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当身材不再辜负你的颜值,你才懂得什么是真正的自由

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T5885921        

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发表于 2016-7-6 12:10:02 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 瑶瑶
身高: 164 cm
最高体重记录: 74 kg
目前体重: 53 kg
用了多久减下来: 3 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 其他 
职业: 职员
爱好: -
性别: 女纸
年龄: 35 岁
城市: -
减肥宣言: 足够多的努力才能撑起你的梦想
失败没什么,关键是你得有一颗失败之后依然相信自己,依然重新出发的坚强的内心
不要害怕,道路虽然举步维艰,但是我们一直在前行中
本帖最后由 P9887457 于 2016-7-18 10:11 编辑

恭喜瑶瑶在减肥上了达人秀,欢迎大家一起去给她点赞!!!


————————————————————————————————————————————————


大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。小时候还好,发育的时候,胃口变得超好,常常吃饭吃2碗,肉吃个不停,慢慢就胖起来了。胖子都懂,胖胖的青春时代意味着什么。我现在想,为什么自己当时不能狠下心减肥。
或许,当时努力一下,人生真的会不一样。
我记得初中800米体育考,我最后一圈实在跑不动了,觉得自己快死在跑道上了。
读大学后,体重在120上下。
结婚,体重125上下。
生孩子前,体重160斤
生完孩子,体重150斤
140斤上下一直维持了好几年,忽上忽下的。减减弹弹。
2014年,下了决心减肥。  体重从148斤减到122斤。
2015年,减肥继续。       体重从122斤减到110斤。
2016年,  对自己放松了,吃没控制好,效果不明显。 现在体重是106斤。


有时,狠下决心减肥,就是一个契机。
因为一个人,或者因为一个爱好,或者是仅仅是因为再也无法忍受。
不管是什么原因是你痛下决心,开始了就好。永远不会太晚。





145.jpg 145.2jpg.jpg 140.jpg 124.jpg 122.jpg 116.jpg 112.jpg 110.2.jpg 110.1.jpg 107.jpg 107.5jpg.jpg 107.4jpg.jpg 107.3jpg.jpg 107.2jpg.jpg





这些图片见证了我的改变。


下面我说一下我的饮食和运动还有心态。
饮食:
          1 热量控制在1300-1400卡。  主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、
              蔬菜不限制。水果选择猕猴桃、香蕉。  牛奶和酸奶每天轮着吃。
          2 总热量不超1400卡情况下,每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌,或者话梅,或者一小包苏打饼干,或者一小把坚果都可以。
         3 运动前后要吃东西,否则没有力气。运动完,可以吃个香蕉或者一杯酸奶,或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。
      菜谱2.jpg 菜谱.jpg

运动
           1  胖的时候,游泳和走路,免得伤膝盖。
           2  120度斤的时候,慢跑,走路,动感单车。
           3  130斤下,增加力量练习。举哑铃,跟着KEEP练习,俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲等。
           4 一周2-3次有氧,隔天无氧。每次保证1小时。

心态
              心态很重要。好的心态就成功一半了
           1 不要着急。慢慢来。不要过分节食,百分百爆。然后沮丧灰心,继续爆,可怕的恶性循环。
           2  多吃一些,没有关系,今天多吃了200卡,没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。
           3 如果你爆了,就是说饮食控制失败了的话,别灰心,第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上,走的很艰难。
            我不知道失败了几次了,记不清了。少吃,暴食,又少吃,又爆。 但我从来没有放弃过,失败没关系,重要的是不放弃
           自己,整理心情,重新出发。永远不要害怕失败啊。没事的。大不了,再来啊~~~
          4  虽然减肥的道路很辛苦,走的很慢很难,但你有一天回头,会发现,路难走,也走了很远了。不是么。:)
          5不要每天称体重,会伤心的。一个礼拜可以称一下。不要为1斤2斤波动难过,别在意。相信自己~~~~~
目标

           我现在离自己设的目标很有距离。有时也不能按照计划实施,有时还会爆,但并不影响我拼搏减肥的决心,只要我们还
在路上,只要还有希望,一切都不迟的。大家努力吧。











推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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安妮        

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发表于 2016-7-6 13:51:41 |显示全部楼层
佩服你,向你学习,很励志
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_陆陆        

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发表于 2016-7-6 15:03:22 |显示全部楼层
太棒了!楼主!你就是我们的榜样!
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糖宝.        

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发表于 2016-7-7 09:16:03 |显示全部楼层
无论胖瘦都是那么滴美
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发表于 2016-7-7 10:07:55 |显示全部楼层
太棒了
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lena-1111        

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发表于 2016-7-7 10:19:30 |显示全部楼层
现在完全就是气质型美女了
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发表于 2016-7-7 11:46:02 |显示全部楼层
好励志呀!向你学习
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平淡爱        

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发表于 2016-7-9 07:47:50 |显示全部楼层
再次印证了每一个胖子都是潜力股的说法!真心为你点赞!
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发表于 2016-7-11 09:50:16 |显示全部楼层
向你学习,加油,坚持
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T5885921        

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发表于 2016-7-15 09:12:55 |显示全部楼层
前几天刚刚拍的

腹部2侧和下腹部有赘肉,如果体脂能降低,马甲线就会凸显。
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发表于 2016-7-15 09:18:39 |显示全部楼层
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前几天刚刚拍的腹部2侧和下腹部有赘肉,如果体脂能降低,马甲线就会凸显。

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这张好美
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骐骐妈        

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发表于 2016-7-19 14:08:20 |显示全部楼层
学习经验来了
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发表于 2016-7-20 17:54:22 |显示全部楼层
最近一个月基本没动力了,因为一直体重不掉,看了楼主,觉得我又找到了动力,燃起我重新减肥的决心!
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发表于 2016-7-21 14:53:44 |显示全部楼层
真的很美,加油!
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小福        

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发表于 2016-7-26 21:42:02 |显示全部楼层
向你学习,坚持就是胜利
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T8870620        

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发表于 2016-7-27 09:16:53 |显示全部楼层
120斤有三个星期了,不掉称了,练习不够
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发表于 2016-7-27 14:41:12 |显示全部楼层
只要我们还在路上,只要还有希望,一切都不迟的。真心喜欢这句话!
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发表于 2016-7-27 15:16:37 |显示全部楼层
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前几天刚刚拍的腹部2侧和下腹部有赘肉,如果体脂能降低,马甲线就会凸显。

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马甲线已经出来了,已经很美了,又不参加比赛,没必要把体脂降得很低。
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发表于 2016-7-29 09:09:33 |显示全部楼层
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前几天刚刚拍的腹部2侧和下腹部有赘肉,如果体脂能降低,马甲线就会凸显。

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发表于 2016-8-3 15:37:41 |显示全部楼层
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前几天刚刚拍的腹部2侧和下腹部有赘肉,如果体脂能降低,马甲线就会凸显。

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太棒了,生完孩子的能身才这么完美。我也有动力了,向你学习
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