减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 减肥公开课 如何科学健康的运动减肥 (39减肥学院公开课精华版) ...
返回列表 发新帖
查看: 1948|回复: 2

如何科学健康的运动减肥 (39减肥学院公开课精华版)

[复制链接]
九姑娘        

主题

好友

1862

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-6-1 12:12:00 |显示全部楼层
【39减肥学院公开课】为了帮助更多朋友健康减肥,我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在2016年健康瘦下来,你就快来听课吧!

报名方式:
134602hl45d9lo6ztnyenl.jpg
长按上图识别关注九姑娘微信号,发送暗号“公开课
备注~~因为之前有人在微信上冒用九姑娘的微信号来做昵称,推广和推销减肥药。请大家注意鉴别。我们不推荐使用任何减肥药。请知悉!!!同时我们已经向微信系统投诉了哪些假冒的九姑娘,大家如果有看到,也欢迎向我们举报哦

在此感谢39健康网特邀谷雨东教练
提供本期课程
音频下载
视频链接

【课程精华】
1.减肥一定要下定决心
减肥是一个大工程,是需要我们持之以恒做的事情,所以在减肥之前一定要下定决心,而不只是停留在说与想的阶段,只有下定好决心,才能做好;

2.并不是运动了就减肥
(1)采用正确运动方式:有氧运动,有氧运动标准: 每分钟运动心率为,最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。

(2)周身性阻力训练也不容忽视:
  • 改善肌肉质量,提高代谢率。
  • 增加激素分泌,养颜美容等作用。
  • 提高运动能力,助力减肥速度。
  • 局部皮肤收紧,塑造形体。


3.饮食要两低、三高、四少
  • 两低:低脂,低热量。
  • 三高:高蛋白,高纤维,高维生素。
  • 四少:少油,少盐,少糖,少辛辣。
  • 另外还要做到,细嚼慢咽:促进消化,产生正确饱腹感。三餐遵循:早吃饱,午吃好,晚吃少。

4.膳食宝塔:
baodian.png


5.以下为每克食物的热量:

牢记.png

6.睡眠对于减肥也很重要
  • 肌体恢复,精力充沛;
  • 身体内脏器官排毒,休息;
  • 修复肌体内细胞,新陈代谢;
  • 减脂。

运动减肥期间建议:每天睡8小时。

7.减肥成功的公式:
(科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态)×持之以恒 =减重成功!

8.训练后为什么会肌肉酸痛?如何缓解?
缺乏训练的人如果进行运动后,会出现肌群的酸痛和僵硬!此时肌肉中会产生一种物质,叫乳酸!乳酸停留在肌肉中,大约会在12小时后导致肌肉酸痛。这种疼痛叫,延时性肌肉酸痛。一般,4-6天会慢慢缓解
       30.png
                                                            

                                    缓解方法:适当的伸展,按摩。


9.不利于减肥的三种运动方式:
(1)大运动量运动:无氧代谢运动不是运用脂肪作为主要能量释放。而是靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。无氧状态下运动可使血糖降低,从而引起饥饿的重要原因。短时间大量运动后,血糖水平降低,会使食欲大增。这对减肥不利!

(2)短时间运动:进行有氧运动时,首先动用体   内储存的糖原释放能量。在运动20分钟后便开始由糖原释放转向脂肪分解释放。大约40分钟后,运动所需能量以脂肪功能为主。所以短时间运动不利于减肥。

(3)快速爆发力运动:人体肌肉有许多纤维组成。主要分成两大类!白肌纤维
红肌纤维。快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横截
较粗!因此,肌群容易发达粗壮。用此方法锻炼会越练越“粗”

10.运动中的“极点”和“第二次呼吸”是什么?
“极点”的产生是由于人体植物性器官(内脏系统)的惰性引起的。也就是当运动系统(肌肉)已经以最快速度参加工作时,而植物性器官还停留在较低的工作水平。两个系统工作不平衡,从而导致“极点”出现。出现时,明显感觉运动能力降低。随着工作时间的延长。植物性器官活动能力加强,两者工作水平接近平衡,因而出现“第二次呼吸”!

11.如何检测自己是否处在运动疲劳!
晨脉:早晨清醒后,起床之前的安静状态下脉搏。当我们的晨脉比平时每分钟高出12次以上时,既表明两种可能,

一、可能出现肌体病变,如:感冒、发烧、炎症等。

二、可能出现由于前一天训练量较大,肌体疲劳还没有及时恢复。这时的训练量需要进行一下调整。


45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

九姑娘        

主题

好友

1862

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-6-1 12:13:42 |显示全部楼层
课程精华版出来啦,欢迎围观
45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表