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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 总减脂102公斤,你没看错,是公斤!
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总减脂102公斤,你没看错,是公斤!

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发表于 2016-10-9 01:54:18 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 浩哲
身高: 185 cm
最高体重记录: 125 kg
目前体重: 78 kg
用了多久减下来: 26 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 其他 
职业: 企业职工
爱好: -
性别: 男纸
年龄: 32 岁
城市: 新疆哈密市
减肥宣言: 这辈子就和减脂这事儿杠上了
本帖最后由 P9887457 于 2016-10-24 15:31 编辑

恭喜浩哲在减肥上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!
》》》http://fitness.39.net/special/jfzrx/127/index.html
————————————————————————————————————————————————




《我真没想那么多》实这些我当初都没有想过,我真没想那么多。当时跑起来,就是因为不想每年都交补考费……为了那一个学期的奖学金……
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情,6.5公里越野跑,你就是爬也得爬回来。既然你诚心的邀请了,我就满足老师的要求,艰难的爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多,当我知道挂科必须补考,而且还得交补考费,我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊!也因为这一课没过,奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么?


事已至此,牙碎了咽不下去也得自己拿手接着,看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次,我从被动得跑步,转变成主动的心态。当时我真没想那么多,说白点,我就是为了有钱打游戏。


6.5公里,从爬回来到走回来,从走回来到跑回来,从跑回来累成狗到跑回来接着去打蓝球。全程95分钟缩减到42分钟。体重从125公斤到83公斤。我真没想那么多,就完成了我第一个逆袭。6.5公里越野,让我喜欢上了跑步,我没有想过要通过跑步达到什么目的,我只是喜欢那个过程,流汗的过程,突破身体极限的感觉,我真没想那么多!故事到这一般都是皆大欢喜的收尾了,可惜,我的人生出现了“可是”两个字……

可是,在我上班后,因为工作原因,我停止了跑步,停止了打球,长年坐着不动,称上的数值又出现了125KG,它在嘲笑我!有时做梦会梦见跑步,也就是做梦而已了。只到有一次去检查身体,发现了中重度脂肪肝,我才知道不能再做梦跑步了。我开始早晨6点30起床,床上跑鞋,去楼下跑步,顺便过滤马路上的空气。我真没想那么多,只是为了找回建康而已。就这样1年的时间,我的体重回到了92公斤,第二次逆袭了。因为我每天去晨跑的原因,我有点上瘾了,我需要跑步后的感觉。你以为故事结束了?不好意思,第二个“可是”出现了。

可是,因为嘴馋,经常和朋友一起活动肠胃,我又长到了105公斤。我说我不吃了,要减肥了,朋友们都不信,这事儿要是好办,卖减肥药的早就饿死了。我真没想那么多,我只是想找回跑步后流汗的感觉。就这样,人生中第三个逆袭出现了,回到78公斤了。这一次,让我明白一个道理,做事,不需要时时刻刻去看自己的理想和目标。你要做的,真的和跑步一样,开始时抬起头看看你的目的地,然后低下头看自己的路,别想那么多,不知不觉的,你会发现你到地方了……

去享受跑步,别想那么多!
从盲目减肥到科学减脂,这条路我走了16年,总减脂数102公斤!你要问我有什么诀窍么?我告诉你,有的,就是和自己拼。减脂这个事,不管别人是帮你也好,是给泄气也好,都和你没有关系。减脂永远都是自己的事情。

饮食:上班时:早晨温开水,5个包子。休息:一杯牛奶,一个鸡蛋,半个馒头,一些凉菜
中午先吃蔬菜,能生吃的生吃,焯水的凉菜,一盘炒菜。吃到5分饱后吃肉。以白色肉类为主。蒸的鱼,虾之类的。或者鸡,鸭肉。最后开始吃主食。一小碗米饭,吃米饭的时候掺着煮玉米吃。或者在米饭里加入杂粮一起煮。

晚餐:睡前4小时吃饭,蔬菜和水果为主,一碗粥。或者稀饭

吃饭都不会吃的过饱。7分饱就行。吃饭速度放慢。一定要慢。否则一定会吃多


运动情况:我选择早晨运动的时候多一些。如果近期睡眠不好,我才会在晚上运动
刚开始时就是只做有氧运动,就是跑步。从低燃脂心率开始适应,慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐,8-12个一组,做3-4组。或者做平衡板5-10分钟。然后开始跑步,时间为40-60分钟。刚开始跑不下来,就走路。不管是跑也好,是走也好,我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。

到了后期,我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉训练,这个很重要,因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的,而且最大的好处是这个时候,你就可以吃一些你不敢吃的食物,比如红色肉类,比如炸鸡。只要不过量,你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量,包括你睡觉的时候,肌肉都在帮你减脂。

最后,我想告诉每一位胖兄胖妹们,不要心急,做好眼前的事,你总会成功的。科学的饮食习惯很重要,这是根基。最佳燃脂心率的有氧运动你要坚持住,这是催化剂。后期的增肌训练你不能懈怠,这是为了你以后能甩开腮帮子吃美食而不长肉的秘籍。九姑娘很专业,虽然我没有在最需要你的时候遇见你,但是我却在我最好的时候遇见了你。为九姑娘的39减肥社区加油!











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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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_陆陆        

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发表于 2016-10-9 13:50:24 |显示全部楼层
很棒!减肥期间的饮食是怎么安排的呢?运动只有跑步吗
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发表于 2016-10-9 14:00:14 |显示全部楼层
只是跑步就瘦下来了吗
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Kirk-ke        

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发表于 2016-10-9 14:01:22 |显示全部楼层
瘦了真帅
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mavisooo        

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发表于 2016-10-9 14:02:38 |显示全部楼层
每天跑步 膝盖没问题么?
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发表于 2016-10-9 14:03:39 |显示全部楼层
小伙子很棒啊~ 胖瘦对比图 感觉年龄差距有20岁!
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快乐        

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骐骐妈        

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linda-27        

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我要学你!坚持下来才能瘦
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R酱        

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发表于 2016-10-9 17:23:50 |显示全部楼层
点赞!!正好处于增肌阶段,给停住了,保持一段时间,上涨了3斤,然而并不担心,恢复了运动,争取早日练成吃吃吃不胖体质!
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发表于 2016-10-9 17:44:29 |显示全部楼层
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发表于 2016-10-11 10:21:29 |显示全部楼层
瘦了真的好帅啊,我现在就是刚开始很痛苦,还没有享受流汗的过程,但是我不排除汗臭味了。
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fit-604b8        

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发表于 2016-10-12 16:59:50 |显示全部楼层
很棒!
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发表于 2016-10-13 00:57:23 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-10-9 13:50 static/image/common/back.gif1


{:1_103:}很棒!减肥期间的饮食是怎么安排的呢?运动只有跑步吗

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饮食情况我在微信公众号里有写。基本是和九姑娘给的1200大卡营养餐差不多的性质。你可以看看九姑娘的公众号。前期我的运动只有跑步,不过最理想的有氧还是要多样化,比如单车,游泳,跑步,HIIT相结合。中后期就要加入器械训练了。前期不加器械是因为我的心肺功能达不到高消耗。做完有氧基本就已经用完洪荒之力了
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发表于 2016-10-13 00:58:14 |显示全部楼层
Albert1016 发表于 2016-10-9 14:00 static/image/common/back.gif1


{:1_128:}只是跑步就瘦下来了吗

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最好是多样化有氧,加入HIIT是最好的了。中后期要加入器械
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发表于 2016-10-13 00:59:34 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-10-9 14:03 static/image/common/back.gif1


小伙子很棒啊~ 胖瘦对比图 感觉年龄差距有20岁!

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基础代谢最明显。减肥前和年龄一样。33岁。减肥后基础代谢年龄21岁
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发表于 2016-10-13 01:00:15 |显示全部楼层
R酱 发表于 2016-10-9 17:23 static/image/common/back.gif1


点赞!!正好处于增肌阶段,给停住了,保持一段时间,上涨了3斤,然而并不担心,恢复了运动,争取早日练成吃吃吃不胖体质!

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加油啊!已经很接近了
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发表于 2016-10-13 01:01:19 |显示全部楼层
坚持就是胜利…… 发表于 2016-10-11 10:21 static/image/common/back.gif1


瘦了真的好帅啊,我现在就是刚开始很痛苦,还没有享受流汗的过程,但是我不排除汗臭味了。

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坚持下来就可以了,每次想懈怠的时候,你就想想如果今天不运动,前面的运动都白费了,还得从头来
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发表于 2016-10-13 01:04:06 |显示全部楼层
mavisooo 发表于 2016-10-9 14:02 static/image/common/back.gif1


{:1_88:}每天跑步 膝盖没问题么?

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开始的时候膝盖不能承受重量,我是以走路为主的。随着体重下降,心肺功能提高,肌肉对髌骨的保护加大。我从跑15分钟到跑30分钟,现在已经可以跑2小时30分完成半程马拉松了。所以不要着急,一点一点来,时间有的是,只要你坚持下去
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