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39减肥社区» 减肥论坛 减肥活动 瑜伽体式-鸽王式第二式(图文详解)
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瑜伽体式-鸽王式第二式(图文详解)

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Atmananda        

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发表于 2016-9-23 14:04:07 |显示全部楼层
鸽王式第二式

1.jpg

动作步骤:
1.以手杖式坐在地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放往地面上,使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧,伸直手臂,十指触地。
2.jpg
2.屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。
3.jpg
3.吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。
4.jpg
4.呼气,进一步扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。保持这个体势15~30秒,正常地呼吸。
5.jpg
5.吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到手杖式坐立。调换双腿位置,重复这个体式。 6.jpg



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发表于 2016-9-24 14:19:58 |显示全部楼层
学习咯~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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Atmananda        

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发表于 2016-9-26 13:17:17 |显示全部楼层
海之声孝感 发表于 2016-9-24 14:19 static/image/common/back.gif1


学习咯~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~:loveliness:

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谢谢!敬请留意哦!每天都会更新一片文章的
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