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吃水果减肥的四个误区,我之前也犯了……

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发表于 2016-9-14 13:09:40 |显示全部楼层
1、以为水果可以任吃不胖
减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以很多人不会放开胃口大吃。水果就不一样了,水果味道甜美,吃起来根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是有危害的。
比如:
苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;
柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;
梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;
柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃,否则容易形成柿石;
推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

2、加餐水果饥不择食
对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(chan)的时间。是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。
但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。
苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。
橙子?橙子的热量比苹果低点儿
榴莲?算了吧,它的热量比米饭还高
其实判断水果热量高低有一个简单的办法,就是看这个水果“实不实在”,含水率越多的水果,热量通常就越。

3、把水果当饭吃
很多人觉得水果热量低、又有营养,三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。
但是事实上,水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质,光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果,蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等,会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

4、把水果榨汁喝
榨汁的操作,会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏,而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说,榨汁喝水果,留下来糖分,丢弃了很多营养。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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_陆陆        

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发表于 2016-9-14 13:55:41 |显示全部楼层
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_陆陆        

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发表于 2016-9-14 13:55:59 |显示全部楼层
谢谢分享
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mavisooo        

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发表于 2016-9-18 10:26:48 |显示全部楼层
我要注意了。原来晚餐只吃水果
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linda-27        

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发表于 2016-9-18 10:28:30 |显示全部楼层
榴莲之类的热带水果,减肥毒药
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骐骐妈        

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发表于 2016-9-18 11:05:18 |显示全部楼层
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发表于 2016-9-18 17:35:47 |显示全部楼层
linda-27 发表于 2016-9-18 10:28 static/image/common/back.gif1


榴莲之类的热带水果,减肥毒药

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榴莲的味道实在是受不了~
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发表于 2016-11-11 08:54:55 |显示全部楼层
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发表于 2016-11-11 08:54:58 |显示全部楼层
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