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(详细教程)教你怎么在家庭健身,男女通用

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发表于 2016-10-14 16:32:13 |显示全部楼层
看到大家想瘦身却依靠节食或者水果啊,奶昔代餐来减肥,可以短时间有效,但是反弹太厉害啦。
其实想真正瘦下来好看,必须多加强运动,这样减下来也不会松松垮垮的。
女生也不用太担心肌肉会练太大,因为男女雄性激素不一样,要练成男人那么大基本是没可能的。
很多人怕去健身房,因为麻烦,也可能时间啊,路途等原因。
作为一个上班狗,我也曾经深受上面的烦恼困扰!
特别是不定时的加班加点更是导致计划被严重打乱,特别烦躁!

0.jpg

不过,在家里也是可以进行锻炼的,不要认为家庭健身就不能练出一身漂亮的肌肉。
(当然了,健身房器械齐全,而且调节重量非常方便,肌肉也会长得特别快,这是家庭健身很难做到的)
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要在家庭健身,首先,要注意的就是精神的集中。
没有健身房那种人人拼命锻炼的氛围,很容易就会令人注意力不集中,无法很好地执行锻炼计划,或者经常会不了了之。
其次,家庭健身没有专业的指导,难免动作会有不够标准之处。
对于健身来说,很重要的一点就是感受肌肉的发力,如果有人进行指导的确会进步加快。
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再次,即使是家庭健身,也不代表徒手就可以,购买一定的器材是必须的。
我们先谈谈我们这套计划可能需要购买的器材:
哑铃一副(可调节重量,建议单边30kg左右,两边共60KG)
0 (3).jpg
瑜伽垫一张(主要是用来练腹部)

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可调节高度卧推凳一张(想要提高卧推不可少,前期如果实在不方便购买就用长的凳子来代替吧)
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引体向上杆(如果不买这个则减少背部锻炼时候引体向上的动作)
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装备可以循序渐进,大家可以先看看教程然后再进行购买安排。
好了,下面就根据这些器材我们教大家如何进行家庭健身。

第一天 胸部加肱三头肌训练
胸部训练
1、平板哑铃卧推
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)
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2、上斜哑铃卧推
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)
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3、平板飞鸟
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

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4、下斜俯卧撑
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

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肱三头肌训练
1、窄距俯卧撑
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

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2、仰姿臂屈伸
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

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3、哑铃臂屈伸
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

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4、俯身臂屈伸
4组,每组8-12个,组间休息30秒-60秒)

0 (7).gif
这些动作其实男女都可以通用的,女生注意用小的重量去做就可以了
今天的教程是胸部和三头
就是会令胸部更加坚挺,三头紧致则可以让拜拜肉消失。
想看更多可以等待我的更新,或者直接咨询我也可以,也可以看我签名的获取

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发表于 2018-1-18 10:07:09 |显示全部楼层
这个只适合男士啊
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发表于 2018-1-18 16:43:30 |显示全部楼层
希望能练到理想的身形
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