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39减肥社区» 减肥论坛 减肥活动 【第八季30天蜕变】+三人行,必须瘦
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【第八季30天蜕变】+三人行,必须瘦

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芸芸        

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发表于 2016-11-6 17:39:23 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月6日  体重: 54.0公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,一个馒头,鸡蛋,蔬菜炒肉 午餐: 一盒方便面(懒得做饭) 晚餐: 半个馒头 加餐:两个苹果,一些小桔子 运动情况:走路3000步,跳操40分钟。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-11-6 17:39:24 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月6日  体重: 54.0公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,一个馒头,鸡蛋,蔬菜炒肉 午餐: 一盒方便面(懒得做饭) 晚餐: 半个馒头 加餐:两个苹果,一些小桔子 运动情况:走路3000步,跳操40分钟。
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发表于 2016-11-6 17:39:25 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月6日  体重: 54.0公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,一个馒头,鸡蛋,蔬菜炒肉 午餐: 一盒方便面(懒得做饭) 晚餐: 半个馒头 加餐:两个苹果,一些小桔子 运动情况:走路3000步,跳操40分钟。
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发表于 2016-11-6 17:41:22 来自手机 |显示全部楼层
不知咋回事,发了这么多
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发表于 2016-11-6 17:42:18 来自手机 |显示全部楼层
千古良药板蓝根 发表于 2016-11-5 22:301


2016年11月05日体重:59.8kg(接下来的7天都不能称体重了,祝我好运吧)早餐:酸奶一瓶,煮鸡蛋一颗午餐:椒盐扇骨、象拔蚌刺身、冰草、萝卜苗、粉烧肉(和领导在酒店吃的。。。)晚餐:苹果一个加餐:无运动:无(一堆事情)


祝你好运,加油宝贝!
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发表于 2016-11-6 20:17:00 来自手机 |显示全部楼层
芸芸 发表于 2016-11-6 17:421


祝你好运,加油宝贝!


嗯嗯
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发表于 2016-11-6 20:22:03 |显示全部楼层
2016年11月06日
早餐:包子一个,馒头一个,粥一碗,牛奶一杯
午餐:三文鱼刺身(一碟两个别的我不知道是什么名字)4碟,摩卡一杯
晚餐:果肉酸奶260g,猕猴桃一个
加餐:无
运动:慢跑半小时
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发表于 2016-11-6 20:25:00 |显示全部楼层
不是说非要运动多久才能达到减肥的效果,只要运动了总比比动好些,小伙伴们要继续加油哦!
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发表于 2016-11-6 21:12:43 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月6日  体重: 55.7公斤 饮食情况 早餐: 鸡蛋,豆浆午餐: 饼干晚餐: 砂锅,鸡蛋饼加餐:半个苹果,两个冰棍,地瓜干 梅子运动情况:走路五公里
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发表于 2016-11-7 19:28:17 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月7日  体重: 54.1公斤 饮食情况 早餐: 一碗豆浆,一个包子,鸡蛋,一段玉米 午餐: 半碗米饭,一段玉米,小米粥,蔬菜,红烧肉(同事帮我盛的饭,我开会去的晚) 晚餐: 两段玉米,一个小花卷 加餐:一个苹果,一些小桔子 运动情况:走路1万步,跳绳1000个。
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发表于 2016-11-7 19:32:25 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月7日  饮食情况 早餐: 几片饼干午餐: 驴肉蒸饺12个 不是很大,晚餐: 烤地瓜一个 半个猕猴桃 五粒提子加餐:橘子 圣女果 酸奶运动情况:无
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发表于 2016-11-7 23:09:15 |显示全部楼层
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发表于 2016-11-8 17:59:16 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月8日  体重: 54.3公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,一个包子,鸡蛋,一段玉米 午餐: 半碗米饭,若干蔬菜,鱼 晚餐: 一段玉米,一个小花卷 加餐:一把瓜子,一个苹果,一个桔子,柿子,梨 运动情况:走路1万步,跳绳1200个加臀部操4节加八周(1-1)共45分钟。
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发表于 2016-11-8 19:24:31 |显示全部楼层
2016年11月7日
早:皮蛋瘦肉粥,鸡蛋一颗,豆浆一杯
午:牛排,南瓜汤
晚:意面
运动:无
昨天太累了,所以没打卡,今天补上
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发表于 2016-11-8 19:31:10 |显示全部楼层
2016年11月08日
早:煮面条,豆浆一杯
午:水果沙拉,N多寿司招牌寿司(今天中午没和小伙伴们一起下馆子)
晚:酸奶一瓶
运动:无
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发表于 2016-11-8 19:31:35 |显示全部楼层
出去几天感觉要胖好多啊
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发表于 2016-11-8 23:38:42 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月08日 早:鸡蛋 豆浆 猕猴桃 中午圣女果 猕猴桃 八宝粥 葡萄 晚:山楂 鱼豆腐 藕片 运动:早上半小时慢跑
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发表于 2016-11-8 23:39:32 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月8日 加餐(忘记补了刚才)橙子 饼干 还有一根冰棍
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发表于 2016-11-9 17:58:11 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月9日  体重: 54.0公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,一个肉笼,鸡蛋,一段玉米 午餐: 半碗米饭,若干蔬菜,一段小猪 蹄,两个芋头 晚餐: 一段玉米,一个小花卷 加餐:一把瓜子,一个苹果,一个桔子,一个梨 运动情况:走路1.4万步,跳绳1200个。
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发表于 2016-11-9 18:05:43 来自手机 |显示全部楼层
月经前的生理需要  女人有三大重要生理时期:月经期、怀孕期和月子期。  那么究竟什么是月经,它又是怎么形成的呢?  月经是指有规律的、周期性的子宫出血,因为大多数人是每月出现一次而被称为月经。  月经的形成与子宫内膜的周期性变化有关。随着青春期的来临,由于丘脑下部、脑垂体的调控作用,促进卵巢中的卵泡发育,在卵子成熟过程中,卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变,为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大,成为卵子,大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精,黄体在排卵后14天左右退化,它分泌的雌激素和孕激素便突然下降,由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持,不但不能增长,反而日渐萎缩、变薄,血管受压痉挛,血液循环发生障碍,导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱,血液经阴道排出体外,便成了月经。  我们已经了解了月经的形成,可能大家对于其中的一些词还不是很清楚,不过没有关系,因为在本篇中,我们最主要知道月经前我们要怎么去做。  在月经前一周,因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化,我们通常会出现的情况有:  (1) 胃口比较好,食欲大增  (2) 运动的时候,比较容易疲劳  (3) 心情时好时坏  (4) 容易出现水肿  (5) 容易出现体重增加  这些都是正常的生理现象。在这样一个时期,我们的体重是很有可能增加的,而且应该说,这时体重的增加也是正常的。那么,这时我们应该做的是什么呢?  (1) 不要刻意压制自己的饮食,但是要拒绝零食以及其他高热量食物  (2) 尽量保持运动,最起码它们能让我们的心情变好  (3) 多吃蔬果,多摄入纤维素,保证排泄畅通  (4) 清淡饮食,因为过多的盐会加重水肿  (5) 放宽心,体重的增加只是暂时的,一般会在月经结束后降下去  好了,我们已经知道了在月经之前,感觉胃口比较好,运动易疲劳等情况都是身体的自然反应,也就是我们说的正常生理需要,我们只要按照上面说的五点去做就不会因为生理需要而妨碍我们的减肥大计了!
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