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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 从200斤到110斤 科学减肥最有效!
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从200斤到110斤 科学减肥最有效!

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发表于 2016-5-30 16:11:15 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 杨肉肉在减肥
身高: 165 cm
最高体重记录: 98 kg
目前体重: 55 kg
用了多久减下来: 6 个月
主要减肥方法: 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 
职业: 办公室文员
爱好: 唱歌,画画,看书
性别: 女纸
年龄: 26 岁
城市: 长沙
减肥宣言: 成功的人找方法,失败的人找借口
本帖最后由 P9887457 于 2016-6-6 16:11 编辑

恭喜杨肉肉在减肥上了达人秀,欢迎大家一起去给她点赞!!!
》》》》http://fitness.39.net/special/jfzrx/116/index.html
————————————————————————————————————————————————




首先呢,和你们说我从小就胖,小学五年级就120斤了

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然后到大学毕业,达到了人生的顶峰,我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候,去做体测显示98公斤,我整个人都崩溃了,狂哭, 但我没给节目组选上,开始是恨失落的,觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来,我完蛋了,然后我沉沦了好久,暴饮暴食了好久,有点自我放弃的意思,有一天,我突然大姨妈不来了,大概有4个月没来,一来来1个月,上楼梯3楼我就气喘吁吁的饿膝盖好疼 ,妈妈拉我去医院检查,医生说我才20来岁就三高了,太胖了荷尔蒙失调,说我必须减肥,不然以后孩子都可能没有,我完全给吓到,于是痛下决心减肥!我是先从吃的开始着手的,最开始我吃的比较少,主要已五谷杂粮开始,蛋白质有点少不建议大家学我

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这么吃一个星期之后我就开始运动了,说真的减肥最痛苦的就是开始,因为你会觉得每时每刻,身体的每个细胞都在和你的意志力说,吃吧,吃一点,然后一步步的削弱你的意志力,完全不受控制的吃了起来,吃完又后悔又憋屈,看不起自己,然后陷入死循环,我开始面临这个控制不住的状态的时候就会和自己洗脑,一直念我是胖子我没资格吃,我是胖子忍住我就离胖子远一步,瘦下来就可以寻找到100种比吃快乐的事情blablabla实在饿我就会啃个苹果。或者紫薯,出门的时候我的包里永远都是香蕉和红薯,因为我怕我出门控制不住我的洪荒之力,来po一发对比,慢慢的有效果了,减肥就不苦逼了,会有成就感

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最开始我的运动已快走慢跑开始,然后加动感单车,那些说跑步和单车会腿粗的可放心了,肌肉是有肌肉的尊严的,那么容易长,那些举铁的汉子们要去死了,由于私教太贵,我舍不得,所以我都一个人默默减肥的,我又不懂减肥的东西,就纯有氧瘦下来了,导致肉好松,然后自己开始上网找各种视频,(对于抠门,穷的我来说网络真是亲干爹,可以找到一切资讯)跟着做,因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂,所以我建议妹子们开始就可以加的无氧运动进去,不举大重量,举个2.5kg塑形塑形就好了,哦腹部,每天都可以虐4组,每组20个,别问我哪些虐腹动作,微博里有,网络也有,减肥的人不要这么懒,什么都等现成的哈!
然后到现在这个阶段,我还是不喜欢称体重,因为好烦人,一不掉你就会觉得,MD每天累得狗一样还不掉,太不值得了,然后就容易自我放弃!!久病成良医哈,我反正都开始修炼成大厨了,对于蛋白质的补充我还是很认真的,肉也真的紧致了非常多,看我的美食


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我依旧是已1200k为原则的这么吃,问我怎么算热量,薄荷app可以帮助你,问我怎么把我多少克,称可以帮助你,然后吃的还是要分3餐进行时最好的,我晚上都是5点搞定的,因为我6点要开始去健身房了,问我上班怎么做吃的,带便当啊,实在不方便,带办公室用水把油用水过了吃啊,反正成功的人找方法失败的人找借口哈,我绝对没比你们聪明。
你们最关心的问题来了,多久瘦的,我回答下咯,我最开始98kg到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无氧的关系,我去德国待3个月就反弹了18斤的样子,好吓人,像我现在就算正常吃也会维持住,不会掉也不会涨,科学减肥还是长久些,虽然慢,大家别急于求成,你也不是一口吃成的胖子呀!


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希望大家都可以成功







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发表于 2016-5-30 16:16:39 |显示全部楼层
被减肥后的效果惊艳到了!!果然每个胖子都是潜力股啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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E7118453        

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发表于 2016-5-30 16:22:08 |显示全部楼层
减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢
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发表于 2016-5-30 16:28:05 |显示全部楼层
E7118453 发表于 2016-5-30 16:22 static/image/common/back.gif1


减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢

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6个月的样子
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发表于 2016-5-30 16:30:16 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-5-30 16:16 static/image/common/back.gif1


被减肥后的效果惊艳到了!!果然每个胖子都是潜力股啊

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谢谢呀
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E7118453        

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发表于 2016-5-30 16:30:23 |显示全部楼层
E7118453 发表于 2016-5-30 16:22 static/image/common/back.gif1

减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢

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杨肉肉在减肥 发表于 2016-5-30 16:28 static/image/common/back.gif2


6个月的样子

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减得真快啊!! 看了很多成功故事,感觉都是要控制得住嘴巴才行
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发表于 2016-5-30 16:39:09 |显示全部楼层
E7118453 发表于 2016-5-30 16:22 static/image/common/back.gif1

减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢

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杨肉肉在减肥 发表于 2016-5-30 16:28 static/image/common/back.gif2

6个月的样子

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E7118453 发表于 2016-5-30 16:30 static/image/common/back.gif3


减得真快啊!! 看了很多成功故事,感觉都是要控制得住嘴巴才行

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对呀,三分靠练七分靠吃
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_陆陆        

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发表于 2016-5-31 14:01:44 |显示全部楼层
版主来提问一下~
1、减肥过程中有没有遇到过平台期,最后是怎么突破的?
2、怎么瘦脸,小腿,大腿,手臂?
3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?
4、觉得减肥最难的是什么?
5、减下来之后最想做的一件事情是什么?
68kg66kg68kg
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发表于 2016-5-31 14:09:34 |显示全部楼层
楼主瘦下来了就是一名大美女!
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陌茉        

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发表于 2016-5-31 15:45:26 |显示全部楼层
看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊,哈哈哈!给力!!楼主那组食物的照片看起来太美味了!!
75kg71kg75kg
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发表于 2016-5-31 17:20:56 |显示全部楼层
很不错哦!
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发表于 2016-6-2 11:59:11 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-5-31 14:01 static/image/common/back.gif1


版主来提问一下~1、减肥过程中有没有遇到过平台期,最后是怎么突破的?2、怎么瘦脸,小腿,大腿,手臂?3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?4、觉得减肥最难的是什么?5、减下来之后最想做的一件事情是什么?

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怎么收脸,小腿,大腿,手臂这些问题呢,我想说,有氧瘦全身,局部只能塑形哈,像我之前就是纯有氧瘦下来的,肉非常的松弛,我现在每天都会练无氧,举铁每天练一个部位,每个部位练4组,每组12到15个
。由于我之前体重很大,膝盖长期压迫所以膝盖不是很好,我会用护膝,等体重下来了,自己的肌肉含量上去了,自然就好了,便秘的话吃点坚果,最好是杏仁,我觉得减肥最难的就是嘴巴馋,身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候,很容易把持不住自己,这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物,最后我瘦下来最想做的事情就是买衣服,实体店!!!!我记得有一次我一下买了6件!!!哈哈哈哈
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发表于 2016-6-2 12:04:33 |显示全部楼层
Alston1021 发表于 2016-5-31 14:09 static/image/common/back.gif1


{:1_101:}楼主瘦下来了就是一名大美女!

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唉哟哟,谢谢呀
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发表于 2016-6-2 12:06:14 |显示全部楼层
陌茉 发表于 2016-5-31 15:45 static/image/common/back.gif1


看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊,哈哈哈!给力!!楼主那组食物的照片看起来太美味了!!

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我是基数大,所以前面好瘦的哈
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发表于 2016-6-2 12:08:02 |显示全部楼层

谢谢哦
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E10094278        

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发表于 2016-6-4 06:13:53 |显示全部楼层
变化真的好大,看来毅力和控制力真的很重要
91.7kg88.7kg91.7kg
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P10109937        

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发表于 2016-6-5 16:44:57 来自手机 |显示全部楼层
一白遮百丑,一胖毁所有,还在节食,运动减肥么?节食太苦,运动太累,现在有了不节食,不运动的方法啦,有人愿意试试么?
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angela00        

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发表于 2016-6-11 19:50:08 |显示全部楼层
我仰卧起坐做不下来。。腹部全是肥肉那种~~没有劲儿~~愁。。。。。。楼主是中间做一段休息一定时间继续做~一直到满100个还是怎么做的那~
59.5kg56.5kg59.5kg
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发表于 2016-6-11 21:48:34 |显示全部楼层
做什么运动可以把腹肌练出来呢?谁告诉我一下呢
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骐骐妈        

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论坛元老

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发表于 2016-6-12 15:00:59 |显示全部楼层
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