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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 跪求各位减肥达人给分析,支个招!
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跪求各位减肥达人给分析,支个招!

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X8666658        

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发表于 2016-8-18 19:43:53 |显示全部楼层
本人男,172CM,体重高达106KG ,非常胖,从去年冬天开始计划减肥,今年5月份开始,每天跑步5—8公里,一个小时左右,饮食方面也缩减,早晨正常吃,中午减到原来二分之一,晚上不吃或者一个水果,高脂肪肉类饮料全部戒掉,睡眠每天保证7.5或者8小时,就这样坚持了2个多月,上称95KG,大概减掉了22斤,可问题就是从六月底直到现在一直稳定在95KG,基本没掉,期间还在晚上加上了30分钟跳绳,早晨跑步依旧坚持,饮食也处处小心,但是快将近两个月没掉称了,心那个急啊(注:减掉22斤以后,形体有了很大变化,比以前好看多了,唯独肚子很大,每天一个半小时的运动也没见肚子怎么掉肉)!所以在此,小弟恳请各位已经成功的达人们给小弟分析分析,顺便支个招,看看以后该怎么运动,饮食该怎么安排?在此小弟谢过各位了!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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95kg91kg95.8kg
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_陆陆        

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发表于 2016-8-19 09:48:09 |显示全部楼层
可以增加运动的种类,不要只是跑步,饮食上也可以有变化
68kg66kg68kg
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X8666658        

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发表于 2016-8-20 11:31:30 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-8-19 09:48 static/image/common/back.gif1


可以增加运动的种类,不要只是跑步,饮食上也可以有变化

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好的 我试试 谢谢!
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安妮        

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论坛元老

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发表于 2016-8-20 11:35:22 |显示全部楼层
汇报一下你的饮食,看看你怎么吃得
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发表于 2016-8-20 14:06:53 |显示全部楼层
可以做做keep啊
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X8666658        

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发表于 2016-8-21 20:49:45 |显示全部楼层
安妮 发表于 2016-8-20 11:35 static/image/common/back.gif1


汇报一下你的饮食,看看你怎么吃得

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早晨一碗小米粥 一个馒头 吃点炒菜(茄子/土豆之类的)
中午正常饭面条或者米饭多半碗加一些蔬菜
晚上不吃
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安妮        

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论坛元老

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发表于 2016-8-22 11:25:38 |显示全部楼层
安妮 发表于 2016-8-20 11:35 static/image/common/back.gif1

汇报一下你的饮食,看看你怎么吃得

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X8666658 发表于 2016-8-21 20:49 static/image/common/back.gif2


早晨一碗小米粥 一个馒头 吃点炒菜(茄子/土豆之类的)中午正常饭面条或者米饭多半碗加一些蔬菜晚上不吃

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馒头面条之类的可以少吃点,但鸡蛋牛奶得吃啊,你摄入的蛋白质很少啊,有时候遇到平台期也是不降的,有的人几天会过去平台,有的人一个月才过去平台,减肥不能太心急,保持心态,加强运动,控控饮食会继续掉的,
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发表于 2016-8-23 15:28:21 |显示全部楼层
提高你的身体基础代谢能力吧
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X8666658        

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发表于 2016-8-24 08:30:49 |显示全部楼层
安妮 发表于 2016-8-20 11:35 static/image/common/back.gif1

汇报一下你的饮食,看看你怎么吃得

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X8666658 发表于 2016-8-21 20:49 static/image/common/back.gif2

早晨一碗小米粥 一个馒头 吃点炒菜(茄子/土豆之类的)中午正常饭面条或者米饭多半碗加一些蔬菜晚上不吃

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安妮 发表于 2016-8-22 11:25 static/image/common/back.gif3


馒头面条之类的可以少吃点,但鸡蛋牛奶得吃啊,你摄入的蛋白质很少啊,有时候遇到平台期也是不降的,有的人几天会过去平台,有的人一个月才过去平台,减肥不能太心急,保持心态,加强运动,控控饮食会继续掉的,{:1_131:}

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谢谢!
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E8872236        

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发表于 2016-8-24 11:44:01 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2016-8-24 13:57 编辑

体重(包括身体水分、肌肉、脂肪、骨骼、其他物质)增加不代表脂肪增加,减重和减脂是两个不同的概念。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降低体脂率。由于肌肉比脂肪重,如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,就必然表现为体重上升。*
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发表于 2016-8-24 13:58:54 |显示全部楼层
在跑步前 加20分钟力量练习啊 具体 在我们论坛的 力量练习版块 有很多大家分享的方案
44.3kg42.3kg44.3kg
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E9081506        

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发表于 2016-8-30 18:25:00 |显示全部楼层
减肥贵在坚持,是一个厚积薄发的过程。祝楼主早日减肥成功。 另外,肚子大的话,不知道大便、小便是否正常?
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发表于 2016-9-2 10:31:42 |显示全部楼层
减肥都有一个平台期的,建议减肥的人,最好是买一个体脂称,因为一般的称只能显示你的体重减轻了,这里可能包括,你的身体里水分减少,甚至是你减了身体里的蛋白质,并不能监测到你的脂肪到底有没有减少。

体脂称可以显示你的体脂率,你身体里的脂肪重量。只有监测到真实,才能保证对我们身体有益,如果是节食,会严重影响健康的。
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X8999702        

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发表于 2016-9-5 15:49:36 |显示全部楼层
X8666658 发表于 2016-8-18 19:43 static/image/common/back.gif1


本人男,172CM,体重高达106KG ,非常胖,从去年冬天开始计划减肥,今年5月份开始,每天跑步5—8公里,一个小时左右,饮食方面也缩减,早晨正常吃,中午减到原来二分之一,晚上不吃或者一个水果,高脂肪肉类饮料全部戒掉,睡眠每天保证7.5或者8小时,就这样坚持了2个多月,上称95KG,大概减掉了22斤,可问题就是从六月底直到现在一直稳定在95KG,基本没掉,期间还在晚上加上了30分钟跳绳,早晨跑步依旧坚持,饮食也处处小心,但是快将近两个月没掉称了,心那个急啊(注:减掉22斤以后,形体有了很大变化,比以前好看多了,唯独肚子很大,每天一个半小时的运动也没见肚子怎么掉肉)!所以在此,小弟恳请各位已经成功的达人们给小弟分析分析,顺便支个招,看看以后该怎么运动,饮食该怎么安排?在此小弟谢过各位了!

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你是进入减肥平台期了,饮食是缩减了,但热量不一定低,你摄入的和消耗的还是不成正比,要不然肯定是会瘦下去的,首先要提高代谢率,降低摄入的热量,一步一步来。
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发表于 2016-9-8 09:48:57 |显示全部楼层
多吃瘦肉
减肥不是你不摄入少量的油脂就能达到瘦身目的的
大基数的体重 掉一掉就会遇到一个平台期
平台期的饮食得吃的好
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