的问题,下面就为大家提供两种计算每天所需卡路里的摄入量的算法。

方法一:  
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里


方法二:
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了,在所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素:
基础代谢率
体力活动
食物热效应

基础代谢率:
(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%,包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说,男性的基础代谢率高于女性。计算基础代谢率最精确的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯•本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄)
成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)
(注意:女性计算公式的第一个数字是655,也许奇怪,但确实没错。)

体力活动:
是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动,从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里,但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。

食物热效应:
是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量,机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里,请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10,即10%。



推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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论坛元老

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发表于 2016-4-15 14:43:49 |显示全部楼层
内容很不错呢,谢谢楼主的分享~
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新手上路

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发表于 2016-4-15 14:48:02 |显示全部楼层
这下知道怎么吃了,吃多少了,感谢分享!
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_陆陆        

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5万

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超级版主

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发表于 2016-5-25 10:45:16 |显示全部楼层
谢谢楼主的分享
65kg62kg65kg
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216

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发表于 2016-5-27 16:58:43 |显示全部楼层
很好的小知识
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389

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发表于 2016-5-27 17:21:32 |显示全部楼层
今晚回家我就要好好算一下了
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