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39减肥社区» 减肥论坛 瘦臀美腿 骑自行车能瘦小腿吗
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骑自行车能瘦小腿吗

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E9190061        

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发表于 2016-10-12 13:54:22 |显示全部楼层
  骑自行车能瘦小腿吗?肯定是可以的,因为在骑自行车的时候,身体的上半身基本是保持不动,主要是由腿部发力,有腿部运动,但是一定要注意是用脚跟发力,而非脚尖,这样错误的发力骑自行车,很容易会造成膝关节的损伤。
  想达到减肥美腿的效果,一定要要正确的骑行姿势,错误的姿势不仅仅影响锻炼的效果,还很容易造成身体机能的损伤。那么正确的骑行姿势是怎样的呢?在上车以后,身体稍微向前倾斜,腹部尽量用力呈收紧的状态,双臂放松伸直,利用自己的腹部进行呼吸,骑行的时候注意是有节奏的前进,两腿应该与自行车的横梁平行的一种姿势。
  很多人认为,所谓的骑自行车就是将脚蹬子踩一圈,能够使自行车向前行驶就可以了,其实这样是错误的,正确的蹬踏动作是分为:踩、拉、提、推四个分解动作,就是用脚掌用力的往下踩,踩到底部的时候,利用小腿的力量往回拉,再往上提,最后利用脚步力量往前推这样的一个用力过程,只有这样有节奏的蹬踏,才会达到减肥瘦腿的理想效果。
  有氧力量型骑车法雕塑迷人双腿。
  速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。

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P9421878        

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发表于 2016-12-19 23:07:20 |显示全部楼层
本帖最后由 P9887457 于 2016-12-26 14:01 编辑

其实瘦腿也是一样的,需要全身运动,减掉脂肪降低体脂率,这样你的腿也是跟着瘦下来了增加肌肉提高代谢燃脂。
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Jim-jimu        

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发表于 2016-12-26 13:58:34 |显示全部楼层
好复杂
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Kirk-ke        

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发表于 2016-12-26 14:02:56 |显示全部楼层
骑车挺好的,谢谢指导
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liz-ydys        

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发表于 2016-12-26 14:09:38 |显示全部楼层
瘦了,腿就能细了
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rose-mg        

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发表于 2016-12-26 14:13:20 |显示全部楼层
我一般骑车上下班,不过也没看出效果
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发表于 2016-12-26 18:02:16 |显示全部楼层
好哒,学到了
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_陆陆        

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发表于 2016-12-27 09:44:52 |显示全部楼层
65kg62kg65kg
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