减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 三个月从238到152,喜欢总结的我得到了宝贵的毅力和健康 ...
123下一页
返回列表 发新帖
查看: 14885|回复: 50

三个月从238到152,喜欢总结的我得到了宝贵的毅力和健康

[复制链接]

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-15 22:01:24 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 岁月神偷
身高: 180 cm
最高体重记录: 119 kg
目前体重: 78.5 kg
用了多久减下来: 3 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 
职业: 自由工作
爱好: 美食,运动,美女
性别: 男纸
年龄: 27 岁
城市: 深圳
减肥宣言: 发现新的自己,为了未来拼一把。
本帖最后由 P9887457 于 2016-8-10 09:46 编辑

恭喜岁月神偷上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!


————————————————————————————————————————————————

80天减去了80斤,回头想来很诧异, 自己告诉自己结束了,减肥几乎完成了,我很开心的笑了起来


身高180, 体重238 这是最开始的数字

最开始决定开始减肥是因为肥胖给我带来了很多的烦恼,买衣服,等等相信很多胖友有一样的体会。突然的一天决定我要减肥,我是那种决定干什么就要思索一番的人, 在网上看了看原理,好了 开干。

第一天刚开始运动的时候 跑了十分钟5公里每小时 躺在沙发上一上午没有在起来,更坚定了我的决心要坚持完成减肥。
从第二天到大概第十天的时候,每天保持一个小时的运动量,运动快慢不限,但是不能间断。我相信是这坚持的这十天让我开始习惯了运动而且把减肥当成了一件很重要的事情在做。
中间的饮食是饭量减成原来饭量的二分之一,晚上少吃 不吃, 主要以水果为主。这样的吃饭也贯穿了我整个减重的过程。但是中间也有一些小插曲 后面再说。和平台期有关。
从第十天开始 运动变成了 每天早晚各一小时的运动, 主要是跑步 动感单车,和椭圆机 三项运动,中间也穿插过跳绳。 饮食还是和开始的时候一样

减肥第一个阶段 我把它叫做 习惯的培养。
大致分为三个小的阶段 供大家参考一下:
1。 开始下决心运动,以及坚持第一个十天初步减少惰性
2. 习惯终于产生了惯性,但是毕竟累,不愿意加量 但是这种小运动量对于大基数的同学真的杯水车薪。我大概用了五天时间加到了两次。
3.对于运动的方案几乎消失完了。 剩下的就是坚持坚持在坚持了!

如果你完成了第一个月,你减肥成功的概率我感觉已经有百分之八十了, 因为习惯的惯性很大,尤其是你在自己告诉自己我要减肥,我现在就在运动 我明天还要运动。
当然这些都是基于坚持了然后看到成效了。才会有的 第一个月没有出现平台期,很好。

第二月我开始加到了三次的量 早中晚 各一小时 每天三小时。这个月也是我减的最快的一个月、这个月减了大概35斤。 最快的一天减了4斤。也没有出现什么问题。终于困扰很多人的平台期的问题终于在第二个月要结束的时候也困扰了我。

这里我想说说我对于平台期的理解。(全是个人实际情况总结,不适用于没一个没朋友,希望有参考价值)
首先是 平台期是怎么形成的什么人会形成平台期。

平台期就是减不动了! 我理解为身体不适应了。随着减肥的进行身体各方面也在跟着变化,可能是其他的功能没有这么快的适应新的体重而产生的不适症状, 各位大可不必多么的在意这个东西,而且从另一个角度看的话平台期正是大家减肥有效果的最有力的体现,不是吗?
平台期的破除
很多人还没有开始减肥 还没有遇到平台期就开始各种问问题,好像平台期就宣布了减肥失败。错 有这种想法的同学错的很离谱, 一是你还没有到平台期,对于这个概念根本没有认识,别人告诉你,你也只有有个大概的概念并不知道是什么二是平台期每个人都不一样方法可以参考 但是没有绝对的方法。 我减肥的时候对于这个还没有认识,只是感觉为什么运动量没有减但是就是体重不下降了呢? 我的做法是不管,知道减肥原理的同学一定会有一些认同我的做法也有很多人不认同。因为你摄入的能量小于消耗的能量体重必然会下降只是身体出现了认知错误或者其他错误,但是这不是病更不是什么其他可怕的东西。大家一定要平常心对待,我认识的好几个人因为这个半途而废了。 当时心情很烦躁,暴饮暴食了一天半,第三天体重又开始下降。从开始到结束大概是七天的时间。
其实第二月没有什么特别的。只是进行了上面说的运动量的运动

第三个月开始啦!

第三个月体重已经到了170.
这个时候我加入了力量训练

前十天每天还是以前一样的运动量和饮食 晚上加入了力量。没有用过什么特别的器械。全是在家

第二个十天每天两次的运动量 但是饮食开始变成了正常,吃饱,我发现我饭量变小啦!!!

第三个十天 变成了每天一次的运动量 加力量

第三个阶段我觉得应该叫做是减肥后期的收尾以及恢复
因为我们不可能以后也每天这么大的运动量和这样的饮食。因为第二个月让我产生了身体会因为不同的生活运动方式而产生反应,所以我拿出来了一个月的时间来让身体慢慢适应。我可以告诉你很有效哦 对于反弹很有效果 这是我的感觉。

总结一些运动方面的细节

跑步一定要根据自己的实际情况来 不要说我一定要参考别人的运动速度,他的不一定是你的。 这个标准用我的话说就是,不产生非常明显的疲劳感 又能持续运动四十五分钟到一个小时速率 就是适合自己的速率。 其他运动参考这个情况

关于运动方式的选择,选择自己喜欢的吧。 只要是运动都会有效果的 没必要纠结别人的比我的好,适合自己的才是最好的,比方说有个人用打篮球的方法减去了80斤,我就要学习他,但是你又不会不感兴趣,那何必要这样的坚持呢?还不一定坚持的下,所以建议大家多试验几种运动方式找到自己喜欢的方式。

非常重要的提示:关于拉伸和运动伤病

我们减肥的目的是 健康

基于这个前提的减肥才是正确的减肥,选择极端的方法的或者不适当不合理的方法会对身体造成很大的伤害而且运动伤病一旦发生,很大的概率会留下后遗症。
运动前后的拉伸不但对运动安全是一种很好的保障,对于肌肉线条形成也有很好的帮助,我的小腿并没有形成很粗的那种情况,但是大家一定要明白,几乎所有的运动形式都会对小腿肌肉的增加有帮助,但是这个问题我觉得拉伸就能很好的帮助,不会形成块状的肌肉就是很好的情况。每次拉升我用10分钟。
感觉到身体部位有不舒服不要恐慌,先考虑一下是什么造成,然后去查一查什么原理, 是需要休息还是需要停下运动恢复之后再继续运动。
很多人想不累,不怎么样的就减肥成功。有的人用节食的方法,这个方法能行吗? 答案是可以的,因为我身边也有节食减肥成功的,但是他们的反弹太严重了。
所以我更坚信运动减肥才是减肥的最好方法而且没有之一。吃减肥药的我只能说希望你成功。因为我不知道减肥药的原理是什么。如果是抑制人体的一些机能我是不会尝试的,毕竟不知道后遗症是什么,尤其现在的减肥药的管理并不像是其他药物一样。
最后写一些简单的总结吧!

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会体验到,这个过程教会了我很多东西。毅力是我得到最大的财富,我知道了只有坚持才能让一个不容易成功的事情变得有了可能性,在找到自己的方法会给这个成功加上一个保障。
很多朋友发信息问我现在是什么样的心情,我说 我也不知道,好像这三个月带给我的痛苦和汗水也一定程度上冲淡了对于减肥成功的喜悦。但是别人看我的眼神里面我发现了不一样的东西,发现了自己另一面的精神。

发现新的自己,为了未来拼一把。
说给正在减肥的路上或者要减肥的朋友的



补充内容 (2016-7-16 15:19):
关于减肥完成后的反弹问题。
体重的反弹并非一定就是在长肉,更多是身体排泄功能并非绝对的精确,还有为了确保体液的平衡,有些水份只能暂时...
IMG_0713-001.png
IMG_0706.JPG

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-15 22:11:49 |显示全部楼层
更多的一些图
IMG_0321.PNG
IMG_0072.JPG
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-7-16 10:19:16 |显示全部楼层
为何发了两遍?
77.2kg75.2kg77.2kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-16 12:51:17 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2016-7-16 10:19 static/image/common/back.gif1


为何发了两遍?{:1_100:}

回复 原贴地址

不会用啊,刚刚开始用这个编辑。第一个发的图片发到二楼啦,还不会删除就又发了一次 哈哈哈
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-16 15:21:04 |显示全部楼层
关于反弹的问题,我过去八个月涨了8斤。 这个还在可接受范围之内。但是不能不重视,减肥路漫漫!
体重的反弹并非一定就是在长肉,更多是身体排泄功能并非绝对的精确,还有为了确保体液的平衡,有些水份只能暂时较多留存于身体内。完全没有必要大惊小怪。只要不是体重持续反弹,就行。
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-16 15:21:48 |显示全部楼层
如何减胸? 体重标准很重要!
每个人的脂肪集中堆积区域不一样,但是可以肯定的说,缺乏运动习惯的人,将体重减至标准附近,大胸问题就可解决。不要思考如何减胸,而是要认识到体重超标,如何减体重。对于减肥的人而言,根本不必关注你胖在何处!减肥成功,该瘦的部位全会瘦到位。
回复

使用道具 举报

骐骐妈        

主题

好友

3433

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-7-16 16:09:51 |显示全部楼层
65.6kg63.6kg65.1kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-16 16:39:53 |显示全部楼层
回复

使用道具 举报

_陆陆        

主题

好友

5万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-7-18 09:40:20 |显示全部楼层
真棒!楼主饮食是怎么控制的呢
65kg62kg65kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-18 11:24:48 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-7-18 09:40 static/image/common/back.gif1


{:1_128:}真棒!楼主饮食是怎么控制的呢

回复 原贴地址

不清楚你是问的什么啊,是控制食欲还是怎么吃的呢?

控制食欲的话这个没法控制,没有食欲了估计也就是身体出毛病了, 所以饿了就加一些水果。

吃的种类的话主要是少油少盐,肉的话没有特别的控制,我觉得吃肉不是胖的主要原因,关键是吃了多少,运动了多少。 面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦! 量比以前少一些就可以了。 早晨一定要吃,吃的话比不吃减的要快 亲身经历啊。。。
回复

使用道具 举报

_陆陆        

主题

好友

5万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-7-18 11:44:50 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-7-18 09:40 static/image/common/back.gif1

真棒!楼主饮食是怎么控制的呢

回复 原贴地址
岁月神偷 发表于 2016-7-18 11:24 static/image/common/back.gif2


不清楚你是问的什么啊,是控制食欲还是怎么吃的呢?控制食欲的话这个没法控制,没有食欲了估计也就是身体出毛病了, 所以饿了就加一些水果。吃的种类的话主要是少油少盐,肉的话没有特别的控制,我觉得吃肉不是胖的主要原因,关键是吃了多少,运动了多少。 面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦! 量比以前少一些就可以了。 早晨一定要吃,吃的话比不吃减的要快 亲身经历啊。。。

回复 原贴地址

谢谢分享!方便的话加一下扣扣,我们想具体了解一下,方便的话做一期达人秀
65kg62kg65kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-7-19 09:47:23 |显示全部楼层
谢谢楼主的无私分享! 减肥之后变化很大呢
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-19 11:31:41 |显示全部楼层
我是在美国读书,然后做了一次体检,各项指标都超标很多。包括 肝脂肪,血脂,血压 等等。刚看到心里还不在乎,等医生给讲了一下原因,害怕了。。 你现在这样是因为你年龄还小,身体机能还旺盛,等你大一些之后新陈代谢变慢,机能减弱,各种并发症就会来了。后面我也没听,当时就决定要减肥,不能因为一个不是病的肥胖给自己带了这样的危险。很多朋友现在感觉不到什么而且对体检也比较抵触,检查一些对自己是有好处的也给自己一些压力。看到数据就会有一种和危机赛跑的感觉哈哈哈。。。 幸运的是我减完了之后去检查出了血压高一点点属于正常范围轻松多啦。
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 08:39:29 |显示全部楼层
运动能力有一个持续提升的过程,刚开始运动的人,首先要慢慢提升自己的运动量,让身体肌肉、关节与心肺功能适应运动。假如上来就大运动量,绝大部分人都会练伤掉、练废掉!所以,循序渐进的提升,至关重要。运动量的最终确定可以关注二点:一是要确保体重持续下降态势,二是确保次日身体处于一个好的状态!太过疲劳或酸疼,运动多超量。超负荷情况下,身体也极容易出现运动伤害!
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 08:40:51 |显示全部楼层
动,促进能量的消耗,利于减肥,但更多是收获健康,无论是体质、心肺功能、血液质量还是运动能力都会有大幅提升!同时,运动,也可大幅提升肠胃的吸收功能!因此一些人加强运动不控制饮食,最终不瘦反胖,效果也只是最初水份的流失!所以,成功减体重的关键,还是要看你饮食、饮料、零食等的合理控制!
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 08:41:09 |显示全部楼层
肥,体重下降,最主要的原因是能量摄入(主要通过各类食物)与消耗(包括运动消耗与基础代谢)之间的平衡被打破!如何减的最快,那就是要将平衡打破的愈彻底愈好。途径只有一个,就是尽可能的少吃与尽可能的多运动!少吃,但是必须要吃,那就是要确保身体最基础的需要,特别是避免严重饥饿导致的内分泌失调(所以有时要吃水果,因为水果能量低,同时可以减少饥饿感)。而运动方面,跳绳、游泳等单位时间内消耗的能量极高。
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 08:42:25 |显示全部楼层
过午不食能够减肥吗?
对于健康减肥的人而言,过午不食绝对是一个错误的命题!可以肯定的说,早上吃与晚上吃一样,该胖的会一样胖!该瘦的会一样瘦!所吃食物的多少与胖瘦的关系应是人的消化吸收能力与消耗之差!而消耗一般包括人的基础代谢与运动消耗。只要吸收营养一样,消耗总量有保障,即使早上、中午都不吃,某些人就吃晚上一餐,人也会成功实现体重的下降!千万不要将某些成功减肥人士的某一项经验就当制胜法宝一样去复制,因为有些人晚上不吃的同时,还会有其他方面的努力!
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 08:45:36 |显示全部楼层
不利于减肥的3种运动:
大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
短时间运动:在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动:人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在100-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳、跳绳等。
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-7-20 09:28:35 |显示全部楼层
你是用了三个月减掉80斤 然后之后八个月反弹回了8斤 这个速度吗? 减得挺快的,有出现皮肤松弛的现象不?  现在减下来了还坚持运动吗?现在的运动是怎么安排的
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

114

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-7-20 10:24:38 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-7-20 09:28 static/image/common/back.gif1


你是用了三个月减掉80斤 然后之后八个月反弹回了8斤 这个速度吗? 减得挺快的,有出现皮肤松弛的现象不?  现在减下来了还坚持运动吗?现在的运动是怎么安排的

回复 原贴地址

对的,皮肤肯定有松弛现象,不过还好 没有想象的那么严重 也看不太出来。 后面恢复了一些,但是很慢。运动已经养成习惯啦,每周大概4次左右运动吧,每次一个小时,因为我也不太追求肌肉 所有就是有氧运动为主了。有时候跑步 有时候椭圆机有时候动感单车,最喜欢的还是徒步 哈哈哈 每次走个两小时挺爽的 走的过程还能思考很多问题,脑子也清晰很多 。
回复

使用道具 举报

123下一页
返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

    你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~2017年3月1日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!...【详细】

  • 我要证明没有谁是天生的胖子

    我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始,长期住校,每天吃食堂和外卖,现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去,而且我特别热衷于各种零食,尤其是饼干和面包,方便面之类的,尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃,导致体重直飙130,每次回家别人见了我的第一句话就是:看着又胖了。当时就是笑笑,也不以为然。直到今年上了大学,一个宿舍六个人,就我一个是胖子,而且个子很低,所以是矮胖墩儿,每次大家一起出去就会很不自信,所以我就下定决心开始我的减肥之路。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表