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瑜伽拉弓式图文分解

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Atmananda        

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发表于 2016-10-27 10:25:52 |显示全部楼层
拉弓式
00.jpg
动作
1.山式站立。
1.jpg
2.吸气,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。
2.jpg
3.呼气,右手下移,握住右脚小腿;抬升右臂,拉动右腿向上伸展;身体前倾,放低左臂向前伸展。
3.jpg
4.吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,维持身体平衡。保持这个体式1520秒,正常地呼吸。
4.jpg
5.右手松开右腿,右脚回到地面上,双臂放于身体两侧,恢复山式站立。
5.jpg
6.呼气,抬左脚,屈左膝,在另一侧重复这个体式。
6.jpg
益处
练习这个体式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼,同时腹部肌肉可以得到收缩,从而促进肠胃蠕动;另外,这个体式还可以矫正髋关节的轻微畸形。
7.jpg

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