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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 胖子都是潜力股。胖子别再迷茫
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胖子都是潜力股。胖子别再迷茫

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发表于 2016-5-23 15:45:08 来自手机 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 孤狼
身高: 189 cm
最高体重记录: 115 kg
目前体重: 93 kg
用了多久减下来: 4 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 其他 
职业: 蓝领
爱好: 健身
性别: 男纸
年龄: 27 岁
城市: 宁波
减肥宣言: 胖子不悲哀,悲哀的是不去减肥。
本帖最后由 P9887457 于 2016-8-1 14:20 编辑


恭喜孤狼上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!


————————————————————————————————————————————————

14年七月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。以前最重达到了230斤。然后我就开始锻炼了,一开始啥也不懂,看别人练啥我也跟着学动作。记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的。。弱鸡啊
当初的一个信念就是既然做了我就要做好。因为我办卡的时候家里人泼我冷水说我坚持不下去。所以我要做到给他们看
减肥就是无氧加有氧。然后饮食以清淡低碳水,少油少盐,高蛋白为主。因为我一开始不知道,没这方面知识我蛋白质补充的少,导致四个月减肥肌肉掉了十几斤。要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白,盐油还是要注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的,基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。具体因人而异的,中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物,燕麦等等,平台期有遇到过。减肥的时候好像是减到九十几公斤的时候吧减不下去了,后来上网找资料转变了方法,把原来动感单车改成了跑步。后来跑步又加入了,冲刺一分钟慢跑三分钟,循环半小时跑。力量训练还是依旧,然后又减下来了.
减肥前.jpg
这是我减肥前的照片
363573562733406569.jpg

这是现在的
390906971803101972.jpg 794743284033136526.jpg

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发表于 2016-5-23 16:15:47 |显示全部楼层
现在减到多少斤啦? 坐等详细减肥历程
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发表于 2016-5-23 16:27:57 来自手机 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-5-23 16:151


现在减到多少斤啦? 坐等详细减肥历程


现在从增肌后两百斤在减。。已经一个月减了五公斤
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发表于 2016-5-23 16:52:49 |显示全部楼层
看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了

能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不
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发表于 2016-5-23 17:06:03 来自手机 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-5-23 16:521


看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了 {:1_153:}能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不


目前是力量加有氧,有氧一周三次。每次半小时。饮食要清淡
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发表于 2016-5-23 17:06:25 |显示全部楼层
现在的图 完全看不出是两百斤 果然 肌肉比率高的话 只看体重没有意义了。
100kg97kg100kg
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_陆陆        

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发表于 2016-5-24 13:40:28 |显示全部楼层
太赞了!楼主可以分享一下现在具体的锻炼、饮食计划么
65kg62kg65kg
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胖球球        

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发表于 2016-5-24 13:52:24 |显示全部楼层
觉得过程中最难的事是啥呢?
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发表于 2016-5-24 13:57:48 |显示全部楼层
楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难
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发表于 2016-5-24 14:51:13 |显示全部楼层
除了以上童鞋的问题,版主再补充几个:

1、健身前后,感觉生活有了什么变化?
2、每周花多少时间在运动上?运动项目和运动时间大概怎么安排的?(很多人觉得运动痛苦坚持不下来,楼主有什么话想说)
3、是否有过运动受伤的情况,比如习惯疼之类的,怎么调理的?
4、最开始是因为什么减肥的?
5、经常监测身体成分吗?最近的身体脂肪率和肌肉量大概是多少
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发表于 2016-5-24 15:05:02 来自手机 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-5-23 16:521


看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了 {:1_153:}能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不


饮食第一餐也就是早餐,我吃的比较多,基本上是十个饺子,一份鸡蛋卷饼,一碗燕麦,一根香蕉。都是自制的,油盐得到了很好的控制。然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的。中午因为上班肯定没有自制的午餐了,但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。然后就是下班练前,四片全麦面包。在锻炼中大肌肉群我采取了五到七个动作。一个动作四到六组。每组八到十二次。偶尔采取金字塔递减模式,正反都可以,也就是说从最大可负荷重量递减到最轻。也可以从最轻做到最重。动作,模式,组数,次数要经常变化。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物,可以是几块饼干也可以是全麦面包,鸡蛋白等等。然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝,不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了,这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果
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发表于 2016-5-24 15:06:58 来自手机 |显示全部楼层
胖球球 发表于 2016-5-24 13:521


觉得过程中最难的事是啥呢?


过程中最难的就是自己的心,强者强心,心无畏身自强
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发表于 2016-5-24 15:08:06 来自手机 |显示全部楼层
Alston1021 发表于 2016-5-24 13:571


楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难


我回复了红袖添香,您可以去看一下的
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发表于 2016-5-24 15:09:57 来自手机 |显示全部楼层
Alston1021 发表于 2016-5-24 13:571


楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难


早餐要吃好,碳水,蛋白质,维生素都要摄入。
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发表于 2016-5-24 15:11:18 来自手机 |显示全部楼层
Alston1021 发表于 2016-5-24 13:571


楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难


晚餐的话就是练后一餐蛋白质需要摄入,练后身体属于空窗期,这个时候摄入会有点效果
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发表于 2016-5-24 15:12:38 来自手机 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-5-24 13:401


太赞了!楼主可以分享一下现在具体的锻炼、饮食计划么


具体的我建议你可以去下载一个健身宝典APP。可以根据里面的计划结合你自己的情况去设计一份你自己的计划
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发表于 2016-5-24 15:21:34 来自手机 |显示全部楼层
健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化,最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃,只会咬牙坚挺。每周基本上有六个晚上花在了健身房里,每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧,如果不做有氧时间会少一点,前期都是做力量的,然后再去做有氧,以自由力量为主。要说受伤应该没有过,不过有一次第一次硬拉一百四十公斤,虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧!暂停了几天,用热毛巾热敷。一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧 。我差不多两个月做一次体测吧!目前骨骼肌含量是四十六公斤,体脂差不多是百分之十五
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发表于 2016-5-24 15:27:35 |显示全部楼层
fit-09ea1 发表于 2016-5-24 15:21 static/image/common/back.gif1


健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化,最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃,只会咬牙坚挺。每周基本上有六个晚上花在了健身房里,每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧,如果不做有氧时间会少一点,前期都是做力量的,然后再去做有氧,以自由力量为主。要说受伤应该没有过,不过有一次第一次硬拉一百四十公斤,虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧!暂停了几天,用热毛巾热敷。一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧 。我差不多两个月做一次体测吧!目前骨骼肌含量是四十六公斤,体脂差不多是百分之十五

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15%的体脂率很标准哦
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骐骐妈        

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发表于 2016-5-24 16:10:23 |显示全部楼层
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发表于 2016-5-24 19:43:13 来自手机 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-5-24 15:271


15%的体脂率很标准哦


想脱到12体脂率
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