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2个月减了15斤,最近几天减不动了,再怎么办?

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发表于 2016-5-17 12:33:42 |显示全部楼层
本帖最后由 E9664282 于 2016-5-17 12:33 编辑

第1个月,一日三餐,基本是少吃,比原来清淡些,加上每天快步走50分钟,减了6斤。
第2个月,也是一日三餐,吃的更少些,无氧30分钟+原地慢跑60分钟,减了9斤。


本人45岁,男,165cm,原始体重72KG,目前是64.5KG,目标是60KG。
5.1     68KG
5.4     66.9KG
5.8     65.9KG
5.13    65.3kg
5.15    64.5kg
5.16    64.5kg
5.17    64.6kg
最近一周,明显感觉到减的很慢。5月13日,开始不吃晚餐,原地慢跑增加到80分钟,二天体重降了1斤,
但近三天,没什么变化。是不是到了平台期?

减脂15斤,肚子虽小了一圈,但我主要胖在肚子上,肚子上还是有一大圈肥肉,所以想减到标准体重60kg,
让肚子平坦些,双下巴消失掉。
我估计现在的体脂率在25%左右,还是太高了。最后的9斤,如何减掉,应该怎么办?

第2月的饮食情况:
早餐:一个煮鸡蛋+一根香蕉
中餐:一小碗小饭+炒青菜若干(或煮挂面100g)
晚餐:一小碗米饭+炒青菜若干






补充内容 (2016-5-17 12:40):
第2个月的运动方式
无氧:练哑铃20分钟+仰卧起坐2*20+俯卧撑2*10个
有氧:原地慢跑60—80分钟
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-5-17 15:30:55 |显示全部楼层
你的饮食蛋白质严重不足,又做了这么大量的运动 饮食又很少,肌肉会流失比较严重。每天要保证一个网球大小的瘦肉+一个水煮蛋+一杯牛奶。
一定不要让肌肉流失,否则你的基础代谢下降严重,体重就很难进一步下降了哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2016-5-17 16:14:57 |显示全部楼层
谢谢版主大人回复,继续请问:
1、早餐除一个鸡蛋外,再加一杯牛奶可以吗,中餐适当加些瘦肉,晚餐还是照旧。这样可以吗?
2、如果这样增加蛋白质,体重会不会也会增加呢?
3、饮食增加后,保持现在运动方式不变,白天再增加一次快走40-50分钟,怎么样?

主要是想快些减到目标体重,哈哈。
63kg59kg61.1kg
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_陆陆        

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发表于 2016-5-17 16:26:33 |显示全部楼层
加油噢~版主!坚持就是胜利。如果效果还不是太理想的话,可以考虑一下重新制定以下减肥的计划哦
65kg62kg65kg
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发表于 2016-5-17 17:38:43 |显示全部楼层
看到找不到 发表于 2016-5-17 16:14 [url=http://jianfei.39.net/static/image/common/back.gif]static/image/common/back.gif[/url]1


谢谢版主大人回复,继续请问:1、早餐除一个鸡蛋外,再加一杯牛奶可以吗,中餐适当加些瘦肉,晚餐还是照旧。这样可以吗?2、如果这样增加蛋白质,体重会不会也会增加呢?3、饮食增加后,保持现在运动方式不变,白天再增加一次快走40-50分钟,怎么样?主要是想快些减到目标体重,哈哈。

回复 原贴地址


问题1:这样增加没问题 ,可行

  问题2:减肥的时候不要单纯看体重,得综合评估身体脂肪率,肌肉量,特别你是男的,肌肉很重要。
一定不能让肌肉流失。另外,饮食增加了,体重不一定会增长,因为你的基础代谢可能提高了。

问题3:我觉得你现在的运动量已经够了,要不要增加看你的身体素质哈,如果每天感觉很疲劳,就说明运动量过了
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2016-5-17 17:45:54 |显示全部楼层
明天开始增加蛋白质的摄取,继续一二周看看效果。
如果有问题,肯定还会再麻烦版主解答。
坚持下去,达到目标。
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发表于 2016-5-20 18:21:03 |显示全部楼层
5月17日开始增加蛋白质的摄取 早餐+250ml纯牛奶 中餐+少量瘦肉 运动强度不变
5.17  64.6kg
5.18  64.7kg
5.19  64.1kg
5.20  63.9kg

还在继续降体重,一定坚持下去
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-5-23 13:00:27 |显示全部楼层
5.21  63.8kg
5.22  64kg
5.23  63.5kg
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-5-23 14:29:46 |显示全部楼层
把三餐饮食都记录一下吧~~
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发表于 2016-5-26 13:25:25 |显示全部楼层
5.26 早 空腹 62.8kg
5.25 饮食 中餐:鸡蛋一个、面饼半个、一盒250ml纯牛奶
               晚餐:米饭半碗、蒿芭+汉菜、少量肉丝
       运动  晚上  无氧(哑铃+俯卧+仰卧) 有氧(原地慢跑70分钟)
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发表于 2016-5-27 13:02:53 |显示全部楼层
5.27 62.6kg
5.26 中餐:挂面100g+少量青菜+少量肉丝 晚餐:挂面100g+少量青菜
       运动:无(休息一天)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-5-27 13:05:51 |显示全部楼层
我注意到你不吃早餐 为什么呀?
早餐是给自己吃的 午餐是和朋友一起分享的 晚餐是给敌人的
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2016-5-31 23:36:03 |显示全部楼层
前几天睡得很晚,起来快中午了,就没吃早饭。而且还没运动,参加了婚宴,三天就反弹到63.6kg.
5.31 63kg
5.30 饮食 早餐:鸡蛋一个、牛奶一盒250ml
              中餐:米饭+肉丝
               晚餐:米饭+青菜
       运动  下午  无氧(哑铃+俯卧+仰卧) 有氧(原地慢跑70分钟)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-1 13:04:28 |显示全部楼层
6.1 62.8kg
5.31 饮食 早餐  鸡蛋一个 中餐:米饭+肉丝 晚餐:米饭+肉丝
       运动 晚上 无氧(哑铃+俯卧+仰卧) 有氧(原地慢跑70分钟)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-2 09:52:53 |显示全部楼层
6.2 62.3kg
6.1 早餐:鸡蛋+250ml纯牛奶  中餐:炒面+少量牛肉  晚餐:米饭+肉丝
      运动:无(感冒了,咽炎好难受)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-3 21:44:38 |显示全部楼层
6.3 62.6kg
6.2 早餐:热干面一碗 中餐:挂面+肉丝 晚餐:铁板烧(全素菜)
      运动:下午 无氧(哑铃+俯卧+仰卧) 有氧(原地慢跑60分钟)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-3 21:54:19 |显示全部楼层
终于还是发烧了,39度,躲不掉。
早上:桂林米粉半碗  中餐:鸡蛋+牛奶250ml 下午:少许米饭+青菜+少量肉丝

到下午,就不行了。全身无力,骨头痛。去医院,说是呼吸道感染。医生让打三天掉针。这几天一直感冒,不舒服,心里担心会发烧。基本上 隔一天锻炼,强度也减弱,希望躲过去。哈哈。

打完针,回家的路上,身子还是不舒服,肚子也饿。实在是坚持不住,去吃了一碗皮蛋瘦肉粥。不知道明天能不能恢复,体重会增加多少。
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-6 14:56:28 |显示全部楼层
6.6 62.3kg
6.5 打了三天针,烧终于退了,感觉还可以,开始恢复正常。
      早餐:鸡蛋+250ml牛奶 中餐:一块披萨饼+粗粮馒头 晚餐:饺子(猪肉白菜)10个
      运动:无氧(哑铃+仰卧+俯卧) 有氧(原地慢跑65分钟)
63kg59kg61.1kg
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发表于 2016-6-8 12:26:51 |显示全部楼层
减的真好 ,佩服像你这样默默坚持的
73kg70kg71.9kg
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发表于 2016-6-9 12:07:20 |显示全部楼层
6.9 61.8kg
6.8 早餐:鸡蛋+250ml纯牛奶 中餐:饺子8个 晚餐:一碗米饭+青菜+瘦肉丝
      运动:晚上 无氧(哑铃+仰卧+俯卧) 有氧(原地慢跑70分钟)
63kg59kg61.1kg
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