减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 4个半月20斤,减肥靠运动,保持靠习惯
返回列表 发新帖
查看: 12559|回复: 14

4个半月20斤,减肥靠运动,保持靠习惯

[复制链接]
X9631594        

主题

好友

24

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2016-6-27 16:11:43 |显示全部楼层
        实在找不到图片了,只能拿一张毕业裸称80.5kg的照片了做对比了,其实我的体重挺任性的,6月底毕业,7月开始上班,期间瘦到过76kg,结果出去疗养了一个星期,回来又80多了,然后去年的11月11日,突然想想好悲哀,就下定决心去办了张卡,当时周围好多人反对,冷嘲热讽我,说我坚持不了浪费钱,我就想着,我办的是洗澡卡,天天去洗澡总行了吧!!刚开始减肥动力很重要,意志不是很坚定的最好找个伴,有个伴可以相互督促,哪怕只是每天简单的快走也好。当然由于才上班不久也没什么钱,我还是自己到58同城上别人那里转了一张。
        回到正题,其实认真地去研究一件事情还是挺有意思的,也会遇到很多问题。第一个月,锻炼的同时,每天几乎要抽出至少半小时时间看有关减肥的文章,或者百度自己遇到的问题。比如锻炼前还是锻炼后吃东西,吃什么比较好,早上锻炼好还是晚上锻炼好,文章很多,需要选择适合自己的,也就是在这个时候加了39的微信,受益匪浅,从那以后开始关注了。刚开始去健身房,我大概80kg多点,而且跑步机还用不太习惯,速度7km/h都没一会儿就很难受,所以就改为5.5km/h的速度快走(对于那时候的我来说算快了,因为身体会发热,40分钟下来会出大汗)。然后我还特意买了个电子秤,每天称。期间两次瓶颈期,都是10-15天左右,一次在75kg,一次在72kg左右,锻炼依旧体重就是降不下去,基本上多吃点或者水多喝点体重就上浮,第一次小郁闷,第二次就好了,因为知道这是瓶颈期就比较淡定了。其实现在想想,这样称体重好也不好,好是因为可以督促你每天有危机意识,不好是这样其实并不科学,1-2个星期称一次看体重的变化才比较合理。前3个月几乎一星期要去健身房4次,多的时候甚至6次,大多数时候每次只是跑5公里(跑完一定要拉伸,不然腿很容易变粗,别问我怎么知道的!),然后稍微做点器械就撤了。瓶颈期加强力量训练,跑步时间减少。现在去的比较少了,主要夏天热,懒得去,而且事情也比以前多了,一般过去跑步热下神,做做仰卧起坐跟哑铃。
        下面是我自己总结的一些比较简单又容易保持的好习惯。
        1.早上起来喝杯温水
        2.早饭吃5分饱,留出胃口到10点吃个苹果
        3.每顿尽量吃8分饱,细嚼慢咽吃的时间长一点,如果做不到可以吃之前喝一杯水
        4.尽量吃饱腹感强的东西,一般热量低,比如米饭,土豆,茄子
        5.坐姿超过1小时起来动一下
        6.饭后可以休息5-10分钟,之后要么去散,不然保持站立20分钟,千万!千万!不要一吃完就慵懒的坐着!更不要躺着!那很舒服,但是最容易在肚子上堆积脂肪!!
        7.能保持7.5-8小时睡眠最好,会增加新陈代谢率(如果睡不着可以泡个脚,安静一会儿或者早点上床,我属于那种上床后玩一会儿手机才能睡着的)
        8.睡前两小时尽量不要吃夜宵,要吃可以吃点饼干(不要带奶油那种)再喝点水,这样在胃里发起来比较有饱腹感的

        罗马都不是一天建成的,你每改掉一个坏习惯就少摄入一分热量,每增加一个好习惯就多消耗一分热量,时间一长你就瘦了。多感觉身体的状态,不要急于求成。比如刚开始不要急着跑步或者一天跑很多,如果体重基数大的话可以先快走,标准就是走一会儿身体感觉到热,会出汗但不多,跑步速度太慢的话其实是很伤膝盖的,所以还不如快走;饭后散步不要走快,感觉肚子不舒服了就可以放慢速度了;工作了一天下班时如果已经很累了,那不如洗个澡好好睡一觉!晚点吃了饭出去走走,疲惫的时候健身效果也不好!
        瘦下来以后,上楼轻松了,夏天也不那么怕热了(然而冬天怕冷了-。-),最重要的是人自信了~现在一星期只去一两次了,但是体重一只没增加,还在68-69徘徊,已经挺满足了。加油吧各位奋斗在一线的减肥者!每个胖子都是一只潜力股!

图1

图1

图2

图2
回复

使用道具 举报

X9631594        

主题

好友

24

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2016-6-27 16:13:27 |显示全部楼层
忘了说了,图1左边是我。。。
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-6-27 17:03:56 |显示全部楼层
减下来是帅哥一枚 腹肌很明显哦
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

九姑娘        

主题

好友

1848

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-6-27 17:22:57 |显示全部楼层
谢谢亲对我们39一直以来的支持呢。照片对比差别真的很大,现在标准帅哥一枚!真棒!有空多来给我们分享经验噢!
45kg42kg45kg
回复

使用道具 举报

_陆陆        

主题

好友

5万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-6-27 17:27:57 |显示全部楼层
嘿嘿~楼主的故事很励志呢
68kg66kg68kg
回复

使用道具 举报

abby612        

主题

好友

598

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2016-6-27 18:02:12 |显示全部楼层
一天运动多长时间呢,楼主
61kg58kg61kg
回复

使用道具 举报

E7118453        

主题

好友

93

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-6-27 18:05:19 |显示全部楼层
谢谢楼主分享! 要向你学习 每次都是遇到平台期 就坚持不下去了
回复

使用道具 举报

Ts2        

主题

好友

83

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-6-30 10:07:19 |显示全部楼层
在健身房跑步后,哪些拉伸运动可以适合?
57kg54kg57kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

733

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2016-6-30 12:52:06 |显示全部楼层
努力终有回报!变大帅哥了!
69.8kg66.8kg68.7kg
回复

使用道具 举报

平淡爱        

主题

好友

9015

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-6-30 17:32:14 |显示全部楼层
真不错!分享了
64.5kg62.5kg63.3kg
回复

使用道具 举报

tj0901        

主题

好友

493

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2016-8-4 12:36:06 |显示全部楼层
是噢  主要是那些拉伸运动
52kg48kg52kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

17

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2017-9-6 00:56:19 |显示全部楼层
跑完一定要拉伸,不然腿很容易变粗
回复

使用道具 举报

Tobyboy        

主题

好友

220

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-6 10:17:25 |显示全部楼层
回复

使用道具 举报

T12756618        

主题

好友

22

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2017-9-9 17:43:36 |显示全部楼层
一定要坚持
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

    我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有65公斤,高中涨到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了,所以我很努力的把体重克制在74公斤。减肥成狂的时候,我每天抄写一遍小S语录打击自己,提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法:黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥、 苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法。...【详细】

  • 过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

    我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进入青春期就177cm的身材,体重在65公斤的样子,刚开始工作需要东奔西走,吃饭从来没有控制,整个公司就我最能吃,那个时候怎么吃都不胖!别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售,需要每天做办公工资高了,生活好了一个是缺乏运动,一个是整体坐车比较长肉,此时吃饭还没有节制,随后就胖了起来!2010开始有点长胖了!70公斤左右!2014年吃饭仍然没有控制,这个时候已经83公斤了。2015年,就85公斤左右!...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表