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39减肥社区» 减肥论坛 跑步 百分之99的人跑步减肥时都白跑了!
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百分之99的人跑步减肥时都白跑了!

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E9792499        

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发表于 2016-5-23 09:30:36 |显示全部楼层
百分之99的人跑步减肥时都白跑了!
  有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,现在很多人都加入了跑步减肥的行列,可是为什么怎么跑都不瘦呢?是不是方法有误,还是走进了一些误区?下面我为大家一一介绍,跑步减肥的正确方法。
  慢跑是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到减肥功效,这是因为方式错误,以下蒐集大家最常犯的错误跑法,快修正起来、以免白费力气。
  1. 一到健身房就跑跑步机!
  许多人因为求好心切,一到健身房便立刻踏上跑步机跑步,但人体热量消耗是有先后顺序,先是醣类再来才是脂肪;也就是说,一开始跑步并不会消耗脂肪,而是醣类先,建议跑步前先进行重量训练,等醣类消耗差不多,再开始跑步效果更好。
  2. 一次跑20分钟!
  从上面第一点可看出,脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始,一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟,因此。比起短时间多次跑,不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!
  3. 边跑边喝运动饮料!
  市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡,有些甚至高达200大卡,而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料,等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。
  4. 快跑到暴汗气喘才有效!
  跑步机上快跑,跑的大汗淋漓,气喘吁吁,但如果时间不长,仍不会消耗脂肪,而且快速跑步,氧气供应不足,人体便只能进行无氧供能,这时脂肪是无法参与,唯有低强度有氧运动,消耗脂肪最给力。
  5. 晨跑也会出错!
  晨跑是不错的有氧减肥运动,由于经过一夜的睡眠,体内醣类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑,也不要在晨跑之后大吃,这样都不利瘦身。

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_陆陆        

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发表于 2016-5-24 10:37:43 |显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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发表于 2016-5-27 16:53:10 |显示全部楼层
我晨跑的时候一般都是空腹的
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发表于 2016-5-30 09:23:28 |显示全部楼层
涨知识了
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论坛元老

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发表于 2016-5-30 22:18:59 |显示全部楼层
谢谢分享!
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T10188206        

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发表于 2016-5-31 14:31:22 |显示全部楼层
原来是这样啊,以后可得注意啦
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快乐        

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发表于 2016-5-31 15:02:06 |显示全部楼层
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rose-mg        

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发表于 2018-1-5 11:05:18 |显示全部楼层
谢谢分享
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喵咪爸        

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发表于 2018-1-8 15:59:36 |显示全部楼层
管住嘴迈开腿
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