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瑜伽体式——瑜伽双鸽式(图文)

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Atmananda        

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发表于 2016-9-30 14:25:30 |显示全部楼层
双鸽式


1.jpg

这个姿势的力学技巧使其很难推拉。为了理解它的重要性,可以在姿势上停留和休息,并谨慎地完成和保持姿势。练习时要保持动作柔和,以免受伤。虽然姿势很有趣,但练习时可能会引发一些强烈的不适感。
动作步骤:
1.对有些人来说,小腿平行交叠超出了髋部的调节能力,但是,如果小腿确实能够伸平,就请相信你的腹部力量,髋部也将自然打开。身体从髋部向上伸展,尽量坐直。
2.jpg
2.将上面的膝盖下压(在前文的集合姿势中,应该同时下压双膝),从两腿之间提升趾骨。你将感到腹部的内收和膝盖的舒展。不要后仰,只有髋部向前上方转动。保持片刻,感受腿部的伸展。
3.jpg
3.保持腹部的内收和上提,知道感觉髋部开始前转。髋部向前上方转动,直至上半身伸过双腿。将臀部向后下方压,通过上背部肌肉收紧腹部。这将帮助你舒展脊柱,并找到髋部与下部脊柱之间的空间。
4.jpg
初级姿势
5.jpg
如果无法完成小腿交叠,或者完成之后,双膝商桥,脚和脚踝右撕裂感,就请回到集合姿势,完成简单的交叉腿姿势。
高级姿势
6.jpg

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