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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 月瘦十斤的暑假减肥时间表
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月瘦十斤的暑假减肥时间表

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发表于 2016-8-8 15:24:20 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2016-8-8 15:46 编辑

  【运动饮食】我的减肥时间表(适用于暑期)
  ① 早上起床(6点)第一件事是喝200ml的水
  好处:经过一夜的睡眠,人从排尿、呼吸、汗液等方面失去太多水,早晨起床后整个身体是处于缺水状态。早晨的第一杯水,可以有效补充人体由于代谢所损失的水分。另外它能将体内储存了一晚上的毒素排出,促进机体的排毒功能。

达到.png

      ② 洗漱完后,快走慢跑30分钟
  我之所以会在6点起床是因为,现在是夏天,大约在七点二十左右太阳就会变得毒辣。我会在其之前结束运动。
  我运动的方式很普遍——跑步+快走
  ③ 早餐
  我一般的早餐是低脂奶昔(大约200kcal)。我的减肥理念就是严格控制摄入的卡路里。所以大家早餐不一定非要和我一样,当然一样的最好,毕竟我三个月早餐都是奶昔,身体也得到了不错的减肥效果。如果不习惯或者不喜欢喝奶昔,可以按照“****”上的推荐菜谱吃。最最最重要的就是一顿早餐所摄入的卡路里一定不能多于200kcal。摄入过多,那就会变胖。但是不能不吃早餐!不吃不仅会变胖而且也会变笨!!

减肥1.png

  ④ 午餐
  正常使用普通午餐,一定要吃米饭!这样你才不会还没到晚餐之前就饿了。这可以防止你在下午吃零食。一天之中最好就只在中午吃米饭。但也不能吃太多。我一般都是在外面吃自助餐,夹盘子上面的菜,因为盘子下面的菜都特别的油。如果菜太油的话。我都会把它放在菜汤里涮涮,再吃。其实味道不会改变太多。
  建议:400克蔬菜,125克饭,100克鱼虾或牛肉(相当于一个手掌大小)
  ⑤ 跳绳
  我会在太阳下山时,下楼慢速跳绳15分钟。这样一整天的运动量就可以达到“消耗热量540kcal”。这个跳绳的时间要因人而异,每个人一天需要达到的热量消耗值不同。但跳绳最好不要超过30分钟,也许你可以坚持一两天但是这么大的运动量,你身体也会吃不消的。所以我们所规划的运动要适当,让我们可以接受的,可以长时间做到的。
  运动要有规律,不能时做时不做。
  ⑥ 晚餐
  我一般晚餐还是低脂奶昔。不喜欢或不喜欢喝的朋友也可以尝试“****”的推荐晚餐。晚餐一定要在睡前4小时之前吃完!吃完后不要再进食了。


减肥2.png

  ⑦ 喝水
  “喝水”真的是我们胖儿的福星。我们之所以胖,是因为我们的新陈代谢的慢。多喝水就可以加强我们的新陈代谢。另外它还可以排毒,使皮肤变好。
  建议:每天喝2—4升水,2升相当于图中杯子的8杯水。1杯就是400ml的水。
  ⑧ 坚持
  如果按照计划坚持下来,一个月就瘦10斤左右(我一个月就瘦了10.2斤)
  一起加油吧!


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2016-8-22 15:37:07 |显示全部楼层
感谢分享哦
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发表于 2017-9-6 00:49:24 |显示全部楼层
之前制定过很多计划,都没毅力完成。诶
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发表于 2017-9-9 17:43:12 |显示全部楼层
一定要坚持
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