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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 怎样锻炼增长大肌肉力量
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怎样锻炼增长大肌肉力量

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madongnai        

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发表于 2016-8-13 10:49:05 |显示全部楼层
  第一做好准备活动。使身体充分舒展,可以根据自己的身体条件进行跑步、伸展、准备活动等。
  第二步,进行卧推大重量练习。将所有卧推的器械都准备好,找个人保护以免受伤。首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量,一般未锻炼男子在30~60公斤,从此重量开始坚持做10个卧推,做完放松3分钟左右,将重量增加10公斤,继续卧推5到8个,然后休息放松,就这样直到一个也做不动的重量,坚持在同伴的保护下坚持做一个,用尽全部力气。
  第三步,进行卧推爆发力量练习。用刚才起始的重量做爆发练习,准备好后,用自己的最快推起速度推杠铃,坚持做12个,慢下快起,杠铃要响。做不动了请周围人帮忙一定要最快。
  第三步,腿部大力量练习。用合适重量(感觉扛着轻松却还有一些压迫感)杠铃扛到肩上,如图,做8个左右,接下来还是加十公斤重量,做6、7个,就这样边加重量边减少数量,直到做不动的重量在同伴帮助下坚持做一个。
  第四步放松肌肉,可以用手用力揉搓发酸的肌肉,边慢跑边揉,使全身放松。
  注意事项
  大肌肉练习做的好效果非常明显,但要适量练习,避免受伤。
  前准备后放松一定要做好,本人就有没准备导致一天走不了路的经历,望大家注意。
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_陆陆        

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发表于 2016-8-15 10:29:59 |显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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发表于 2016-9-1 11:49:24 |显示全部楼层
不错的经验,顶一下
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E12213719        

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发表于 2016-12-16 08:23:16 |显示全部楼层
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T13327348        

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发表于 2017-12-4 17:03:07 |显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2018-1-18 10:14:15 |显示全部楼层
想问女生是不是不适合这个运动呢、?怕练出肱二头肌啊
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乔治        

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发表于 2018-4-13 15:57:04 |显示全部楼层
我是学舞蹈艺术类的,跳了差不多10年舞蹈,所以腿部长肌肉了,怎么折腾都减不掉,真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术,但担心风险和后遗症,还是觉得最近在网上看新闻《360°完美好身材!鹿晗减肥秘籍大公开》发现的法国Fibretutu纤体膏比较健康,也不伤身体,比之前口服的减肥药要保险多了,我在用第二个月的了,除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤,硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。
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乔治        

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发表于 2018-4-14 10:02:59 |显示全部楼层
乔治 发表于 2018-4-13 15:57 static/image/common/back.gif1


我是学舞蹈艺术类的,跳了差不多10年舞蹈,所以腿部长肌肉了,怎么折腾都减不掉,真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术,但担心风险和后遗症,还是觉得最近在网上看新闻《360°完美好身材!鹿晗减肥秘籍大公开》发现的法 国F i b r e t u t u纤体 膏比较健康,也不伤身体,比之前口服的减肥药要保险多了,我在用第二个月的了,除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤,硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。

回复 原贴地址

跟你一样用的法国Fibretutu,一个月瘦了12斤,已经初见成效,好希望赶紧瘦到百斤以下。
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